L'allenamento Plyo bruciagrassi in 3 parti

Riscaldamento

Ripeti 3 volte.

• Shin Tap in piedi (30 sec.)
• Jack incrociato (30 sec.)
• Air Squat (30 sec.)
• Scalatore (30 sec.)
• Riposo 1 min.

Parte A - Burpee decostruito

Fai il maggior numero di giri possibile, 5 min. 

• Squat (5 ripetizioni)
• Mezzi burpees-no pushup (5 ripetizioni)
• Sollevamento (5 ripetizioni)
• Burpees completi (5 ripetizioni)
• Riposo 1 min.

Parte B-Equipaggiamento di lavoro

Ripeti 4 volte.

• Burpee a Pullup (30 sec.)
• Propulsore con manubri (30 sec.)
• Box Jump laterale (30 sec., o fare incrementi laterali)
• Riposo 1 min.

Parte C-Tabata

4 min. Ripeti 4 volte.

• Manubri puliti (20 sec.; riposo 10 sec.)
• Tuck Jump (20 sec.; riposo 10 sec.)
• Calmati

Allenamento di Jennifer Romanelli, R.N., C.P.T., comproprietario di Trooper Fitness.

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