Di solito inizia con qualcosa del genere:
"Non sono sicuro di chi stia allenando (inserire un nome famoso o una squadra), ma se lo facessi, avremmo (inserire un livello di successo molto più alto del livello di successo attualmente)."
Il consiglio di solito è coerente con ciò che quella persona fa con ogni cliente nel suo angolo del mondo dell'allenamento della forza / fitness. Ed ecco la cosa divertente: probabilmente ha ragione!
Il potere pulito di LeBron sarebbe andato alle stelle con il suo tipo di allenamento per la forza. Kobe's tavola migliorerebbe in modo esponenziale e Usain avrebbe facilmente più libertà di movimento nella spalla. Peccato che le loro prestazioni nei rispettivi sport avrebbero probabilmente avuto un grande successo.
È l'unica lezione più difficile dell'essere un allenatore della forza: posso renderti più forte, ma potrebbe non essere d'aiuto. In effetti, potrebbe semplicemente farti del male, che viene catturato dal vecchio castagno, "Sembra Tarzan, suona come Jane."
Potresti avere i quaranta veloci, la panca grande e gli addominali da sei pack, ma non puoi sopportare di essere preso a pugni in bocca. Ovviamente devi rispondere a pugni.
Lo sento tutto il tempo:
“Se allenassi la squadra del liceo, faremmo CrossFit e metterei fuori gioco gli avversari."
Si si si. Beh, in realtà l'ho provato ed è stato un fallimento epico ... e mi scuso!
“Dobbiamo rendere tutti più grandi e più forti."
Ho provato anche quello e ho visto i miei sforzi tornare a prendermi in giro. A volte, e questa è l'onesta verità, gli atleti d'élite stanno solo lottando per sopravvivere di settimana in settimana. Spesso, se qualcosa funzionasse, lo stanno già facendo.
Ho imparato a sollevare pesi dal 1965 al 1971 guardando i miei fratelli e leggendo ciò che Bruce Randall raccomandava nel piccolo opuscolo fornito con la barra di sollevamento pesi. Tre serie da dieci in una varietà di presse, alcune file, riccioli e accovacciarsi sulle dita dei piedi per "costruire le cosce" erano tutto ciò di cui tutti avevano bisogno.
Poi, nel 1971, mi sono diplomato all'ottavo anno (a proposito, l'ottavo anno è stato il migliore dei tre anni della mia vita) e sono passato alla Southwood Junior High. Lì ci è stato insegnato questo programma:
I miei compagni di classe e io finimmo per fare molti di quei movimenti quell'anno. Tuttavia, ogni volta che scrivo un articolo su power clean e front squat, ricevo venti domande che mi chiedono: "Cosa sono questi sollevamenti?"Non dovrebbero essere così difficili da afferrare. Dopotutto, un gruppo di puzzolenti alunni della nona elementare li ha padroneggiati perfettamente.
Dopo aver lasciato il liceo, ho incontrato Dick Notmeyer e negli anni successivi ho imparato le alzate olimpiche sotto la sua guida. Cinque giorni alla settimana, andavamo nella sua palestra e ci allenavamo tre ore al giorno. Tuttavia, faceva pagare venticinque centesimi a settimana per le quote, quindi ovviamente era lì per i soldi.
Ma dove la maggior parte dei topi da palestra di oggi impara gli ascensori? Video online? La maggior parte è pura schifezza. Non sono solo sbagliati, ma pericolosamente sbagliati. E seguire il consiglio di quell'esperto televisivo nello swing con kettlebell ti farà del male.
Allora, vai alle riviste? Il consiglio riguarda quasi universalmente la combinazione del lavoro di isolamento. Perché non eseguire solo alcuni movimenti composti (power clean, military press, front squat e panca, ad esempio), aumentare il carico e risparmiare tempo?
In realtà, so perché. La maggior parte delle persone non sa come eseguire questi movimenti. In genere immagino che mi ci siano voluti quindici anni in sala pesi per iniziare a capire veramente i principi di base dell'allenamento e del movimento. Ci è voluto ancora più tempo per apprezzare come aiutare gli altri.
Ecco perché devi smetterla di prendere in giro il ragazzo che si arriccia nello squat rack o fare di tutto per aiutare. Quando stavo salendo, la maggior parte di noi ha imparato dagli altri in palestra. Ci vuole tempo per imparare i modi per aggirare la palestra, il rack e la piattaforma.
È ora di riportare quella vecchia abitudine “pittoresca” di aiutare gli altri.
Marc Halpern è un RD che si allena ogni giorno alle mie sessioni mattutine. Marc ha “risolto” il mio terzo problema qualche mese fa, ovvero la guerra che infuria tra le varie diete.
Di recente ho visitato una libreria dell'usato e ne sono uscito con una grande intuizione. Fondamentalmente, prendi qualsiasi macronutriente e discuti "No" o "Solo" e poi scrivi un libro. Tra anni si siederà sugli scaffali di una libreria dell'usato discutendo con il libro alla sua destra e alla sua sinistra sulla dieta migliore. Il libro che ci dice che il pane è il problema si trova accanto alla dieta del mangiatore di pane.
In effetti, tutte le diete, tutti i metodi di restrizione calorica e una buona selezione di cibi funzionano. Sai cosa sto per dire. "Sceglierne uno."Quindi, attenersi a esso.
Marc mi ha dato la grande intuizione: tutte le diete tendono a sostenere gli stessi fatti. Se prendessi un enorme diagramma di Venn e trovassi dove sono tutti d'accordo, verresti via con queste conclusioni:
Ecco qua. Consigli validi e solidi. Marc poi mi ha fatto un ulteriore passo avanti. Mi ha detto di considerare l'alimentazione come una freccia. Alla base della freccia ci sono forse caramelle, cibo spazzatura e diciamo solo pizza, in quanto rappresentano il fast food. Nella punta della freccia c'è la perfezione e nessuno di noi la raggiungerà per molto tempo. Tre quarti verso la punta della freccia dovrebbero essere verdure, pesce, uova e frutta.
Cerca di essere "abbastanza buono" quando si tratta di dieta e dimentica la perfezione. Spingi le tue scelte alimentari più su uova e verdure invece che fast food e caramelle. Quindi, attenersi ad esso.
Apparentemente, siete tutti feriti, distrutti e impoveriti. Per favore, rafforzati.
Durante l'allenamento presso l'originale World Gym, ho notato che ogni maschio intorno a me stava facendo il foam rolling, allineando il proprio chi o eseguendo una qualsiasi delle numerose terapie sbagliate. Mi sembravano tutti normali, ma nessuno di loro allenato. Stavano tutti facendo varie cose elastiche e sporche.
Ascolta, so che c'è un tempo e un luogo per la terapia, ma devi anche allenarti. DOMS, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, non è una condizione terminale. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di riscaldamento e un altro giorno di allenamento.
Per anni, il periodo di riscaldamento ha continuato ad aumentare nel tempo e nel fluff fino a quando l'allenamento non è quasi scomparso. Oggi molte persone non hanno tempo per riscaldarsi poiché il loro lavoro correttivo richiede la maggior parte del tempo.
È lo stesso problema che ho con "idratare."Smettila di chiamarlo così. È appena bevendo acqua e il mio cane lo fa quando corre dietro alla sua palla per mezz'ora.
Credo che l'allenamento intelligente incentrato sui movimenti umani fondamentali sarà molto più efficace per la mobilità articolare e la massa corporea magra di tutte le altre schifezze che ti ritroverai a fare.
Se hai un problema specifico e risolvibile, risolvilo con tutti i mezzi. Se ha bisogno di un intervento chirurgico, programma quella data e assicurati di avere delle cure a domicilio. Altrimenti, alzati e cammina verso i pesi.
Quando pubblichi online, usa il tuo vero nome. Se non vuoi che il tuo capo o tua madre lo leggano, non pubblicarlo.
È come questi Rambo che escono dall'etere per postare ogni volta che si verifica una follia omicida. Invariabilmente, dicono qualcosa del tipo: "Sì, sono stati fortunati che non fossi lì, perché avrei afferrato quel fucile e gliel'ho spinto su per il culo e ho sparato finché non ha fatto clic, clic, clic." Veramente? Ecco cosa sarebbe successo?
Allo stesso modo, posterò un articolo e qualcuno scriverà qualcosa del tipo: "Sì, ho appena fatto i 10.000 swing con il kettlebell 24K e l'allenamento è stato fantastico."Oppure, vediamo:" Sì, ho appena eseguito un back-squat di 500 libbre per 50 ripetizioni ... buon allenamento."
Giusto. ti credo! Un giorno, spero di visitare Gotham City per davvero e vedere tutti questi supereroi di persona.
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