I 15 migliori alimenti per bruciare grassi e perdere peso
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greenlin / Getty Images
Tutte le noci contengono una certa quantità di acido alfa-linolenico grasso omega-3, ma la maggior parte contiene solo tracce. Il vero eroe dei grassi nella maggior parte delle noci sono i grassi monoinsaturi. Le noci sono in realtà una ricca fonte di omega-3. Un'oncia fornisce quasi 3 g di acido alfa-linolenico.
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Utilizzato per secoli per alleviare disturbi / disturbi digestivi, lo zenzero può anche aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e favorire il recupero muscolare. È stato anche dimostrato che aumenta il consumo di calorie quando viene mangiato.
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Questo carboidrato a digestione molto lenta mantiene bassi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, quindi la combustione dei grassi può rimanere alta. Infatti, la ricerca ha dimostrato che gli atleti che consumano carboidrati a digestione lenta al mattino bruciano più grassi durante l'intera giornata e durante gli allenamenti rispetto a quelli che consumano carboidrati a digestione rapida.
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I grassi monoinsaturi presenti negli avocado vengono bruciati prontamente per il carburante durante l'esercizio e incoraggiano effettivamente la combustione dei grassi. Gli avocado contengono anche un carboidrato molto interessante chiamato mannoeptulosio, uno zucchero che in realtà smorza il rilascio di insulina e migliora l'assorbimento del calcio, entrambi fondamentali per incoraggiare la perdita di grasso.
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Questo pesce è una delle fonti più ricche di grassi essenziali omega-3 EPA e DHA. A differenza dei semi di lino, che forniscono un tipo di omega-3 che deve essere convertito in EPA e DHA, il salmone fornisce al tuo corpo una fornitura diretta di essi senza necessità di conversione. In questo modo sai che stai ricevendo una fornitura diretta dei grassi che attivano la combustione dei grassi e bloccano l'accumulo di grasso.
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I semi di soia sono l'origine diretta delle proteine della soia, che hanno dimostrato di costruire i muscoli in modo efficiente come altre forme di proteine come il siero di latte e il manzo. È stato anche dimostrato che la soia aiuta la perdita di grasso, forse diminuendo l'appetito e l'apporto calorico.
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Antonios Mitsopoulos / Getty
Questo potrebbe essere il tuo miglior alleato per combattere il grasso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che bere 2 tazze di acqua fredda può aumentare il tasso metabolico del 30%. È stato stimato che bere circa 2 tazze di acqua fredda prima di colazione, pranzo e cena ogni giorno per un anno può bruciare 17.400 calorie in più, il che si traduce in poco più di 5 libbre di grasso corporeo.
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Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Contengono l'essenziale acido grasso omega-3 acido alfa linolenico. È stato scoperto che questi grassi omega-3 attivano i geni che stimolano la combustione dei grassi e disattivano i geni che aumentano l'accumulo di grasso.
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Lacaosa / Getty Images
Uno studio della Scripps Clinic (San Diego, CA) ha riportato che i soggetti che mangiavano metà di un pompelmo o bevevano 8 once di succo di pompelmo tre volte al giorno mantenendo la loro dieta normale hanno perso una media di 4 libbre in 12 settimane e alcuni hanno perso più di 10 libbre senza nemmeno stare a dieta. I risultati erano probabilmente dovuti alla capacità del pompelmo di ridurre i livelli di insulina e a una sostanza chimica nel pompelmo nota come naringina, che impedisce la conservazione del grasso nel corpo.
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Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Sì, è uno zucchero, ma ha un indice glicemico piuttosto basso. Mantenere i livelli di insulina bassi e costanti è fondamentale per mantenere un ambiente brucia grassi nel tuo corpo. Il miele è anche una ricca fonte di metaboliti dell'ossido nitrico; in definitiva, ciò significa che incoraggia effettivamente il rilascio di grasso dalle cellule adipose del corpo.
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Kirk Mastin / Getty Images
Un'altra fonte di utili grassi monoinsaturi che possono effettivamente aiutare la perdita di grasso. La cosa divertente è che molti produttori di alimenti producono burri di arachidi a basso contenuto di grassi. Naturalmente, sostituiscono questi grassi monoinsaturi sani con i carboidrati, vale a dire lo zucchero. Evitali e mantieni i burri di arachidi naturali che non aggiungono il tipo di grasso che sicuramente vuoi evitare: i grassi trans.
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Lartal / Getty Images
Sì, abbiamo elencato le uova negli alimenti per la costruzione muscolare. Allora come può essere anche un alimento brucia grassi? La ricerca supporta l'idea che coloro che iniziano la giornata con le uova non solo mangiano meno calorie durante il giorno, ma perdono anche molto più grasso corporeo.
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corbis
I peperoncini contengono il principio attivo capsaicina, una sostanza chimica che può aumentare il consumo di calorie a riposo e ridurre la fame e l'assunzione di cibo. L'aumento del consumo di calorie è particolarmente migliorato quando la capsaicina viene utilizzata con la caffeina.
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Questo carboidrato fibroso non fornisce molti carboidrati netti o calorie, ma può farti sentire pieno: uno dei motivi per cui è un ottimo cibo per dimagrire. I broccoli contengono anche sostanze fitochimiche che possono aiutare a migliorare la perdita di grasso.
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Come gli avocado, l'olio d'oliva è un'ottima fonte di grassi monoinsaturi. Non solo abbassano i livelli del tipo "cattivo" di colesterolo e migliorano la salute cardiovascolare, ma hanno anche maggiori probabilità di essere bruciati come carburante, il che significa che è meno probabile che si attacchino al tronco.
Torna all'introduzioneTutte le noci contengono una certa quantità di acido alfa-linolenico grasso omega-3, ma la maggior parte contiene solo tracce. Il vero eroe dei grassi nella maggior parte delle noci sono i grassi monoinsaturi. Le noci sono in realtà una ricca fonte di omega-3. Un'oncia fornisce quasi 3 g di acido alfa-linolenico.
Utilizzato per secoli per alleviare disturbi / disturbi digestivi, lo zenzero può anche aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e favorire il recupero muscolare. È stato anche dimostrato che aumenta il consumo di calorie quando viene mangiato.
Questo carboidrato a digestione molto lenta mantiene bassi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, quindi la combustione dei grassi può rimanere alta. In effetti, la ricerca ha dimostrato che gli atleti che consumano carboidrati a digestione lenta al mattino bruciano più grassi durante l'intera giornata e durante gli allenamenti rispetto a quelli che consumano carboidrati a digestione rapida.
I grassi monoinsaturi presenti negli avocado vengono bruciati prontamente per il carburante durante l'esercizio e incoraggiano effettivamente la combustione dei grassi. Gli avocado contengono anche un carboidrato molto interessante chiamato mannoeptulosio, uno zucchero che in realtà smorza il rilascio di insulina e migliora l'assorbimento del calcio, entrambi fondamentali per incoraggiare la perdita di grasso.
Questo pesce è una delle fonti più ricche di grassi essenziali omega-3 EPA e DHA. A differenza dei semi di lino, che forniscono un tipo di omega-3 che deve essere convertito in EPA e DHA, il salmone fornisce al tuo corpo una fornitura diretta di essi senza necessità di conversione. In questo modo sai che stai ricevendo una fornitura diretta dei grassi che attivano la combustione dei grassi e bloccano l'accumulo di grasso.
I semi di soia sono l'origine diretta delle proteine della soia, che hanno dimostrato di costruire muscoli in modo efficiente come altre forme di proteine come siero di latte e manzo. È stato anche dimostrato che la soia aiuta la perdita di grasso, forse diminuendo l'appetito e l'apporto calorico.
Questo potrebbe essere il tuo miglior alleato per combattere il grasso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che bere 2 tazze di acqua fredda può aumentare il tasso metabolico del 30%. È stato stimato che bere circa 2 tazze di acqua fredda prima di colazione, pranzo e cena ogni giorno per un anno può bruciare 17.400 calorie in più, il che si traduce in poco più di 5 libbre di grasso corporeo.
Contengono l'essenziale acido grasso omega-3 acido alfa linolenico. È stato scoperto che questi grassi omega-3 attivano i geni che stimolano la combustione dei grassi e disattivano i geni che aumentano l'accumulo di grasso.
Uno studio della Scripps Clinic (San Diego, CA) ha riportato che i soggetti che mangiavano metà di un pompelmo o bevevano 8 once di succo di pompelmo tre volte al giorno mantenendo la loro dieta normale hanno perso una media di 4 libbre in 12 settimane e alcuni hanno perso più di 10 libbre senza nemmeno stare a dieta. I risultati erano probabilmente dovuti alla capacità del pompelmo di ridurre i livelli di insulina e ad una sostanza chimica nel pompelmo nota come naringina, che impedisce la conservazione del grasso nel corpo.
Sì, è uno zucchero, ma ha un indice glicemico piuttosto basso. Mantenere i livelli di insulina bassi e costanti è fondamentale per mantenere un ambiente brucia grassi nel tuo corpo. Il miele è anche una ricca fonte di metaboliti dell'ossido nitrico; in definitiva, ciò significa che incoraggia effettivamente il rilascio di grasso dalle cellule adipose del corpo.
Un'altra fonte di utili grassi monoinsaturi che possono effettivamente aiutare la perdita di grasso. La cosa divertente è che molti produttori di alimenti producono burri di arachidi a basso contenuto di grassi. Naturalmente, sostituiscono questi grassi monoinsaturi sani con i carboidrati, vale a dire lo zucchero. Evitali e mantieni i burri di arachidi naturali che non aggiungono il tipo di grasso che sicuramente vuoi evitare: i grassi trans.
Sì, abbiamo elencato le uova negli alimenti per la costruzione muscolare. Allora come può essere anche un alimento brucia grassi? La ricerca supporta l'idea che coloro che iniziano la giornata con le uova non solo mangiano meno calorie durante il giorno, ma perdono anche molto più grasso corporeo.
I peperoncini contengono il principio attivo capsaicina, una sostanza chimica che può aumentare il consumo di calorie a riposo e ridurre la fame e l'assunzione di cibo. L'aumento del consumo di calorie è particolarmente migliorato quando la capsaicina viene utilizzata con la caffeina.
Questo carboidrato fibroso non fornisce molti carboidrati netti o calorie, ma può farti sentire pieno: uno dei motivi per cui è un ottimo cibo per dimagrire. I broccoli contengono anche sostanze fitochimiche che possono aiutare a migliorare la perdita di grasso.
Come gli avocado, l'olio d'oliva è un'ottima fonte di grassi monoinsaturi. Non solo abbassano i livelli del tipo "cattivo" di colesterolo e migliorano la salute cardiovascolare, ma hanno anche maggiori probabilità di essere bruciati come carburante, il che significa che è meno probabile che si attacchino al tronco.
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