I 10 comandamenti del galateo in palestra

Che te ne renda conto o no, tu e coloro con cui condividi una palestra formate una comunità. Rendere quella comunità un'entità che può lavorare insieme a beneficio di tutti significa seguire alcune regole della palestra sensate che non sono pubblicate sui muri della tua palestra ma che probabilmente dovrebbero esserlo.

Segui questo semplice codice di condotta per garantire l'ambiente di formazione più sicuro, produttivo e meno fastidioso per tutti coloro che ti circondano.

Vai avanti e stampa queste pagine e attaccale al muro della tua palestra. È ora che tutti ricevano il messaggio.

Suggerimenti per l'allenamento

8 cose che non dovresti mai fare durante un allenamento

Evita queste no-no durante l'allenamento per ottenere il massimo dai tuoi sforzi di allenamento.

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Bubbers BB / Shutterstock

Onora la linea delle fontane d'acqua

Non c'è niente di più frustrante che stare in fila dietro il ragazzo che riempie la sua gigantesca tazza shaker o una brocca d'acqua da un litro quando tutto ciò che vuoi è un sorso veloce tra le serie. Se hai una bottiglia grande da riempire e qualcuno senza bottiglia si mette in fila dietro di te, fai un passo da parte per un momento e lascia che quel ragazzo beva per primo.

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Andy Gin / Shutterstock

Non sarai un gigante in una palestra affollata

Questo dovrebbe essere il più ovvio e autoesplicativo, ma molti ragazzi semplicemente non lo capiscono.

La palestra è uno spazio pubblico e i pesi appartengono a tutti. Se la palestra è quasi vuota, allenati in circuito quanto vuoi. Ma se è pieno (come la maggior parte dei giorni feriali dopo l'orario di lavoro), non accumulare un mucchio di attrezzatura per te stesso.

Se hai assolutamente bisogno di diverse paia di manubri per un lungo set gigante, preparati a far lavorare altre persone.

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Rivista Erica Shultz / M + F

Pulirai dopo te stesso

Non vorrai togliere qualche centinaio di sterline dalla barra ogni volta che vai al rack, quindi non lasciare nulla sulla barra quando hai finito, neanche. Le barre che non vengono rimosse dopo le serie si piegheranno nel tempo e alla fine saranno rese inutili ai sollevatori seri.

Per i manubri, molte palestre etichettano punti designati per ciascuno, quindi rimettili in quei punti. Ciò consentirà anche di risparmiare tempo quando stai cercando ciò di cui hai bisogno.

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Ulf Wittrock / Shutterstock

Non uscirai nudo

Non c'è niente di sbagliato nell'essere a proprio agio nella propria pelle e la nostra opposizione a passeggiare nudi negli spogliatoi non ha nulla a che fare con l'omofobia. Semplicemente non abbiamo bisogno di vederlo e scommetteremo che la maggior parte dei ragazzi la pensa allo stesso modo.

Non è così difficile coprirsi con un asciugamano mentre vai a fare la doccia, quindi per favore, fai un favore a tutti.

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Liderina / Shutterstock

Non portare un telefono cellulare

Non c'è niente di più distraente di qualcuno che urla sul suo cellulare quando sei nel bel mezzo di un set.

La maggior parte delle persone rimane connessa 24 ore su 24, 7 giorni su 7 in questi giorni, ma se ti aspetti di ottenere risultati in palestra, non li otterrai se controlli il telefono ogni 10 secondi. Qualunque cosa sia, può aspettare.

Lascia il telefono in macchina o nell'armadietto.

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South_agency / Getty

Offrirai un posto

Siamo tutti a corto di tempo quando ci alleniamo, ma quando qualcuno si sta sollevando senza un partner, probabilmente avrà bisogno di un posto a un certo punto del suo allenamento. E a un certo punto, quel ragazzo sarai tu. Assicurati solo di individuare correttamente.

In panchina, questo significa che le tue mani dovrebbero essere in bilico solo un pollice sotto la barra, pronte ad aiutare nel caso in cui l'atleta si trovi nei guai. Prima del set, concorda un suggerimento che può darti durante il set se ha bisogno di aiuto. Altrimenti, non aiutarlo a meno che non si fermi completamente.

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Syda Productions / Shutterstock

Non interromperai una serie

Il sollevamento in sicurezza richiede il 100% di concentrazione, quindi lascia un buffer di dimensioni adeguate tra te e chiunque sia nel mezzo del sollevamento.

Dovresti lasciare abbastanza raggio intorno agli altri ragazzi in modo che non ci sia alcuna possibilità immaginabile che tu possa essere d'intralcio se qualcuno fa cadere il peso.

Questo è sia un problema di spazio personale che di sicurezza. Allo stesso modo, se hai una domanda del tipo: "Quanti altri set hai??”Può aspettare fino a una pausa tra le serie.

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Non cantare melodie ad alta voce

Nessuno vuole sentirti cantare insieme ai brani che provengono dalle tue cuffie. Prova a colpire una nota in falsetto come Bon Jovi e la gente correrà terrorizzata.

Cerca di stare al passo con Tupac e la gente penserà che sei uno psicopatico borbottante. Qualunque sia il tipo di musica che ti fa muovere, tienilo per te.

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Film di Motortion

Onora i tuoi nuovi ragazzi

Anche se sei il nuovo ragazzo, speriamo che non lo rimarrai per molto tempo. Una volta che hai la disposizione del terreno, ricorda da dove hai iniziato e che tutti erano un nuovo ragazzo una volta.

Offrire aiuto o semplicemente salutare può fare molto per creare un ambiente positivo e produttivo.

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Onora il tuo equipaggiamento

Le riparazioni dell'attrezzatura possono essere poche e distanti tra loro nella maggior parte delle palestre, quindi devi prenderti cura di ciò che è disponibile.

Vale a dire: non appoggiare i manubri sulla tappezzeria. Non lasciare che le pile di pesi si abbattano alla fine di un set. E se noti un'attrezzatura rotta, segnalalo immediatamente alla direzione. Non verrà mai risolto se lo tieni per te.