Se mettere su massa muscolare è il tuo obiettivo principale e, davvero, quale altro obiettivo c'è?-allora probabilmente sai già che mangiare spesso abbondanti quantità di proteine è fondamentale. Probabilmente sai anche che dormire da sette a nove ore ogni notte è un must per aumentare la massa muscolare, perché è lì che i livelli di ormone della crescita (GH) raggiungono il picco. Tuttavia, questo rappresenta un lungo tratto quando trascuri di dare al tuo corpo proteine.
Questi tre integratori anabolizzanti spingono la crescita muscolare da una varietà di angolazioni
Leggi l'articoloPasseresti dalle sette alle nove ore senza mangiare durante il giorno? No, a meno che tu non voglia sembrare più un maratoneta che un bodybuilder. Andare così a lungo senza consumare alcun cibo mette il tuo corpo in modalità di fame, spingendolo a rubare aminoacidi dalle proteine muscolari per convertirli in glucosio per alimentare il tuo cervello e abbattere letteralmente le fibre muscolari.
Sebbene alcuni bodybuilder ossessivo-compulsivi si svegliano nel cuore della notte per mangiare e impedire che ciò accada, un metodo meno estremo è sapere cosa prendere prima di andare a letto. Dormi con questi cinque integratori. Non solo prevengono la disgregazione muscolare, ma aumentano anche la crescita muscolare mentre dormi.
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AlexSava
La caseina è la principale proteina presente nel latte. Costituisce l'80% della bevanda, mentre il resto è costituito da proteine del siero di latte. La caseina è una scelta migliore rispetto al siero di latte prima di coricarsi a causa della sua lenta digestione e velocità di assorbimento. La soluzione migliore è utilizzare una polvere proteica che contenga un po 'di caseina micellare, una forma di caseina non denaturata (inalterata) che si aggregherà nello stomaco e formerà un gel, rallentando in modo significativo la sua digestione. Ciò consente alla proteina di fornire un apporto lento e costante di aminoacidi al corpo per un massimo di sette ore, quindi non deve prenderli dai muscoli. E se prendi abbastanza caseina prima di andare a letto, l'extra andrà ai tuoi muscoli per la crescita.
Dose: Mescolare 40 grammi di proteine della caseina in latte scremato o acqua e berla immediatamente prima di andare a letto.
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Il seme di lino fornisce grassi essenziali che offrono numerosi benefici per la salute e le prestazioni, come un miglioramento del recupero articolare e la perdita di grasso. È anche un'ottima aggiunta al frullato di proteine della caseina prima di coricarsi. I grassi sani rallentano la digestione, risparmiando ulteriormente le proteine delle fibre muscolari durante la notte.
Dose: Prendi due o tre cucchiai di olio di semi di lino con le proteine della caseina.
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Probabilmente conosci l'arginina come amminoacido da assumere prima degli allenamenti per aumentare i livelli di ossido nitrico e ottenere una pompa incredibile, ma lo sapevi che aumenta anche i livelli di GH? Lo fa inibendo un ormone che normalmente inibisce il rilascio di GH. Se prendi abbastanza arginina, circa cinque grammi, il risultato è un maggiore rilascio di GH durante la notte.
Dose: Prendi cinque grammi di arginina sotto forma di L-arginina, arginina alfa-chetoglutarato, arginina chetoisocaproato, arginina malato o arginina etil estere circa 30 minuti prima di andare a letto.
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L'amminoacido glutammina ha una moltitudine di funzioni, come prevenire la disgregazione muscolare, potenziare la funzione immunitaria, migliorare il recupero muscolare e persino aumentare la combustione dei grassi. Inoltre, la glutammina aumenta efficacemente il rilascio di GH. Uno studio ha scoperto che ha aumentato i livelli di GH solo 90 minuti dopo l'ingestione. Un altro studio della Louisiana State University, Baton Rouge, ha suggerito che la capacità della glutammina di stimolare indirettamente la produzione di arginina nei reni potrebbe essere il potenziale meccanismo per aumentare i livelli di GH.
Dose: Prendi da 5 a 10 grammi di glutammina 30 minuti prima di andare a letto.
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Se ti alleni duramente, è probabile che tu sia carente di zinco e magnesio, minerali importanti che sono più spesso impoveriti negli atleti. Sostituire quei minerali persi con ZMA, una combinazione di aspartato di zinco e magnesio più vitamina B6, può aumentare i livelli di testosterone e fattore di crescita insulino-1 (IGF-1), due componenti fondamentali della crescita muscolare. ZMA migliora anche la qualità del sonno, che può portare a un rilascio più ottimale di GH durante la notte. La maggior parte dei prodotti ZMA oggi sul mercato fornisce circa 30 mg di zinco, 450 mg di magnesio e 11 mg di vitamina B6.
Dose: Segui le istruzioni riportate sull'etichetta e prendi ZMA a stomaco vuoto circa un'ora prima di andare a letto.
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