Per la maggior parte dei ragazzi, partire dal basso e lavorare verso l'alto è un'ottima strategia quando ci si allena per un six pack. Perché i tuoi addominali inferiori tendono ad essere più testardi, in termini di sviluppo di forza e definizione, rispetto alla parte superiore degli addominali che si concentra sulla metà inferiore degli addominali ha senso. Tienilo a mente quando inizi a sviluppare un piano d'azione per sviluppare i muscoli addominali e addominali. Ti consigliamo di creare un allenamento per gli addominali bassi assicurandoti anche che l'allenamento per gli addominali inferiori colpisca tutti i gruppi muscolari all'interno degli addominali per fornire l'equilibrio di cui hai bisogno.
Molte persone si concentrano troppo sull'ottenere un six pack senza rendersi conto che i tuoi addominali inferiori sono molto più che estetici. Si tratta di rafforzare i muscoli centrali per la stabilizzazione, la mobilizzazione e l'utilizzo del corpo. Senza un nucleo forte non sarai in grado di fare molto e ogni idea di essere funzionalmente in forma va fuori dalla finestra.
L'allenamento per gli addominali inferiori realizza tutti questi concetti di cui abbiamo parlato abbastanza bene. A partire da due movimenti che mirano alla parte inferiore degli addominali, seguiti da un lavoro obliquo e infine un rifinitore di stabilizzazione del nucleo.
Dal momento che è impossibile allenare una parte del retto dell'addome (i muscoli del six pack) separatamente da un'altra, anche gli addominali superiori avranno molto lavoro in questa routine. Quindi raggiungilo e inizia a creare la parte centrale migliore che il tuo corpo ti permette di ottenere!
Esercizio | Reps |
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Sollevamento della gamba appesa | 12-15 |
Mina di terra | 10 per lato |
Crunch ponderato | 15 |
Plancia palla svizzera | Tenere premuto per 30 secondi |
Aggiungi questi esercizi di base al tuo allenamento per gli addominali per un solido six-pack.
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Marko Aliaksandr
Inizia lentamente ogni ripetizione per de-enfatizzare i flessori dell'anca e mantenere la tensione sugli addominali. In alto, fai scricchiolare il bacino verso l'alto e mantieni la posizione per un secondo.
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Edgar Artiga
Posiziona un'estremità di un bilanciere in un angolo, con il peso sull'altra estremità. Tenendo l'estremità appesantita, agita il bilanciere da un lato all'altro a forma di U rovesciata.
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Steve Smith
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tenendo un piatto sul viso. Piegati in vita e scricchiolii, mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassa il busto fino a quando le scapole toccano il pavimento.
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Edgar Artiga
Appoggia i gomiti su una palla svizzera e mettiti in posizione di plank. Concentrati sul mantenere l'intero corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
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Marko Aliaksandr
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