L'allenamento di 10 minuti per un metabolismo più veloce

L'allenamento di 10 minuti per un metabolismo più veloce

Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 6

1 di 6

Pushup su pad

Durante l'intero allenamento Body Bar manterrai la stessa presa e tieni la barra fino al completamento dell'intero circuito. Quindi riposa 60 secondi e ripeti ogni mossa per 10 ripetizioni. Prima di uscire dalla porta, avrai eseguito 200 ripetizioni incredibili.Funziona: petto, tricipiti, core „Posizionare due cuscinetti o blocchi di yoga sul pavimento a circa tre piedi di distanza.Tieni una barra del corpo da 20 libbre con i palmi rivolti verso l'interno, alla larghezza delle spalle.Abbassare la barra sui pad e accovacciarsi in posizione pushup. „Esegui 20 flessioni e spinte indietro in posizione eretta.Allenamento di Gino Caccavale.

2 di 6

Tirare a mano

Funziona: spalle, parte alta della schiena, core, gambeStare con i piedi all'interno della larghezza delle spalle tenendo una barra del corpo davanti alle cosce, le mani alla larghezza dell'anca.Con le ginocchia leggermente piegate, piega il busto e abbassa la barra appena sotto le ginocchia, mantenendo la schiena piatta.Torna in piedi e solleva la barra sulla parte superiore del torace, spingendo i gomiti verso l'esterno e sollevandoti sulle punte dei piedi. Fai 20 ripetizioni.

3 di 6

Pressa con affondo posteriore

Funziona: spalle, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della cosciaTieni la barra sullo sterno, con i palmi rivolti verso il soffitto. „Abbassati in un affondo posteriore con la gamba destra e contemporaneamente spingi la barra sopra la testa, estendendo completamente le braccia.Torna in posizione eretta e poi ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra. Esegui 10 affondi su ciascuna gamba per un totale di 20 ripetizioni.

4 di 6

Squat sopra la testa

Funziona: stabilità delle spalle, cosceEstendi la barra sopra la testa e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.Scendi lentamente in uno squat, tenendo le braccia distese sopra la testa, abbassandole finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento. Esegui 20 squat.Abbassa la barra dietro la testa durante l'ultima ripetizione, appoggiandola sulle trappole e sulla parte superiore della schiena, per prepararti alla mossa successiva.

5 di 6

Buongiorno

Funziona: core, parte bassa della schiena, muscoli posteriori della cosciaTenendo le ginocchia leggermente piegate, piegati in avanti finché la schiena non è parallela al pavimento.Assicurati di mantenere allineati la testa, il collo e la schiena.Spingi i talloni e torna lentamente a essere leggermente più corto di una posizione completamente eretta.Esegui 20 ripetizioni lente e riporta la barra davanti al tuo corpo, le braccia estese verso il basso, per prepararti alla mossa successiva.

6 di 6

Deadlift a una gamba

Funziona: glutei, muscoli posteriori della cosciaStai in piedi sulla gamba sinistra con la gamba destra leggermente dietro il tallone sinistro, il core completamente impegnato.Senza bloccare il ginocchio sinistro, abbassa la barra fino a metà tibia, mantenendola aderente al tuo corpo per tutta la discesa.Contemporaneamente solleva la gamba destra dietro di te, mantenendola il più dritta possibile.Spingendo fuori dal tallone sinistro, torna in piedi.Esegui 10 ripetizioni su ciascuna gamba (20 in totale).

Torna all'introduzione

Pushup su pad

Durante l'intero allenamento Body Bar manterrai la stessa presa e tieni la barra fino al completamento dell'intero circuito. Quindi riposa 60 secondi e ripeti ogni mossa per 10 ripetizioni. Prima di uscire dalla porta, avrai eseguito 200 ripetizioni incredibili.

Funziona: petto, tricipiti, core

• Â „Posizionare due cuscinetti o blocchi di yoga sul pavimento a circa tre piedi di distanza.
• Tieni una barra del corpo da 20 libbre con i palmi rivolti verso l'interno, alla larghezza delle spalle.
• Abbassare la barra sui pad e accovacciarsi in posizione pushup.
• Â „Esegui 20 flessioni e spinte indietro in posizione eretta.

Allenamento di Gino Caccavale.

Tirare a mano

Funziona: spalle, parte alta della schiena, core, gambe

• Stare in piedi con i piedi all'interno della larghezza delle spalle tenendo una barra del corpo davanti alle cosce, le mani alla larghezza dei fianchi.
• Con le ginocchia leggermente piegate, piega il busto e abbassa la barra appena sotto le ginocchia, mantenendo la schiena piatta.
• Torna in piedi e solleva la barra sulla parte superiore del torace, spingendo i gomiti verso l'esterno e sollevandoti sulle punte dei piedi. Fai 20 ripetizioni.

Pressa affondo posteriore

Funziona: spalle, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

• Tieni la barra sullo sterno, con i palmi rivolti verso il soffitto.
• Â „Abbassati in un affondo posteriore con la gamba destra e contemporaneamente spingi la barra sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
• Torna in posizione eretta e poi ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra. Esegui 10 affondi su ciascuna gamba per un totale di 20 ripetizioni.

Squat sopra la testa

Funziona: stabilità delle spalle, cosce

• Estendi la barra sopra la testa e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Scendi lentamente in uno squat, tenendo le braccia distese sopra la testa, abbassandoti finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento. Esegui 20 squat.
• Abbassa la barra dietro la testa durante l'ultima ripetizione, appoggiandola sulle trappole e sulla parte superiore della schiena, per prepararti alla mossa successiva.

Buongiorno

Funziona: core, parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia

• Tenendo le ginocchia leggermente piegate, piegati in avanti finché la schiena non è parallela al pavimento.
• Assicurati di mantenere allineati la testa, il collo e la schiena.
• Spingi i talloni e torna lentamente a essere leggermente più corto di una posizione completamente eretta.
• Esegui 20 ripetizioni lente e riporta la barra davanti al tuo corpo, le braccia estese verso il basso, per prepararti alla mossa successiva.

Deadlift a una gamba

Funziona: glutei, muscoli posteriori della coscia

Stai in piedi sulla gamba sinistra con la gamba destra leggermente dietro il tallone sinistro, il core completamente impegnato.

Senza bloccare il ginocchio sinistro, abbassa la barra fino a metà tibia, mantenendola aderente al tuo corpo per tutta la discesa.

Contemporaneamente solleva la gamba destra dietro di te, mantenendola il più dritta possibile.

Spingendo fuori dal tallone sinistro, torna in piedi.

Esegui 10 ripetizioni su ciascuna gamba (20 in totale).