Il circuito del peso corporeo a 3 round per forza e dimensioni

Che cos'è: 

Un allenamento per tutto il corpo, utilizzando solo il peso corporeo, che colpisce tutti i principali gruppi muscolari dalla testa ai piedi senza sosta tra un movimento o un round. L'obiettivo è superarlo, con una forma incontaminata, senza fermarsi.

Quando farlo: 

Colpiscilo come allenamento autonomo o, se ti mancano alcune biglie, dopo una sessione di allenamento.

Suggerimento per le prestazioni: 

Per le mosse con ripetizioni più alte come affondi laterali e tocchi di spalla in verticale, suddividi le serie in serie più piccole in modo da non bruciarti. Man mano che diventi più forte e la tua resistenza aumenta, scoprirai che alla fine puoi fare tutte le mosse senza prendere fiato.

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Indicazioni: Esegui tre round senza pause tra le mosse o i round.

Esercizio / ripetizioni 

• Squat stepup / 15 per lato
• Tocco della spalla in verticale / 20
• Pullup / 10
• Salto di scatola rutto / 10
• Affondo laterale / 20 per lato
• Declino pushup / 15
• Sollevamento della gamba appesa / 10
• Plank hip dip / 20 per lato e

Suggerimento professionale per lo squat stepup: Stai con il gradino di lato, usando un'altezza che ti sfida; accovacciarsi con un piede sul pavimento e uno sul gradino.

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