L'allenamento di 20 minuti sulle scale per essere distrutto

Non è necessario guardare oltre il tuo parco locale o la pista della scuola superiore per ottenere una fantastica sessione cardio. "Salire le scale è uno dei modi più efficaci per lavorare la parte inferiore del corpo bruciando i grassi", afferma Ariane Hundt, fondatrice del Brooklyn Bridge Boot Camp di New York. Gli allenamenti su scale aumenteranno anche il VO2 max (la quantità di ossigeno che il tuo corpo usa durante l'esercizio) e aumenterà il tuo metabolismo, aggiunge. Prova questo allenamento approvato da Hundt.

Per farlo, trova una scala con tre rampe o circa 50 gradini. (O semplicemente girati nella parte superiore di un volo e ripeti per il tempo o i passaggi indicati.) Termina con qualche minuto di stretching.

Routine di allenamento

La serie di allenamenti all'aperto da fare ovunque

Brucia i grassi, perdi l'intestino e costruisci i muscoli in sole tre settimane.

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Routine delle scale di 20 minuti 

Riscaldamento 

• Squat: serie: 1, ripetizioni: 20
• Affondo stazionario: serie: 1, ripetizioni: 15 per gamba
• Squat Jump: serie: 1, ripetizioni: 20
• Affondo inverso: serie: 1, ripetizioni: 20 per gamba 
• Affondo riccio: serie: 1, ripetizioni: 20 per gamba

Sulle scale

Turno 1

• Corri su tre rampe a un ritmo moderato, facendo una scala alla volta. Torna indietro. Mantieni uno squat al muro di 60 secondi. Riposa 30 secondi.

Turno 2

• Salite tre rampe più velocemente, due scale alla volta. Torna indietro. Tieni la tavola da 60 secondi. Riposa 30 secondi.

Turno 3

• Salta su tre rampe (con le gambe unite e partendo e atterrando in uno squat), facendo una o due scale contemporaneamente. Torna indietro. In fondo, fai 20 flessioni. Riposa 30 secondi.

Gran finale 

• Ripeti tutti e tre i round ma raddoppia i voli da tre a sei.