I 6 migliori esercizi per orgasmi più potenti

Che tu ti stia allenando per avere un bell'aspetto, sentirti bene o avere prestazioni migliori in uno sport, non c'è dubbio che l'esercizio abbia una moltitudine di benefici per il tuo corpo e la tua mente. Ma lo sapevi che il tuo allenamento in palestra può migliorare anche la tua vita sessuale?? Oltre a sentirti più in forma, più sexy e più sicura di te, l'esercizio fisico può migliorare la tua resistenza a letto e persino indirizzare i muscoli che rendono i tuoi orgasmi più intensi (in alcuni casi, l'esercizio stesso può causa orgasmi). 

Debby Herbenick, Ph.D., è professore associato presso l'Indiana University e autore di L'allenamento Coregasm. Nella sua ricerca, ha scoperto che il cardio è essenziale per un orgasmo fuori dal mondo, dicendo: "Il cardio mantiene sano il sistema cardiovascolare, che è alla radice del sangue che scorre in tutto il corpo, compresa l'area pelvica durante l'eccitazione sessuale."Ma dice anche che ci sono anche esercizi di forza e flessibilità che fanno la differenza. Aggiungi queste mosse al tuo regime di fitness e goditi i benefici. 

Routine di allenamento

6 routine di allenamento per un sesso migliore

Padroneggia queste mosse per far impazzire il tuo partner a letto.

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Plank

Probabilmente hai sentito parlare degli esercizi di Kegel. I Kegel sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che sono essenziali durante il sesso. Allora cosa fanno questi muscoli? I muscoli del pavimento pelvico si contraggono durante il sesso per migliorare l'eccitazione e la sensazione sessuale. Ma Herbenick dice che le donne possono anche rafforzare i muscoli del pavimento pelvico con esercizi di base. Raccomanda il plank per migliorare la stabilità del core e migliorare la consapevolezza e la forza del pavimento pelvico.

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Affondo a piedi

Puoi anche lanciarti verso un orgasmo più lungo ed eccitante. "La mia ricerca esamina anche in modo specifico quante donne si impegnano in esercizi per il nucleo addominale inferiore in modi che migliorano la loro eccitazione sessuale e l'orgasmo", dice Herbenick. Gli affondi in movimento richiedono di contrarre e coinvolgere il core mentre il corpo è in movimento. Ciò promuove una migliore stabilità e coinvolgimento attraverso il core.

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Pullup

Se vuoi sudare e senza fiato a letto, dovresti farlo in palestra. Herbenick dice che alcuni esercizi di base eseguiti fino all'esaurimento possono essere utili. Ha elencato "esercizi impegnativi per il core" come il pullup o il chinup come un ottimo modo per migliorare la routine della tua camera da letto. Non posso fare un pullup completo? Nessun problema! Usa la macchina per il pull-up assistito in palestra per sviluppare la forza e continuare a goderti i suoi benefici di stabilizzazione del core.

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Allungamento

Vuoi entrare e uscire dalle tue posizioni sessuali preferite con maggiore sicurezza e facilità? Quindi inizia a fare stretching alla fine dell'allenamento. "Chiunque ami essere flessibile durante il sesso può trarre vantaggio dal miglioramento della propria flessibilità come parte del proprio programma di esercizi", spiega Herbenick. Dice anche che alcune persone partecipano a yoga, lezioni di danza o aerobica in acqua per migliorare la gamma di movimento. Ma puoi anche aumentare la flessibilità semplicemente facendo stretching alla fine della sessione di allenamento.

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Bicycle Crunch

Ci crederesti che gli scricchiolii della bicicletta della vecchia scuola ti fanno stare meglio a letto? Loro fanno! E potresti anche trarre beneficio da qualche eccitazione in più in palestra quando li esegui. Nel 2010, quando il dott. Herbenick ha iniziato a ricercare il suo allenamento Coregasm, ha imparato che le persone spesso avevano orgasmi o eccitazione sessuale durante determinati tipi di esercizi. E quegli esercizi erano spesso esercizi addominali. Lo scricchiolio della bicicletta è solo uno degli esercizi addominali che consiglia per aumentare le sensazioni.

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Fai i tuoi compiti"

Oltre al tuo allenamento in palestra, puoi anche fare alcuni esercizi a casa per ottenere un orgasmo migliore. In un articolo per il marchio di lifestyle intimo LELO, il dott. Ian Kerner afferma che un allenamento a casa con LUNA Smart Bead può aiutarti ad allenare i tuoi muscoli intimi. Il dispositivo piccolo e discreto funziona con te mentre pratichi gli esercizi di Kegel. "Quando vibra, si stringe, quando si ferma, ci si rilassa", dice il dott. Kerner. "Misura il tuo potenziale orgasmico dalla prima volta che lo spremi e poi ti guida attraverso cinque livelli di esercizio per migliorare e sviluppare il tuo potere orgasmico."

Quindi la prossima volta che ti ritrovi a cercare la motivazione per lavorare di più o fare esercizio più a lungo, pensa ai benefici sessuali che ottieni da ogni allenamento. Quindi aggiungi questi esercizi alla tua routine settimanale per prestazioni migliori dentro e fuori dalla camera da letto.