Dolore. Sofferenza. Paralisi dell'acido lattico.
Alcuni allenamenti non solo mettono alla prova i tuoi muscoli, ma mettono anche alla prova la tua forza mentale, mettendo alla prova il tuo coraggio e persino il tuo carattere.
La specializzazione delle gambe ad alto numero di ripetizioni è un distintivo del bodybuilding hardcore e ti farà a pezzi fino all'essenza di chi sei.
I risultati drammatici dell'allenamento di molte star del bodybuilding della vecchia scuola come Steve Reeves, Larry Scott, Reg Park (che ha eseguito fino a 50 ripetizioni per serie), John Grimek e molti altri, sono una prova innegabile dei benefici delle ripetizioni elevate.
I miei migliori squat personali nel corso degli anni sono stati 305 x 75, 405 x 27 e 455 x 15 con un peso corporeo di 212 libbre o inferiore. Quelli erano con un bilanciere, unracked una volta, ripetuti abbastanza in profondità e quindi re-rack solo dopo che le ripetizioni erano state completate.
Questa è una routine dura e dolorosa, proprio come dovrebbe essere. Vuoi guidare le gambe al punto in cui non possono fare a meno di rispondere crescendo.
Se puoi camminare normalmente subito dopo questo allenamento, non stai lavorando abbastanza duramente.
Questo tipo di programma di specializzazione per le gambe ha permesso ai bodybuilder di aggiungere centimetri alle loro gambe, ma altrettanto impressionante è l'effetto che ha avuto sul resto dei loro corpi. La specializzazione delle gambe ha un enorme effetto anabolico su altri gruppi muscolari.
In molti casi, i bodybuilder hanno sperimentato un solido guadagno di 1 pollice sulla parte superiore delle braccia, solitamente accompagnato da un aumento di massa muscolare di 10 libbre, purché il loro cibo fosse all'altezza. Ma poi, se non lo fosse, non avrebbero passato la seconda settimana.
Ripetizioni elevate migliorano la funzione cardiovascolare, l'efficienza respiratoria, la massa muscolare e la definizione, l'articolazione e la mobilità delle articolazioni, la coordinazione e la resistenza.
Con i back squat ad alta ripetizione, anche la tua mente deve svolgere un ruolo importante, perché sono troppo dannatamente difficili da fare senza il pieno impegno.
Pianifica la tua routine per includere i seguenti allenamenti per le gambe all'inizio della settimana di allenamento e / o immediatamente dopo un giorno di riposo quando la tua energia è al massimo.
Esegui questo allenamento due volte a settimana in giorni di allenamento non consecutivi.
Durante le prossime quattro settimane, tutto è uguale, tranne per il fatto che farai altre due serie di zone di crescita da 15 ripetizioni. Esegui l'allenamento due volte a settimana.
Riposa 60-90 secondi dopo i primi due set. Riposa 2-3 minuti dopo la serie di 15 ripetizioni e diversi giorni dopo la serie di 30 ripetizioni!
Durante il ciclo finale, tutto è per lo più lo stesso, ripetendo ancora questo allenamento due volte a settimana, tranne che ora farai un aggiuntivo due set di zone di crescita. E no, non sto scherzando.
Funzionerà? Sì, e lo è da decenni. Ma funzionerà solo se voi fare.
Anche se ho avuto successo usando questo metodo squat con centinaia di bodybuilder, posso capire che alcuni preferirebbero usare la pressa per le gambe.
Con la pressa per le gambe, non c'è peso opprimente sulle spalle, nessun problema di equilibrio o coordinazione, ed è un movimento controllato meccanicamente in cui è possibile applicare lo stress evolutivo Esattamente dove lo vuoi.
Accetterò a malincuore questi argomenti.
Se usare una pressa per le gambe invece di un bilanciere ti convince ad attaccare il lavoro con le gambe ad alto numero di ripetizioni, fallo.
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