Il 5-HTP potrebbe non essere un integratore comune come i multivitaminici o le proteine in polvere, ma in alcune ricerche è stato osservato che potenzialmente aumenta i livelli di serotonina, un ormone correlato all'umore e all'appetito. Fatto dai semi della pianta africana Griffonia simplicifolia, è diventato popolare come parte dei regimi per aiutare con la perdita di grasso e la qualità del sonno, tra gli altri usi. Ecco i migliori integratori che puoi acquistare.
Nested Naturals soddisfa tutte le esigenze. Il più importante dei quali è che è testato da terze parti per garantire purezza e potenza. Ci sono solo tre ingredienti - il 5-HTP, un po 'di farina di riso e una capsula di cellulosa - più una parte dei profitti dell'azienda va a Vitamin Angels®, un'organizzazione no profit che aiuta a combattere la malnutrizione.
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Questo 5-HTP è semplicemente realizzato, testato da terze parti e una parte dei profitti viene donata in beneficenza.
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La linea di integratori senza fronzoli e di alta qualità di Toniq distribuisce in modo affidabile prodotti che sono stati testati sia internamente che da terze parti per la purezza e la potenza. La cosa bella del loro 5-HTP è che non solo soddisfa questi parametri di riferimento, ma fornisce certificati di analisi su richiesta, inoltre proviene da aziende agricole a conduzione familiare in Ghana.
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Le capsule senza fronzoli di Toniiq sono facili da ingerire, non OGM e testate da terzi.
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Alcuni studi hanno scoperto che la combinazione di 5-HTP con acido gamma aminobutirrico (GABA) aiuta a creare melatonina, che migliora la qualità del sonno. Designs for Health ha incluso anche la vitamina B6, che potrebbe aiutare con l'assorbimento, e un po 'di taurina e tirosina per aiutare potenzialmente a concentrarsi o calmare la mente.
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Un prodotto 5-HTP ben fatto, progettato specificamente per facilitare un sonno migliore.
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Non ci sono molti studi che esaminano direttamente B6 e 5-HTP, ma è possibile che questa vitamina aiuti a convertire il 5-HTP in serotonina. Se stai cercando un integratore 5-HTP con vitamina B6, NatureWise è un'ottima scelta perché è testato da terze parti, hanno un codice QR che ti consente di vedere i risultati di quel test e donano parte dei loro profitti all'ambiente organizzazioni per la sostenibilità.
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Il 5-HTP di NatureWise include B6 ed è radicalmente trasparente con le sue pratiche di produzione e test.
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A volte, è bello non essere in grado di prendere un integratore senza bisogno di un bicchiere d'acqua e le pillole solubili di Natrol possono essere prese semplicemente facendo schioccare una di queste compresse al gusto di bacche in bocca. O in acqua, se è la tua marmellata.
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Un gustoso 5-HTP al gusto di frutti di bosco che si scioglie direttamente sulla tua lingua.
Acquista AmazonSpesso proveniente dalla pianta Griffonia simplicifolia, Il 5-HTP è considerato un precursore della serotonina.
La serotonina ha pochi scopi, ma una sorta di contentezza rilassata è la più conosciuta. Questo ha alcune implicazioni che esploreremo qui, ma una notevole è che può aiutare con la sazietà: alcune prove hanno scoperto che il 5-HTP riduce la fame, che dopo tutto è un desiderio forte, leggermente sconvolgente che è in contrasto con la contentezza rilassata.(1)
Sii più soddisfatto e vuoi di meno, almeno secondo alcune ricerche: uno studio randomizzato controllato con placebo su 20 donne in sovrappeso che coloro che hanno ingerito 5-HTP ogni giorno attraverso uno spray orale ha ridotto significativamente il loro BMI e le circonferenze del loro braccia e fianchi in 4 settimane.(2) (3)
Essere un po 'più rilassati, almeno nel modo molto particolare che produce il 5-HTP, potrebbe aiutare a facilitare il sonno. Questo perché la serotonina può essere convertita in melatonina, un ormone che svolge un ruolo importante nella regolazione dei cicli del sonno - e la sua produzione può essere facilmente ridotta essendo troppa luce durante la notte. (Che, ovviamente, lo siamo tutti.)
Gli studi che hanno scoperto questo effetto di solito lo combinano con l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), un messaggero chimico che aiuta anche con il rilassamento.(4) (5)
Alcune ricerche hanno scoperto che il 5-HTP può migliorare i segni di depressione, stress, attacchi di panico, sempre a causa del legame con la serotonina.(6) (7) (8) Questi sono problemi medici seri, tuttavia, e sono necessarie ulteriori ricerche prima che possano essere formulate raccomandazioni ferme.
Il 5-HTP, rispetto a molti altri integratori "naturali" sul mercato, ha prodotto risultati notevolmente coerenti negli studi su sonno, umore e appetito. Ma per tutti i motivi sopra descritti, è essenziale che parli con un medico prima di apportare modifiche al tuo regime dietetico o di integratori.
1. Voigt JP, et al. Serotonina che controlla l'alimentazione e la sazietà. Behav Brain Res. 15 gennaio 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Relazione tra l'assorbimento del 5-idrossitriptofano da una dieta integrata, mediante estratto di Griffonia simplicifolia, e l'effetto sulla sazietà nelle donne in sovrappeso dopo somministrazione spray orale. Mangia il disturbo di peso. 2012 marzo; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, et al. Efficacia e controindicazioni del 5-HTP. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W, et al. Uno studio randomizzato e controllato con placebo di un preparato di amminoacidi sui tempi e sulla qualità del sonno. Sono J Ther. 2010 marzo-aprile; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, et al. Effetti di promozione del sonno della miscela GABA / 5-HTP nei modelli di vertebrati. Behav Brain Res. 1 settembre 2016; 310: 36-41.
6. Shaw K, et al. Triptofano e 5-idrossitriptofano per la depressione. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, et al. Uno studio in aperto di L-5-idrossitriptofano in soggetti con stress romantico. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Gli effetti dell'esaurimento del triptofano sull'anidride carbonica hanno provocato il panico nei pazienti con disturbo di panico. Res di psichiatria. 10 aprile 2000; 93 (3): 179-87.
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