Un allenamento per tutto il corpo che ti fa fare un esercizio per parte del corpo per il tempo (cinque minuti) invece che per un numero particolare di serie e ripetizioni, potrebbe ricordarti di fare pause di riposo. Farai semplicemente il maggior numero di ripetizioni possibile in cinque minuti, riposando quando necessario. Questo ti farà risparmiare tempo in palestra.
Hai paura che fare serie dritte ti faccia ridurre il tuo allenamento, ma vuoi comunque costruire muscoli.
Alcune persone semplicemente non sono in grado di fare 15 serie consecutive in mezz'ora, probabilmente perché sono abituate a riposare troppo a lungo. Questo metodo "scegli la tua avventura" richiede di allenare ogni parte del corpo con incrementi di cinque minuti in modo da non perdere mai la cognizione del tempo. Per motivi di sicurezza, tutti gli esercizi vengono eseguiti su macchine: probabilmente ti affaticherai rapidamente e lavorerai con un riposo limitato, e le macchine tendono ad essere più sicure.
Per ogni esercizio, seleziona un peso che ti farà fallire a 10 ripetizioni. Esegui subito 10 ripetizioni, poi riposa finché non ti senti pronto per ricominciare. Fai più ripetizioni che puoi, quindi riposa di nuovo. Fallo per cinque minuti, il che significa che dovrai tenere d'occhio l'orologio o l'orologio.
| Gruppo muscolare | Esercizio | Tempo |
| Il petto | Chest Press Machine | 5 minuti. |
| Gambe | Leg Press | 5 minuti. |
| Le spalle | Macchina per sollevamento laterale | 5 minuti. |
| Indietro | Lat Pulldown o Seated Row | 5 minuti. |
| Tricipiti | Cavo Pushdown | 5 minuti. |
| Bicipite | Machine Preacher Curl | 5 minuti. |
Nota: questi sono esercizi di esempio; sentiti libero di mescolare i tuoi preferiti per ogni parte del corpo di settimana in settimana.
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