Le 5 cose peggiori che puoi fare per costruire un baule più grande

Entra in palestra ogni lunedì sera e probabilmente vedrai la maggior parte dei ragazzi lavorare come un matto nel tentativo di costruire i loro pettorali. Allora perché quel petto di solito inizia la settimana di allenamento? Bene, perché i grandi pettorali sono un classico indicatore di forza e atletismo. Basta guardare Terminator, Rocky e Superman, ed è facile capire perché la maggior parte degli uomini brama pettorali massicci, spessi e striati.

La cosa divertente è che, nonostante tutto il duro lavoro, pochissimi riescono a mostrare il tipo di petto che potresti trovare su bodybuilder della Golden Age come Arnold Schwarzenegger o Frank Zane. Questo perché costruire pettorali perfetti non è facile come sdraiarsi su una panchina e premere senza cervello pesi enormi. Ci vuole un approccio ben ponderato, progressivo e meticoloso che eviti accuratamente i seguenti errori.

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Edgar Artiga

Errore 1: impossibile impostare correttamente il busto

Questo è, secondo me, il motivo più comune per cui le persone non riescono a costruire il tipo di petto che desiderano. Prima ancora di iniziare qualsiasi serie di press o fly, assicurati di sollevare la gabbia toracica, inarcare leggermente la parte bassa della schiena e alzare le spalle verso il basso e la schiena. Questa posizione deve essere mantenuta dall'inizio alla fine di ogni serie.

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Errore 2: utilizzo di troppe poche ripetizioni per serie

Per qualche ragione, la maggior parte dei ragazzi si preoccupa più di quanto peso solleva che di come lo solleva quando si tratta di allenamento per il petto. Sebbene sia divertente testare la propria forza occasionalmente con un singolo o doppio sulla panca o sulla pressa inclinata, questo farà ben poco per stimolare la crescita muscolare effettiva. Il più delle volte, consiglio 7-12 ripetizioni per serie in perfetta forma se il tuo obiettivo principale sono enormi pettorali.

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Per Bernal / M + F Magazine

Errore 3: Troppa panca (bilanciere)

Non c'è dubbio che la panca con bilanciere sia un fantastico esercizio di costruzione del pettorale. Dopo tutto, alcune delle migliori casse di tutti i tempi sono state scolpite da “grandi panchine."Tuttavia, sento che la maggior parte dei tirocinanti fa troppo affidamento su questo movimento, che non solo può frenare lo sviluppo muscolare, ma anche causare lesioni da uso eccessivo che portano a gravi problemi alla spalla. Assicurati di utilizzare un'ampia varietà di esercizi nel tuo programma per il torace, tra cui flyes, dip e pullover, nonché manubri e lavori con la macchina.

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Per Bernal

Errore 4: non enfatizzare gli aspetti negativi

Nel tentativo di sollevare pesi più grandi, molti ragazzi lasciano cadere rapidamente il bilanciere o i manubri sul petto in modo che possa verificarsi un bel rimbalzo dal basso. Non solo questo può causare strappi muscolari e / o lesioni alla gabbia toracica, ma ti deruberà anche della parte più efficace (per quanto riguarda l'ipertrofia) di ogni ripetizione. Assicurati di enfatizzare la pozione negativa (eccentrica) di ogni ripetizione abbassando il peso da due a cinque secondi per il massimo sviluppo del pettorale.

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Errore 5: mancano gli angoli

Se sei a conoscenza dei miei numerosi articoli e di come alleno i miei studenti, allora sai quanto sono bravo a cambiare gli angoli di spinta / trazione per colpire un muscolo nella sua interezza e reclutare tutti i gruppi di gruppi di unità motorie. Quando si tratta di allenare il torace, puoi premere / volare da un declino fino a un'inclinazione molto alta, con così tanti angoli in mezzo. Varia questi angoli per eliminare ogni fibra muscolare e rendere l'allenamento più interessante.