Questo allenamento con manubri offre una vasta gamma di vantaggi rispetto ad altri allenamenti con attrezzature solo perché è così versatile. Sì, sappiamo tutti che i bilancieri sono fantastici. Dopotutto, non c'è niente come caricare un mucchio di ferro e conquistare un nuovo record personale di stacco. Ma quando arriva il momento critico, puoi fare molto di più con un manubrio. Non hanno bisogno di molto spazio e puoi trovarli ovunque, dal centro fitness più piccolo dell'hotel al garage di tuo zio.
Con solo poche paia di questi famosi pesi liberi, questa routine di allenamento con i manubri colpirà i principali gruppi muscolari del tuo corpo e in soli 30 minuti al giorno.
I manubri ti consentono di allenare un lato del corpo alla volta, il che è ottimo per curare gli squilibri di forza che hai sviluppato. E poiché ogni arto si muove in modo indipendente, il tuo core deve rinforzarsi più duramente per impedirti di inclinarti su un lato. Ciao, confezione da sei!
Frequenza: Fai questo allenamento tre volte a settimana, nella seguente sequenza, riposando almeno un giorno tra ogni sessione.
Tempo necessario: 30 minuti
Come farlo: Esegui come serie diritte, completando tutte le serie prescritte per un esercizio prima di passare a quello successivo. In tutte le mosse con una mano (o una gamba), ripetere con l'arto opposto. Questo è un set.
Sequenza:
Ottieni un ottimo allenamento per tutto il corpo dalla comodità della tua casa usando solo esercizi con i manubri.
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Edgar Artiga
Imposta: 3
Ripetizioni: 10
Sdraiarsi sulla schiena. Lascia che i tricipiti si appoggino sul pavimento con i gomiti vicini ai fianchi e i polsi uno di fronte all'altro. Premi i pesi verso l'alto.
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Edgar Artiga
Imposta: 3
Ripetizioni: 15 (ogni lato)
Tieni un manubrio in una mano e fai un passo avanti con la gamba opposta. Piega i fianchi fino a quando il busto è a circa 45 gradi rispetto al pavimento. Porta il peso al tuo fianco.
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Edgar Artiga
Imposta: 2
Ripetizioni: 5 (ogni lato)
Sdraiati sulla schiena sul pavimento, stringendo un manubrio tra i piedi e tenendone un altro sul petto. Mantenendo la tensione nelle gambe, esegui un addominale, spostando il peso direttamente sopra la testa.
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Per Bernal
Imposta: 3
Ripetizioni: 10 (ogni lato)
Con un manubrio in ogni mano, mettiti in posizione pushup con i piedi larghi. Sposta il peso sul lato sinistro e fila il manubrio destro al tuo fianco. Ripeti sul lato opposto.
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Per Bernal / M + F Magazine
Imposta: 3
Ripetizioni: 15
Tenere il manubrio da una delle estremità appesantite con entrambe le mani e stare con i piedi divaricati e puntati a 45 gradi verso l'esterno. Tieni il peso all'altezza del torace. Con la schiena nel suo arco naturale, accovacciati il più profondamente possibile.
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Edgar Artiga
Imposta: 3
Ripetizioni: 15 (ogni lato)
Tieni il manubrio in una mano all'altezza delle spalle con il palmo rivolto in avanti. Piega le ginocchia per raccogliere lo slancio e poi premi in modo esplosivo il peso direttamente sopra la testa.
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Per Bernal
Imposta: 3
Ripetizioni: 8 (ogni lato)
Posiziona due manubri sul pavimento di fronte a te e stai su una gamba con l'altra rivolta dietro di te. Solleva ogni peso, quindi estendi i fianchi per stare in piedi sulla gamba di supporto.
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Per Bernal
Imposta: 3-5
Ripetizioni: 15-20 (ogni lato)
Con un manubrio in una mano, assumi una posizione atletica, con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Piega i fianchi e le ginocchia. Lascia che il peso penda tra le tue gambe. Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia per far oscillare il peso fino al livello degli occhi.
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