La sfida di 20 ripetizioni di squat per testare la parte inferiore del corpo

COS'È

Una brutale sfida di cinque settimane di squat di Andrew Triana, co-proprietario di Performance Vibe, che metterà alla prova la tua forza e resistenza. Usa qualsiasi variazione di squat che ti piace.

COME FUNZIONA

"Questo programma ti mette alla prova in un modo che crea ambienti molto positivi per il guadagno muscolare e la perdita di grasso", dice Triana.

QUANDO FARLO

Ogni volta che sei pronto per migliorare il tuo squat, ma "prenditi dalle quattro alle sei settimane prima di tornare a questo", dice.

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FALLO

Esegui ogni allenamento due volte a settimana. Riposa due giorni tra le sessioni. Inizia la settimana 1 utilizzando dal 55 al 60% del tuo max. Aggiungi da 10 a 30 sterline ogni settimana.

SETTIMANA DI PROVA

Diventa leggero durante la tua prima sessione della settimana 5. Per la tua seconda sessione, punta a un aumento di 20 libbre. Ma "l'aggiunta di 40-50 libbre non è inaudita", dice Triana. Prenditi il ​​tuo tempo per riscaldarti, quindi seleziona un carico più pesante tra i 20 ei 50 libbre e fallo. 

Sfida squat: 

Settimana                                  Imposta                                      Reps                                     Tempo di riposo       

    1 1 20 N / A

    2 2 12 2 Min. 

    3 3 10 90 sec. 

    4 2 20 3 Min.

    5 1 20 N / A

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