Qual è il detto motivazionale più stupido usato nel fitness?
Questa linea è stata inventata da ragazzi che non sapevano distinguere tra dolore e disagio. Gli squat ad alta ripetizione sono scomodi. Anche trascinare la slitta lo è. Quella terribile, bruciante, lacrima-asciugamano bagnato, sensazione bruciante nel tuo Achille ogni volta che atterri su un box jump? Questo è dolore. E ti sta raccontando di una massiccia tendinopatia di Achille che alla fine diventerà una rottura.
Supera regolarmente il disagio e diventerai più grande, più forte e più duro. Spingi il dolore regolarmente e di solito finirai per svegliarti infelice nel mezzo della notte e, alla fine, ti ritroverai su un tavolo operatorio. Dopodiché, sarai un peso per mesi per tutti i membri della famiglia e i colleghi che devono riprendersi dalla tua idiozia. E sicuramente non finirai per diventare più grande o più forte.
Per inciso, molti anni fa, avevamo un cliente che era atteso da tempo per una protesi d'anca. Aveva preso a calci la lattina lungo la strada perché non voleva prendersi una pausa dal golf o dall'allenamento. L'anca faceva sempre male, qualunque cosa facesse; era selvaggiamente artritico. Anche la sua personalità corrispondeva al suo fianco. Sembrava sempre scontroso e raramente guardava negli occhi.
Alla fine, ha deciso di sostituirlo. L'ho visto tre settimane dopo l'operazione ed era come una persona nuova. Era carismatico e mi guardava dritto negli occhi. L'ho visto sorridere per la prima volta, ed è rimasto entusiasta di come stavano andando le cose grandiose - dalle prestazioni dei suoi figli a scuola, ai suoi affari, ai suoi reali sintomi dell'anca (o alla loro mancanza). Aveva vissuto nel dolore per così tanto tempo che aveva effettivamente dimenticato cosa significava sentirsi bene, e questo si è trasferito per il resto della sua vita.
È probabile che spingere attraverso quell'insopportabile dolore alla spalla mentre si esegue la stampa dall'alto non sia solo masticare la cuffia dei rotatori. Probabilmente ti rende anche un miserabile SOB in un contesto sociale. - Eric Cressey
Quella frase banale è apparsa ovunque, dagli hashtag ai meme alle magliette di cattivo gusto. "Voglio solo che qualcuno mi guardi ..." è la parte significativa qui. Questo espone solo il senso esagerato di importanza personale di una persona e un profondo bisogno di convalida.
Anche se pubblicato innocentemente, sa di egocentrismo o manie di grandezza. Le persone che lo dicono sono spesso persone che cercano disperatamente di giustificare la propria particolarità perché, in fondo, non si sentono affatto speciali.
Le donne sembrano innamorarsi di questo coccio il più delle volte. I peggiori trasgressori pubblicheranno qualcosa su come "vogliono solo ispirare altre donne" insieme a una foto dei loro sederi appollaiati in aria, o il vecchio "che mostra i miei addominali e anche (oops!) il mio under-boob."
L'unica cosa che stai ispirando è il flusso di sangue ai peni solitari e messaggi diretti di "invio di nudi". Non penso che molte donne siano ispirate ad allenarsi o mangiare meglio perché hai scattato una foto del tuo inguine. Ammetti solo che hai bisogno di attenzione. Psicologicamente, è più salutare che fingere di essere “l'ispirazione di qualcuno."
Essere onesti. In questo modo: “Sono davvero orgoglioso del mio corpo! Ho lavorato sodo e voglio mostrare i miei risultati. Inoltre, voglio che TU noti il mio corpo e lo commenti! Idealmente, voglio che anche il mio ex lo veda. (Non mi vedrai mai più nudo, Stanley!) Ma soprattutto, voglio solo che altre persone mi dicano che sono sexy, forte o fantastica."
I fiocchi di neve devono avere il loro stato unico e bello confermato da fonti esterne. Altrimenti dovrebbero fare qualcosa di veramente degno di ammirazione piuttosto che essere semplicemente carini e andare in palestra.
Le persone che realizzano grandi cose non lo fanno per ispirare gli altri. Lo stanno facendo da soli. Sono spinti internamente a fare quello che fanno, ed è per questo che hanno successo.
Ci sono, ovviamente, molte persone in palestra che STANNO stimolando. Quel ragazzo di 75 anni che preme sopra la testa? Inspiring. Quella donna con il braccio fasciato che trova un modo per fare gli squat? Inspiring. Quel ragazzo che prende a calci il più possibile in palestra e si fa fare un trattamento di chemio quel pomeriggio? Inspiring.
E nessuna di queste persone davvero stimolanti penserebbe mai di pubblicare un meme su come vogliono ispirare le persone. Stanno solo facendo ciò che deve essere fatto, come adulti auto-realizzati.
Ma il ragazzo o la ragazza che è riuscito a costruire un corpo leggermente migliore della media con “Aspire to Inspire!"Camicia? Questo è solo triste.
Ascolta, qualsiasi ispirazione tu possa dare agli altri è accidentale. Non è un buon obiettivo, ma piuttosto un bell'effetto collaterale quando lo ottieni. È bello. Si sente bene. Ma non dovresti averne bisogno per guidarti. - Chris Shugart
“L'esercizio che odi di più è probabilmente quello di cui hai più bisogno."
In superficie ha senso, così come “Fai ciò che odi."Normalmente odiamo le cose in cui non siamo bravi, quindi migliorare ciò in cui NON siamo bravi è destinato a renderci migliori. Sembra logico, ma è un mucchio di schifezze.
Ci sono due chiavi per progredire: allenarsi duramente e correggere i propri punti deboli. Se odi fare qualcosa, sia che si tratti di un esercizio o di uno stile di allenamento, e ti costringi a farlo, non odierai solo quell'allenamento, non avrai la stessa motivazione o concentrazione. Puoi fingere che ti piaccia, per sembrare hardcore, ma non lo fai. E se non ti piace un allenamento, a lungo andare avrà un impatto negativo sui tuoi sforzi.
Questa non è una licenza per fare solo esercizi facili o trascurare parti del corpo importanti (gambe per esempio, bruh). Devi correggere i tuoi punti deboli e assicurarti che tutto funzioni correttamente. Ma ci sono sempre delle opzioni. Per fare progressi devi lavorare sodo e più sei motivato, più duramente lavorerai. Ma più odi qualcosa, più difficile sarà rimanere motivati e impegnarsi.
Il mio consiglio? Trova il tipo di allenamento che si adatta alle tue preferenze personali (ripetizioni basse, ripetizioni alte, pesanti o pompate, tensione esplosiva o costante, ecc.) quindi seleziona gli esercizi che sono i migliori per colpire ogni muscolo, ma stai lontano dalle cose che odi assolutamente. È possibile che lo odi per una buona ragione: non lo senti correttamente, fa male o qualcosa del genere.
Quindi allenati il più duramente possibile, perché alla fine è questo elemento che rappresenta la maggior parte dei tuoi risultati. - Christian Thibaudeau
C'è un'intera popolazione di persone che crede che le affermazioni siano vere e profonde se contengono parole in rima o allitterazioni. Ma il problema con questo dovrebbe essere ovvio.
I risultati non derivano dalla follia, ma da una progressione e coerenza calcolate. E il tuo corpo sicuramente non "rimarrà lo stesso" se i tuoi allenamenti sono ben pianificati e adeguatamente impegnativi. Ma quelle parole non fanno rima, quindi non sono state usate in questa stupida citazione ispiratrice.
Ci sono due tipi di persone che dicono questo:
Anche se NON sei un membro della brigata "treno folle", potresti comunque avere un problema con questa mentalità. Se hai una voce nella tua testa che ti dice costantemente che quello che stai facendo non è abbastanza buono e dovresti aggiungere più volume, andare più veloce, andare più pesante, spingere di più ... quindi attenzione. Potresti essere quello che Christian Thibaudeau chiama un “dipendente dallo stimolo."
E dovrai imparare a sfruttarlo. Considera l'autocontrollo come parte del tuo allenamento. Questo bisogno psicologico di sentire ogni allenamento un po 'esagerato può essere controproducente. Anche se finisci molte di queste sessioni sentendoti un campione, accumulare stress da un allenamento all'altro senza permetterti di recuperare completamente può rovinarti dentro e portare a problemi di autoimmunità, carenze e altri problemi ormonali. E per cosa? Per sentirsi al di sopra della media? Fare ciò che le persone normali considererebbero impressionante? È giovanile.
È bello essere guidati, ma se ti piace tutta questa faccenda del fitness, la moderazione è la tua ancora di salvezza. - Dani Shugart
Quando avevo 5 anni, ho trovato il seguente "indovinello" scritto su un pezzo di carta nel cassetto del comodino di mio fratello maggiore:
“Cosa può sentire anche un cieco?"
Risposta: un cespuglio di rose!
Il mio cervello di 5 anni era sconcertato. Non conoscevo nessun cieco, ma comunque non aveva senso che una sorta di problema sensoriale aggiuntivo accompagnasse la loro cecità. Cercare di capirlo mi ha fatto male alla testa. Chiaramente, mio fratello stava cercando di interferire con il normale sviluppo del mio cervello.
Ad ogni modo, lo slogan, "Niente ha un buon sapore quanto avere un bell'aspetto" ha lo stesso effetto congelante su di me. Penso che il nutrizionista Keith Klein l'abbia coniata a metà degli anni novanta (e Tony Robbins l'ha resa popolare in seguito), ma il suo pensiero è stato probabilmente alterato quel giorno, probabilmente a causa di una carenza di riboflavina o qualcosa del genere.
Voglio dire, ho capito, più o meno. Apparentemente, provi buone sensazioni luccicanti su e giù per la schiena quando guardi il tuo sé senza grasso, buffo allo specchio, bastardo presuntuoso, e il grado di quel luccichio luccicante è migliore del luccichio luccicante che ottieni mangiando qualcosa di gustoso.
Ma come ex insegnante di inglese, un letteralista, qualcuno che occasionalmente indossa una giacca con toppe in pelle, non ha senso; è la sinestesia grammaticale, in cui si fondono due diversi sistemi sensoriali. E se dicessi: "Niente ha un odore così male come sentirsi pugnalato al rene"? Penseresti che avesse l'odore di pazzo, o dovrei dire, "Niente ha un odore così pazzo come sentono i testicoli di un cavallo"?
Inoltre, se si getta alle ortiche la logica grammaticale e si accetta l'uso corrente di "niente ha un bell'aspetto quanto un bell'aspetto", la premessa è ancora discutibile perché, in realtà, la cheesecake è piuttosto buona; La cheesecake probabilmente ha un sapore migliore "che avere un bell'aspetto", specialmente se hai un caffè davvero buono.
Comunque, vorrei che l'espressione morisse. E a proposito, già che ci siamo, WTF è con YOLO, o "vivi solo una volta?"Non vivi solo una volta, vivi solo una volta! Dovrebbe essere YLOO, che, detto ad alta voce, in tono acuto, ha il vantaggio di raddoppiare come discorso del delfino! E ehi! Voi ragazzi muscolosi che fate le passeggiate del contadino, levatevi dal mio prato! - TC Luoma
Vedo questa frase usata in relazione al sollevamento pesi e persino alle foto sui social media di un enorme pasto di cibo spazzatura. Il presupposto in entrambi i casi è che devi sollevare un grosso peso e consumare grandi calorie per ottenere muscoli grandi, il che non è necessariamente vero, oltre al fatto che "grande" è relativo all'individuo.
Il più delle volte porta a lesioni in palestra. E per quanto riguarda il consumo di cibo, porta a danni alla salute interna. Quindi sì, "vai alla grande o vai a casa" funziona se vuoi far saltare un'articolazione o strappare un muscolo mentre sei un culo lardo con sindrome metabolica. - Mark Dugdale
Questo è ovunque su Internet ed è semplicemente stupido. Prima di tutto, questi numeri sono arbitrari. Chi ha determinato queste percentuali e come le hanno calcolate? Proclamare che c'è una percentuale fissa per il lavoro che va nella composizione corporea non ha senso perché ci sono così tanti fattori biologici intricati coinvolti, e dipenderà sempre dall'individuo.
La parola chiave qui è davvero "individuale" perché tutto ha un impatto sulla composizione corporea e sulla magrezza, inclusa la genetica, la sensibilità all'insulina, il tipo di corpo, i modelli alimentari precedenti, gli anni di allenamento, la massa muscolare ... Potrei andare avanti.
Alcune persone possono mangiare cheeseburger ad ogni pasto, interrompere i loro allenamenti, fare un po 'di cardio e andare in giro con una confezione da sei. Ci sono atleti che possono letteralmente cavarsela con quasi qualsiasi assunzione di cibo, compresi birra e biscotti, ed essere strappati. E dopo 20 anni di allenamento e bodybuilding ho un metabolismo così alto che posso farla franca con la maggior parte delle cose in termini di dieta e mantenere il 6-8% di grasso corporeo finché mi dedico al lavoro.
L'allenamento è importante quanto la dieta, se non di più. Non sto cercando di convincerti a non mangiare in modo pulito, ma l'idea di non doverti allenare duramente perché stai mangiando bene non lo taglierà se vuoi progressi reali. - Amit Sapir
Dopo un decennio e mezzo della mia esperienza di allenamento, slogan come "il culo all'erba o non conta" e "accovacciati o vai a casa" sono stati sia una benedizione che una maledizione.
È stata una maledizione in quanto ha letteralmente distrutto il mio corpo e le mie articolazioni all'inizio della mia carriera di sollevamento, per non parlare di quella dei miei atleti e clienti. Ma è stata una benedizione sotto mentite spoglie non solo perché mi ha costretto a pensare fuori dagli schemi e imparare cosa fosse uno squat corretto, ma perché mi ha effettivamente permesso di guadagnarmi da vivere in modo sostanziale educando le persone su come eseguire correttamente lo squat usando la meccanica a 90 gradi.
Lavoro abitualmente con persone che sono state accovacciate con meccaniche dal culo all'erba (ATG), ma provano incredibili dolori articolari e infiammazioni in tutto il loro corpo. Questo è spesso un sottoprodotto del seguire il consiglio di un "esperto".
Ironia della sorte, molti degli squat che vedo da questi individui sarebbero considerati ideali da molti esperti di movimento autoproclamati. Indipendentemente da ciò, sostenere lo squat ATG ha prodotto più lesioni e infiammazioni e ha degradato più meccanica del corpo di qualsiasi aberrazione del movimento che conosciamo. A volte ci vogliono solo anni per presentarsi, ma credimi, alla fine lo fa.
Sì, ho lavorato con persone che accovacciano ATG senza dolore o problemi apparenti. Tuttavia, una volta che li convinco ad adattare la loro forma e cambiare la loro meccanica in una corretta tecnica di squat utilizzando segmenti del corpo paralleli e angoli articolari di 90 gradi, succede qualcos'altro.
Non solo la loro forza, massa muscolare, ipertrofia della parte inferiore del corpo, velocità, potenza, salto verticale, meccanica dell'andatura, forma della corsa e stabilità migliorano notevolmente, ma in realtà acquisiscono mobilità e flessibilità. Tutto questo viene realizzato senza la necessità di fare affidamento sulle modalità dei tessuti molli non necessarie che usano continuamente giorno dopo giorno per convincere il loro corpo a usare un ROM eccessivo e posizioni contorte.
Quindi, come diavolo hanno fatto a ottenere maggiore mobilità e flessibilità limitando la loro ROM? Perché l'uso di un range di movimento eccessivo ed esagerato produce un'infiammazione cronica localizzata, che nel tempo è proprio ciò che limita la mobilità e la gamma di movimento.
Elimina la causa dell'infiammazione e la tua capacità di accovacciarsi in profondità quando necessario (come durante le gare olimpiche di sollevamento o seduto in uno squat del terzo mondo) è ora comodamente disponibile.
Quindi, se il tuo obiettivo è diminuire la forza, aumentare il dolore articolare, degrado alla meccanica naturale del corpo, ernia del disco, problemi di sciatica, lombalgia cronica, ginocchia gonfie, aberrazioni del piede e della caviglia, prestazioni di salto ridotte, meccanica dell'andatura degradata e muscoli continui rigidità, quindi continua ad accovacciarti ATG e spingere il mantra "vai in profondità o vai a casa".
Tuttavia, se il tuo obiettivo è migliorare le dimensioni, la forza, le prestazioni, la potenza, la meccanica del corpo e ridurre i problemi alle articolazioni, abbandona il comune slogan ATG e sostituiscilo con qualcosa di un po 'più scientificamente valido. - Joel Seedman, PhD
Il dolore è la forma più forte di feedback sensoriale. Ma le persone troppo stupide per rendersene conto finiscono per sollevare i loro corpi e mettersi seriamente in pericolo. Sebbene il dolore sia soggettivo, la sua presenza (di qualsiasi livello) è un'indicazione che il tuo corpo è stato danneggiato - sta letteralmente per rompersi.
Non c'è niente di duro nell'allenarsi attraverso il dolore. Forzare il tuo allenamento fino al punto di dolore è pura ignoranza, non un distintivo d'onore. È dannatamente quasi impossibile costruire massa muscolare, sviluppare forza o sviluppare atletismo e abilità mentre il tuo corpo sta combattendo contro se stesso, impostando automaticamente la modalità di protezione ogni serie.
Allenarsi senza dolore non significa che devi diventare un'enorme fighetta ogni volta che varchi le porte della palestra. Significa che dedichi più tempo, concentrazione ed enfasi alla padronanza del tuo mestiere in modo da poterti collocare nella migliore posizione possibile per il successo e il raggiungimento degli obiettivi.
Non confondere dolore patologico come lancinanti, lancinanti, irradiazioni o sintomi neurologicamente coinvolti con la pompa o l'ustione di stress metabolico schiacciante. L'obiettivo dovrebbe essere quello di martellare i muscoli, risparmiare le articolazioni e farlo nel modo più brutalmente fantastico possibile.
Quindi la prossima volta che zoppichi il tuo culo dispiaciuto per la palestra, tutto curvo e facendo smorfie ad ogni passo che fai, parlando di quanto sia stata fantastica la sessione di squat di ieri, risparmia il fiato. Ricorda, il dolore e gli infortuni autoinflitti in palestra sono l'equivalente di indossare un cappello da somaro. - Dott. John Rusin
Tutti loro.
Non esiste un "detto motivazionale più stupido" nel fitness; la maggior parte di loro sono orribili. Quello che mi viene in mente è “l'allenamento migliore per te è quello che non stai facendo."Questo puzza solo di stupidità, ma puoi concentrarti su" lavora la tua debolezza "o" l'esercizio che odi di più è quello che dovresti fare "anche lì.
Questi sono stronzi rigurgitati dalle cheerleader. Che ne dici se siamo tutti d'accordo su questo: se sei pieno di cliché, sei pieno di merda.
Una delle cose che ho notato negli ultimi 10 anni circa è che il divario tra ciò che i veri professionisti (allenatori) stanno facendo e ciò che viene predicato dai principali / social media / tendenze attuali è enorme. Il mio consiglio a chiunque sia interessato all'allenamento, sia come atleta che come allenatore, è di abbandonare completamente le tendenze e gli "allenamenti" tradizionali e iniziare a cercare risposte tramite veri professionisti.
Dovrai fare un po 'di lavoro per arrivarci. Molti di loro sono troppo impegnati a lavorare / addestrare / imparare per pubblicare su Internet tutto il tempo. Ma se prendi sul serio il tuo allenamento e vuoi separarti dai droni narcisistici, troverai un modo. - Jim Wendler
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