I 5 peggiori errori di plancia che puoi fare

Difficilmente c'è un esercizio di base più basilare o famigerato del plank. E quando viene eseguito "attivamente", il che significa che stai impegnando tutti i muscoli che puoi, dalla testa ai piedi, neutralizza la colonna vertebrale e mette a dura prova tutto il tuo corpo, il che, secondo Chris Frankel, responsabile delle prestazioni di TRX, "porta consapevolezza all'allineamento e la postura con intenzione e forza."

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone "plank passivamente", che visivamente assomiglia a una tavola vera e propria, ma non si sente come tale e non fa nulla per rafforzare la forza del nucleo.

Quindi, controlla uno dei seguenti errori per assicurarti di ottenere tutti i vantaggi.

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Sei Curvy

Non riuscire a mantenere una linea retta tra le spalle e i fianchi è uno dei più importanti contrattempi del fasciame, poiché di solito significa che non c'è una tensione ottimale negli addominali e nei glutei.

Stringi forte e concentrati sul mantenere una linea retta dalla testa ai piedi.

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Alzi le spalle

Molti atleti alzano istintivamente le spalle, il che non sembra o non si sente bene. Per risolverlo, stringi le scapole e tira gli avambracci verso i fianchi per massimizzare l'impegno del core e il corretto posizionamento.

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Hai le ginocchia morbide

Se non stai spingendo le dita dei piedi nel terreno e tirandole verso la testa, probabilmente significa che i tuoi quadricipiti non sono correttamente impegnati, il che creerà un nodo nella catena di tensione.

Tieni le gambe e il busto dritti e rigidi!

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Muovi la testa

Molti atleti dilettanti tendono a flettere e iperestendere il collo, il che rovina il loro posizionamento.

Cerca di puntare lo sguardo di qualche centimetro davanti alle dita per mantenere una posizione neutra della testa, che a sua volta ti aiuterà a mantenere allineati i fianchi e le spalle.

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Non sai quando fermarti

Il tentativo di stabilire il Guinness World Record per il tempo plank porterà senza dubbio alle suddette insidie, così come al core engagement passivo.

Frankel consiglia di eseguire da tre a quattro serie di 10 secondi ciascuna, con un ripristino di 3 secondi tra le serie. Questo approccio ti consentirà di accumulare serie di assi adeguate senza che la tua forma si deteriora.

Nota: Dovrebbero essere 10 secondi difficili.