I 5 peggiori errori di allenamento dei tricipiti

Se avessi un centesimo per ogni volta che una persona mi chiedesse di "fare un muscolo", sarei un tipo ricco. La cosa divertente è che quando ricevo quella richiesta sono sempre tentato di flettere la schiena o il polpaccio poiché tutto ciò che chiedevano era un muscolo. Naturalmente, tuttavia, so che vogliono davvero vedermi flettere i bicipiti. Ciò di cui la maggior parte delle persone non si rende conto è che in realtà sono i tricipiti a creare la maggior parte della massa delle braccia, quindi quando un atleta alza un braccio e mette in scena uno spettacolo di armi, le persone in realtà guardano a bocca aperta i tricipiti più che i bicipiti.

Con questo in mente, ha senso assicurarti di concentrarti tanto sullo sviluppo dei tuoi tricipiti quanto su quello dei tuoi bicipiti. Ecco alcuni errori comuni che vedo durante l'allenamento dei tricipiti. Quindi, se vuoi braccia più grandi e più forti, assicurati di non commettere uno di questi cinque errori di allenamento tri.

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Mancata inclusione di distensioni su panca con presa ravvicinata e tuffi

Mentre gli esercizi di isolamento hanno sicuramente il loro posto in un efficace programma di costruzione dei tricipiti, non raggiungerai mai il tuo "potenziale di massa" senza includere regolarmente distensioni su panca e tuffi nei tuoi allenamenti. Questi esercizi di base ti consentono di collaborare con il petto e i deltoidi per sollevare un carico prodigioso, necessario quando sei alla ricerca del tris titanico.

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Mancata inclusione dei movimenti sopraelevati

La lunga testa del tricipite costituisce la maggior parte della sua massa e questo è meglio attivato da esercizi in cui i gomiti sono sollevati dalle orecchie con le braccia sopra la testa. Ogni allenamento per tricipiti dovrebbe includere bilanciere in posizione seduta / inclinata, manubri o prolunghe per cavi se l'obiettivo è creare braccia che siano strane anche quando sono appese ai fianchi.

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Utilizzo dello stesso volume per Tris di Bis

Capisco perfettamente che tutti amano allenare i bicipiti, ma poiché i tricipiti sono un muscolo più complesso (3 teste contro. 2 teste) richiederanno un po 'più di lavoro per raggiungere il pieno sviluppo (a meno che non siano geneticamente dotati in quella zona). Mentre normalmente raccomando da sei a otto serie all-out per bis, quando assegno allenamenti per tris, spingo il volume da due a quattro serie più in alto.

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Gomiti selvaggi

Vuoi assicurarti che un muscolo cresca al ritmo più veloce possibile? Quindi assicurati che riceva la massima tensione in ogni singola ripetizione! Una delle cose più comuni che vedo fare agli apprendisti in palestra è consentire ai gomiti di divampare durante i pushdown e le estensioni, il che elimina i tricipiti dalla stimolazione facendo in modo che le spalle / il torace "premano" il peso, il che non è il più efficace modo per eseguire questi movimenti particolari. Tieni i gomiti tesi e lascia che solo i tricipiti muovano la barra o il manubrio.

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Per Bernal

Non bloccare

La maggior parte degli spari delle fibre muscolari del tricipite si verifica nell'ultimo 1/3 degli esercizi di pushdown, press e extension. Pertanto, se non si blocca, non si sta impegnando completamente il tris e si perde anche la potenziale ipertrofia. La chiave è bloccarsi sotto il pieno controllo contraendo completamente i tricipiti e non utilizzando lo slancio o consentendo all'articolazione del gomito di sostenere il peso. In altre parole, "stringi per bloccare" e fletti il ​​muscolo in modo stretto.

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