Le 3 varianti di curl bicipiti più efficaci

Ryan Terry è il campione del fisico maschile di Arnold Classic 2017. Parte della costruzione dei suoi famigerati bicipiti è l'esecuzione di riccioli bicipiti, non solo frequentemente, ma in modo efficiente. Ciò comporta la ricerca delle variazioni perfette che riducono al minimo i movimenti non necessari e isolano il muscolo. 

Fai clic per le tre varianti di ricciolo bicipite che Terry trova più efficaci. 

Le 3 varianti di curl bicipiti più efficaci

Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 3

1 di 3

Nikolas_jkd / Shutterstock

Curl con manubri

I manubri consentono ai miei polsi di muoversi liberamente, permettendomi di giocare con il ritmo delle mie ripetizioni e di spremere e controllare i miei bicipiti durante il movimento.

2 di 3

Pavel Ythjall

Hammer Curl

Posso sollevare più peso per sovraccaricare i miei bicipiti con questi, poiché impegnano tutti i flessori del gomito. Per ridurre gli inganni, a volte eseguo riccioli a martello su una panchina del predicatore per limitare l'oscillazione e massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.

3 di 3

Per Bernal

Smith Machine Drag Curl

Sono uno dei miei esercizi preferiti per i bicipiti a causa della posizione fissa, che isola i bi, crea più tensione al picco di contrazione e rende molto più difficile imbrogliare. E nonostante un raggio di movimento più breve, sono ancora in grado di massimizzare la contrazione dei bicipiti.

Torna all'introduzione

Curl con manubri

I manubri consentono ai miei polsi di muoversi liberamente, permettendomi di giocare con il ritmo delle mie ripetizioni e di spremere e controllare i miei bicipiti durante il movimento.

Hammer Curl

Posso sollevare più peso per sovraccaricare i miei bicipiti con questi, poiché impegnano tutti i flessori del gomito. Per ridurre gli inganni, a volte eseguo riccioli a martello su una panchina del predicatore per limitare l'oscillazione e massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.

Smith Machine Drag Curl

Sono uno dei miei esercizi preferiti per i bicipiti a causa della posizione fissa, che isola i bi, crea più tensione al picco di contrazione e rende molto più difficile imbrogliare. E nonostante un raggio di movimento più breve, sono ancora in grado di massimizzare la contrazione dei bicipiti.