Le 12 migliori routine di allenamento per addominali di tutti i tempi

Indipendentemente dalla stagione, gli addominali non dovrebbero essere allenati, anche se non stai mettendo in mostra il tuo six-pack strappato. Inoltre, nessuno vuole una pancia da birra. Ogni momento è il momento perfetto per iniziare a martellare la parte centrale attraverso HIIT, allenamento con i pesi e tutto il resto, quindi attacca gli addominali e gli obliqui per costruire il nucleo perfetto con questi esercizi, allenamenti e consigli nutrizionali.

Segui una di queste guide per gli addominali dei tuoi sogni.

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L'allenamento in 4 mosse per addominali tagliuzzati da 8 pezzi

Per arrivare a questa terra promessa da lavare, dovrai fare set giganti. Sì, set giganti! Ciò significa fare quattro esercizi uno dopo l'altro, senza interruzioni, senza riposo.

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Sei settimane di Power Abs Routine

Come un powerlifter, vuoi degli addominali forti.  Le chiavi per un tale aspetto sono una dieta a basso contenuto di grassi (questo, lo sapevi) e l'allenamento degli addominali con i pesi più questi trucchi.

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Per Bernal

3 giorni di allenamento per gli addominali per una confezione da sei tagliuzzata

Allena gli addominali in modo più intelligente progettando i tuoi allenamenti di base con esercizi che si adattano a queste categorie. È tutto ciò di cui avrai bisogno per costruire addominali forti e una parte bassa della schiena resistente agli infortuni.

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HIIT Your Abs per un Six-Pack strappato

Questo allenamento frenetico mirerà a muscoli specifici che faranno sembrare il tuo stomaco a pezzi quando ti togli la maglietta quest'estate. 

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6 esercizi addominali ponderati per uno stomaco a brandelli

Usando il peso durante gli esercizi addominali, aumenterai il muscolo e migliorerai il suo aspetto. Per non parlare della costruzione di una zona addominale più forte ti aiuterà durante i tuoi sollevamenti e altri eventi atletici.

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Sei mosse per una confezione da sei tagliuzzata

Uno stomaco stretto, magro e tagliuzzato non solo ha un bell'aspetto, ma si sente anche benissimo e crea più sicurezza. Ammettiamolo, una parte centrale cesellata è qualcosa che tutti ci sforziamo di sostenere.

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7 migliori mosse per pazzi obliqui

Quando ci si allena per una parte centrale assassina, un'area che la maggior parte dei ragazzi dimentica di allenare sono i loro obliqui. Aiutano a separare le grandi sezioni centrali da quelle medie.

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L'allenamento brutale per addominali per bruciare ogni centimetro del tuo core

Nella nuova puntata Level Up, ti offriamo una routine in sette set che tocca tutte le aree principali della parte centrale degli addominali inferiori, degli obliqui e degli addominali superiori, nonché i muscoli del nucleo interno profondo.

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Il piano in due parti per ottenere addominali strappati in 4 settimane

Impegnati a essere coerente con il seguente programma, che delinea esattamente come passare da "pancia grassa" a "lookin 'cut" e avrai addominali da festeggiare prima che l'estate giunga al termine.

Allenerai gli addominali direttamente tre giorni a settimana, seguito da un'attività cardio a intervalli per bruciare il grasso in eccesso.

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James Michelfelder

L'allenamento HIIT di 20 minuti per raggiungere gli addominali

Il tuo tempo di allenamento è prezioso e gli esercizi addominali tradizionali sono un modo inefficace per bruciare i grassi e costruire muscoli dato il numero limitato di muscoli reclutati e il basso livello di sovraccarico muscolare.

Completa i seguenti cinque esercizi, un minuto ciascuno, uno dopo l'altro e ripeti per quattro round, riposando solo se devi assolutamente.

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L'allenamento Abs 101 per una confezione da sei tagliuzzata

Con questo primer per addominali e l'allenamento in tre parti a tua disposizione, avrai una migliore comprensione dell'anatomia degli addominali e possiedi gli strumenti per sviluppare un impressionante pacchetto di sei del tuo. 

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Simon Howard / M + F Magazine

Programma di allenamento per addominali da 28 giorni a sei pacchetti

Riduci al minimo il dolore e la frustrazione entrando in questo programma, ripulendo la tua dieta e mangiando qualcosa per portarti nella terra promessa.

Guarda il programma completo di 28 Days to Six-Pack Abs Workout qui.