La mossa 2 in uno per snellire la giornata delle gambe

Combinare lo stacco rumeno con kettlebell e un goblet squat è una mossa intelligente. Colpisci i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena con l'RDL e poi metti alla prova i quadricipiti, il core e i muscoli della parte superiore della schiena, mentre lotti per mantenere il busto in posizione verticale, con lo squat.

Meglio ancora, la mossa può servire a molteplici scopi, secondo l'allenatore Nicolas Panebianco di Trooper Fitness a New York City. "La bellezza dell'RDL to goblet squat è che può essere utilizzato come riscaldamento prima degli squat o degli stacchi da terra per aumentare il reclutamento delle fibre muscolari, come un modo per migliorare la postura", afferma Panebianco. "Oppure usalo come un finisher metabolico per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie extra."

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Routine di allenamento

Allenamento delle gambe dei quadricipiti dei mostri di 15 minuti

Accovacciati e spingiti verso muscoli quadricipiti più grandi e più forti.

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Come farlo: Kettlebell RDL to Goblet Squat

1. Con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, tieni un kettlebell leggero per le corna. Stringi le scapole insieme per mantenere sotto controllo la postura.
2. Tieni il core e poi fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell fino a sentire la contrazione dei muscoli posteriori della coscia.
3. Guida i fianchi in avanti e poi, con un movimento rapido, posiziona il kettlebell sotto il mento, con i gomiti piegati verso l'interno. Assicurati che il tuo core sia adeguatamente rinforzato, accovacciati fino a quando le cosce non si rompono parallelamente al pavimento, quindi torna su. Questa è una ripetizione.

Come usarlo // www.muscleandfitness.com / workouts / esercizi-addominali e core / 4-core-mosse-addominali-forti />

Fai 10 ripetizioni all'inizio di ogni minuto per 10 minuti, riposando per il resto del tempo, una volta che le ripetizioni sono terminate.

Routine di allenamento

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