12 minuti di allenamento per addominali senza attrezzatura

Con tutti costretti a fare gli allenamenti a casa in quarantena, le persone sui social media stanno diventando creative. Ci sono un sacco di routine per tutto il corpo che fluttuano intorno, ma sembra che un gruppo muscolare abbia ricevuto meno attenzione del solito: il core. Un allenamento addominale è qualcosa che può essere fatto a casa senza attrezzatura, ed è sempre stata un'opzione popolare per coloro che cercano di allenarsi nei loro salotti. Dopotutto, probabilmente non devi nemmeno cambiare il lavoro di base che hai già fatto in palestra.

Se sei caduto fuori strada quando si tratta di core, non preoccuparti. Kelsey Heenan, proprietaria di HIITBurn e @thedailykelsey, hanno collaborato con M&F per eseguire un allenamento core killer su Instagram dal vivo. Richiede solo 12 minuti di lavoro, ma sentirai il bruciore una volta terminato. 

Ma ricorda, non è solo il lavoro di base che ti procura un solido six-pack.

“Ci sono alcune cose a cui devi pensare in modo un po 'più olistico. Quello che faremo oggi è costruire i muscoli ", dice Heenan nel video. "Se vuoi davvero essere in grado di vedere i tuoi addominali e concentrarti davvero su questo, la nutrizione ne sarà una parte enorme."

Suggerisce anche l'allenamento a intervalli e gli sprint come metodi di allenamento per gli addominali.

"Quando le persone mi chiedono il mio esercizio preferito per gli addominali, spesso dico loro degli sprint", dice. "Gli sprint sono una delle cose più potenti che puoi fare ed è un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo ed essere in grado di vedere quegli addominali."

Dai un'occhiata all'allenamento e guarda il video completo qui sotto per seguirlo.

Heenan si riscalda alternando due o tre volte tra 3 vermi e 3 mucche gatto.

12 minuti di allenamento per addominali di Kelsey Heenan
Esercizio	Reps
Parte 1: 3 round
In-n-Out modificati	20 secondi acceso / 10 secondi spento
Scalatori	20 secondi acceso / 10 secondi spento
Solleva gamba	20 secondi acceso / 10 secondi spento
Plank Jacks	20 secondi acceso / 10 secondi spento
Parte 2: 3 round
Calci svolazzanti	10-20
Alpinisti Cross Body	10-20
Side Plank Dips (a destra)	10-20
Side Plank Dips (Sinistra)	10-20