L'allenamento all'ora di pranzo di 30 minuti

Cercare di adattare un allenamento alla tua giornata lavorativa può essere una sfida enorme. Hai poco tempo a pranzo, quindi il tuo allenamento deve essere efficiente e conveniente.

Allora qual è il modo migliore per bruciare calorie mentre affronti il ​​tuo lavoro? "Sweatworking" è una delle soluzioni consigliate dagli esperti. Kari Saitowitz è la fondatrice di The Fhitting Room, uno studio fitness boutique ad alta intensità con sedi a New York City. Suggerisce che gli atleti seri dovrebbero combinare il lavoro e l'allenamento per bruciare calorie e aumentare il potenziale di carriera allo stesso tempo.

"Spremere un allenamento a mezzogiorno o all'ora di pranzo con i colleghi in una giornata impegnativa può essere estremamente efficiente", afferma. “Le lezioni presso The Fhitting Room racchiudono l'allenamento cardio e della forza in un allenamento di 50 minuti. Intervalli ad alta intensità durante ogni sessione aumenteranno il tuo metabolismo per ore dopo l'allenamento, in modo da continuare a bruciare calorie anche dopo essere tornato alla scrivania."

L'allenamento

Se riesci a convincere i tuoi colleghi a unirsi a te, questo è l'allenamento di 30 minuti che vorrai fare. Allenamento da solo? Nessun problema, questa sessione funziona ancora. La sessione è progettata da Dara Theodore, una FHITpro che istruisce la lezione di pranzo del venerdì di The Fhitting Room. Userai il peso corporeo solo per completare il circuito, quindi anche se non puoi andare in palestra, puoi farlo in qualsiasi spazio aperto come un parco, una palestra o anche in una sala conferenze aperta. 

Riscaldamento

Ci vogliono circa 3 minuti: 

• Il braccio gira avanti e indietro
• Air squat
• Spinte tozze
• Affondi inversi alternati
• Inchworm alla plancia
• Shuffle laterale (3 passaggi a destra, 3 passaggi a sinistra)

Formazione

Prenditi 45 secondi per completare ogni mossa in un formato A / B / A / B e riposa e transizione per 15 secondi. 

• A) Accovacciarsi con sollevamento laterale sopra la testa (alza le braccia ai lati mentre ti accovacci, in modo che finiscano sopra la testa nella parte inferiore dello squat); per una sfida aggiuntiva, aggiungi un salto.
• B) Triceps dip (off desk, chair, or bench)
• A) Squat con sollevamento laterale sopra la testa
• B) Tricipiti tuffo

Riposa 30 secondi

• A) flessioni; per una sfida aggiuntiva, fai flessioni pliometriche
• B) Biciclette scricchiolio
• A) flessioni
• B) Biciclette scricchiolio

Riposa 30 secondi

• A) Power skip (affondo inverso per sollevare le ginocchia con hop) gamba destra
• B) Plank up (da push up plank a gomito plank e schiena
• A) Power skip gamba sinistra
• B) Plank up

Riposa 30 secondi

• A) Affondo laterale a inchino di riverenza (gamba destra)
• B) Scricchiolii inversi
• A) Affondo laterale a inchino di riverenza (gamba sinistra)
• B) Scricchiolii inversi

Dopo aver completato un ciclo, completa un altro ciclo muovendoti più velocemente. Esegui tutte le otto mosse per 30 secondi ciascuna con 10 secondi di riposo tra ogni mossa.

Infine, termina con un minuto di max burpees.

Suggerimenti per l'allenamento all'ora di pranzo

Otterrai risultati migliori dal tuo allenamento all'ora di pranzo se ti alleni regolarmente. Quindi, se non puoi fare l'allenamento ad alta intensità sopra, diventa creativo e fai qualcosa di diverso.

Puoi utilizzare app o risorse online per trovare alternative di allenamento in movimento. Cyclecast, una nuova app per smartphone offre lezioni di spin on demand direttamente sul tuo smartphone in modo da poter guidare in qualsiasi momento. E l'app Nike + Training Club offre una gamma di sessioni di forza e cardio che puoi fare ovunque.

Infine, prepara la tua borsa da palestra in modo da essere pronto per il sudore di mezzogiorno. Gli elementi essenziali per la bellezza della borsa da palestra possono rendere la pulizia un gioco da ragazzi dopo l'allenamento.