Acquistare un integratore di vitamina B12 può essere opprimente. Ci sono pastiglie, gocce, compresse, alcune con il 500 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata, altre con il 100.000 percento. Che è l'ideale?
La vitamina B12 è coinvolta nella produzione di energia e nella salute del sangue, del cervello e dei nervi, quindi le persone che cercano di evitare una carenza dovrebbero tenere d'occhio la loro assunzione. (Questo vale il doppio se non mangi molti prodotti animali.) Quindi abbiamo messo insieme un elenco dei migliori integratori per una varietà di esigenze, qual è quello giusto per te?
| Il migliore in generale | ||
Vitamina B12 prodotta dalla natura  | Vitamina B12 prodotta dalla natura Poco costoso, testato da terze parti e a digestione lenta, Nature Made ha il miglior integratore di vitamina B12 sul mercato. | Acquista Amazon Non scade |
| Miglior valore | ||
Vitamina B12 di Nature's Bounty  | Vitamina B12 di Nature's Bounty Nature's Bounty offre il miglior rapporto qualità-prezzo B12 che abbiamo visto, inoltre è testato da terze parti da due organizzazioni, quindi puoi essere sicuro della dose. | Acquista Amazon Non scade |
| Miglior liquido B12 | ||
Alimento intero biologico mykind di Garden of Life B12  | Alimento intero biologico mykind di Garden of Life B12 Uno spray gustoso al gusto di lampone a buon prezzo, certificato USDA biologico e testato da terze parti per l'accuratezza dell'etichetta. | Acquista Amazon Non scade |
| Più trasparente | ||
Amazon Elements Vitamina B12  | Amazon Elements Vitamina B12 Il potente integratore B12 di Amazon Elements ha un grande impegno per la trasparenza, fornendo il certificato di analisi per ogni bottiglia. | Acquista Amazon Non scade |
| Il meglio per il cervello | ||
Vital Brain Booster  | Vital Brain Booster Questo integratore focalizzato sui nootropi combina adattogeni e vitamine del gruppo B con l'obiettivo di migliorare le prestazioni mentali. | Acquista Amazon Non scade |
Nature Made soddisfa tutte le esigenze: è testato da terze parti per garantire l'accuratezza dell'etichetta - una rarità per questo tipo di integratori - oltre ad essere prodotto in una struttura certificata GMP, è vegetariano ed è notevolmente economico. Sono anche rilasciati nel tempo, quindi digeriscono lentamente e vengono rilasciati nel flusso sanguigno nel corso della giornata.
Poco costoso, testato da terze parti e a digestione lenta, Nature Made ha il miglior integratore di vitamina B12 sul mercato.
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Basato sul costo per porzione, Nature's Bounty offre il miglior rapporto qualità-prezzo. Oltre al loro prezzo basso, ha superato test di terze parti da due diverse organizzazioni, rendendo questo uno degli integratori B12 più rigorosamente testati che abbiamo trovato.
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Questo è in realtà uno spray, e anche gustoso. A prezzi molto ragionevoli, Garden of Life aggiunge due milligrammi di una miscela di alimenti biologici - non diversamente da quello che troverai nelle polveri di superfood verdi - e porta anche alcune certificazioni ricercate, come USDA Organic, Non-GMO Project, Vegan.org e test di terze parti per la purezza.
Uno spray gustoso al gusto di lampone a buon prezzo, certificato USDA biologico e testato da terze parti per l'accuratezza dell'etichetta.
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Fornendo 5.000 microgrammi di metilcobalamina, Amazon Elements mostra un serio impegno per la trasparenza mettendo un codice QR sulla parte anteriore di ogni bottiglia. Puoi scansionarlo e leggere il certificato di analisi per il prodotto che stai tenendo, il che può portare tranquillità ai consumatori scettici sull'accuratezza dell'etichetta.
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Se il tuo obiettivo con l'assunzione di un integratore di vitamina B12 è migliorare la salute del tuo cervello, potresti essere interessato a Vital's Brain Booster, che aggiunge adattogeni come ginkgo biloba e rodiola rosea. Questi composti possono aiutare con la concentrazione, la fatica e la gestione dello stress.
Questo integratore focalizzato sui nootropi combina adattogeni e vitamine del gruppo B con l'obiettivo di migliorare le prestazioni mentali.
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La vitamina stessa si chiama cobalamina e si presenta in diverse forme. Le più comuni sono di gran lunga la cianocobalamina, che è legata al cianuro, e la metilcobalamina, che è legata a un gruppo metile. Occasionalmente lo troverai legato alla desossiadenosina (desossiadenosilcobalamina) o a un gruppo idrossile (idrossicobalamina).
Sono entrambi quasi identici, solo con una molecola diversa attaccata alla cobalamina. Le principali differenze sono:
Cianocobalamina: Più economico, più stabile sugli scaffali, più comune, non si trova in natura
Metilcobalamina: Naturale, leggermente più costoso
Il fatto che la cianocobalamina non sia "naturale" non dovrebbe essere un deterrente, e in effetti ci sono prove che come integratore, può assorbire più efficacemente della metilcobalamina, ma la metilcobalamina può essere trattenuto più facilmente.(1) La ricerca è limitata, tuttavia, e gli studi sono incoerenti: uno ha riscontrato una differenza di appena il 5% tra i due, ma sono necessarie ulteriori ricerche.(2)
In definitiva, non ci sono prove sufficienti per suggerire che dovresti preferire una forma rispetto a un'altra e gli studi hanno scoperto che entrambi sono modi efficaci per assumere la vitamina.(3) (4)
In pratica, puoi soddisfare il tuo apporto di vitamina B12 solo con carne e latticini. Le uova sono una fonte, ma con circa l'11% della RDI in un uovo grande, avresti bisogno di omelette molto grandi per mantenere i tuoi livelli. Ecco le fonti di cibo intero più dense, seguite dalla percentuale di RDI che troverai in una porzione da 100 grammi.
Non è raro vedere pillole B12 che forniscono migliaia e migliaia di volte l'assunzione giornaliera raccomandata. È necessario? Probabilmente no. Il vero motivo per cui così tanti integratori sono così alti è che la quantità di cui abbiamo effettivamente bisogno è così piccola: hai bisogno di una frazione di milligrammo della roba ed è molto difficile misurare l'assunzione di un giorno in forma in polvere, quindi gli integratori finiscono enormemente superando la RDI.
Non ci sono molte prove che questa sia necessariamente una cosa negativa, però. Essendo una vitamina B solubile in acqua, il corpo espelle ciò di cui non ha bisogno attraverso l'urina (che di conseguenza sarà probabilmente di un giallo brillante quasi luminescente).
È generalmente considerato sicuro a dosi elevate. Non è stato stabilito alcun limite superiore tollerabile (TUL). Ci sono stati alcuni studi che hanno visto effetti negativi da troppa vitamina B12, come l'acne e la rosacea, ma questi effetti sono per lo più osservati nelle persone che ricevono iniezioni di vitamina, non integratori orali.(5)
La verità è che la maggior parte degli integratori di vitamina B12 fornisce molte volte l'assunzione giornaliera raccomandata, quindi è difficile ottenere una pillola inefficace. Ma siamo fiduciosi che guardando quelli testati da terze parti, confrontando il prezzo e tenendo conto degli ingredienti aggiuntivi, siamo arrivati alla migliore lista dei migliori prodotti B12 sul mercato.
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