Questa è una routine per tutto il corpo che incorpora un triset e un superset per aumentare l'intensità aumentando la quantità di lavoro che si ottiene in meno tempo.
"Il triset e il super set sono ciò che chiamiamo dropsets 'vantaggio meccanico'", afferma Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), fondatore di Underground Strength Gym e allenatore di forza e condizionamento della testa per la squadra di wrestling della Rutgers University.
“Per prima cosa esegui un esercizio nella posizione più dura e poi continui a cambiare l'angolo del corpo in una posizione più facile."
Nel frattempo, gli alpinisti attaccheranno gli addominali e la parte superiore del corpo (in modo isometrico) e aumenteranno la frequenza cardiaca.
Usa queste strategie per ottenere un buon allenamento, non importa quanto sei impegnato.
Leggi l'articoloEsegui gli esercizi 1A, 1B e 1C come triset. Esegui gli esercizi 3A e 3B come superserie. Riposa 60 secondi dopo il triset e il superset e 30 secondi dopo ogni set di alpinisti.
| 15 minuti di allenamento completo del corpo | ||
|---|---|---|
| Esercizio | Impostato | Reps |
| 1A Spaventare Crow | 3 | 5 |
| 1B Face-Pull | 3 | 5 |
| 1C Recline Row | 3 | Fallire |
| 2 Alpinista | 4 | 30 sec. |
| 3A Bulgarian Split Squat | 3 | 5 per lato |
| 3B Squat Jump | 3 | 10 |
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