Se la pandemia di coronavirus (aka COVID-19) ha bloccato la tua città e andare in palestra non è un'opzione, la cosa facile da fare è rilassarti e abbuffarti di Netflix mentre ti metti in quarantena. Ma per i molti topi da palestra rinchiusi nelle loro case, le routine di allenamento a corpo libero sono più importanti che mai in questo momento.
Contrariamente alla credenza popolare, una sessione di allenamento efficace può essere eseguita con nient'altro che il peso corporeo e in 10 minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pavimento e la gravità.
Non c'è dubbio che il coronavirus sia una grave crisi di salute, ma se sei sano, non devi lasciare che prenda il controllo dei tuoi guadagni. Prova l'allenamento di seguito se stai cercando un modo per ricaricarti mentre pratichi la distanza sociale.
Indicazioni: Fai il maggior numero di giri possibile in 10 minuti. Per le ultime quattro mosse (ovvero una tavola militare), rimani nella posizione di flessione.
| Esercizio | Reps |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Ginocchia alle caviglie | 20 |
| Panini fuori | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Scalatori | 20 |
| Ginocchiera a gamba singola | 10 |
| Flessioni | 20 |
| Plank Hold | 30 sec. |
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