Nel 2005, Chris Shugart scrisse di qualcosa che chiamava “la transizione."Ha detto che ci sono due tipi di persone in palestra:
La persona che sta lottando per allenarsi costantemente e mangiare bene. A questo ragazzo non piace andare in palestra e odia cambiare le sue abitudini alimentari. È tutto un lavoro ingrato e spesso si chiude, si riavvia e cade dal carro. Chris ha scritto che questa persona non ha ancora effettuato la transizione.
La persona che ha fatto del sollevamento pesi e della sana alimentazione uno stile di vita. Lo adora, non ha bisogno di essere motivato e odia perdere un allenamento. Non c'è modo che smetta. Questa persona ha effettuato la transizione.
Come ha notato Chris, la maggior parte delle persone rientra nella prima categoria. Ma c'è di più in questo? Come psicologo, dovevo solo approfondire la ricerca e dare un'occhiata più da vicino alla psicologia del cambiamento.
Nota che questo non è tanto un articolo "come cambiare", perché non esiste una strategia che funzioni per tutti. Ma c'è lo schema.
Gli scienziati hanno ideato un modello che descrive la sequenza di fasi in cui si verifica solitamente il cambiamento del comportamento. Questo modello include quali processi sono responsabili della transizione tra le fasi.
Il modello è nato dall'analisi di diverse teorie sulla psicoterapia e sul cambiamento del comportamento. Lo sviluppo di questo modello è nato da uno studio che ha confrontato i fumatori in trattamenti professionali con auto-cambiavalute. I ricercatori volevano vedere se potevano identificare alcuni processi di cambiamento che predissero se il fumatore riuscisse o meno a smettere.
Questo studio ha rivelato un fenomeno che non era allora una parte formale di nessuna teoria terapeutica, vale a dire che il cambiamento si svolge attraverso una serie di fasi.
Questa scoperta fu il vero fondamento del modello transtheoretico. Quindi, questo modello non è un mumbo jumbo, ma piuttosto una struttura per il successo. È stato adattato ad altre forme di programmi di intervento comportamentale, dall'abuso di sostanze e dall'ansia, ai disturbi alimentari e all'obesità.
Passare dal normale teledipendente al principiante e infine alla bestia del bodybuilding è strettamente legato al modello transtheoretico.
Queste fasi rappresentano una dimensione temporale, il che significa che sono collegate a un determinato periodo di tempo in cui ognuna di esse diventa importante durante un processo di cambiamento. Per rendere tutto più facile da capire, useremo una persona ipotetica che sta attraversando “la transizione."Chiamiamolo signor. Esempio.
Come vedrai, questo processo non riguarda solo il passaggio da atleta medio a sollevatore a lungo termine dedicato. Inizia molto prima e c'è molto da fare, una specie di continuum. Quasi nessuno salterà dolcemente da un palco all'altro.
Vedi se riesci a individuarti nelle fasi seguenti. Esamina il tuo sviluppo e identifica quelle fasi del tuo comportamento passato per trovare il potenziale di crescita mentale e fisica.
Il processo di modifica inizia qui. Questo è il momento in cui le persone non prendono nemmeno in considerazione l'idea di agire entro i prossimi sei mesi.
Le ragioni per le quali possono essere molte, come non essere sufficientemente informati sulle conseguenze del loro comportamento attuale o essere demoralizzati sulla loro capacità di cambiare dopo aver tentato e fallito in passato. Le persone in questa fase tendono a evitare di leggere, parlare o pensare al proprio comportamento. Dal momento che non vogliono cambiare, sono spesso caratterizzati come immotivati.
Cosa significa per il sig. Esempio? Finché il suo corpo sedentario si attacca a una selezione di divani, sedie da ufficio e sedili per auto, rimarrà nella fase della precontemplazione.
Ogni consiglio sulla salute ben intenzionato verrà ignorato o contrastato da argomenti. Muoversi è un concetto estraneo per lui e non pensa di cambiare. Non vuole cambiare, quindi non lo fa.
Sig. L'esempio è il peggior incubo di ogni compagnia di assicurazione sanitaria e di tutti gli operatori sanitari e gli allenatori.
Chiamiamolo la fase del "pensarci". Ora la persona ha intenzione di cambiare entro i prossimi sei mesi circa.
Le persone in contemplazione sono più consapevoli ora dei pro del cambiamento, ma sono anche ben consapevoli dei contro. Questo equilibrio tra pro e contro può produrre ambivalenza e mantenere le persone bloccate.
Le persone in contemplazione possono anche trasformarsi in "contemplazionisti" cronici e "procrastinatori comportamentali"."Sfortunatamente, queste persone non sono considerate pronte per i programmi tradizionali che si aspettano che i loro partecipanti agiscano immediatamente.
In questa fase, il sig. L'esempio inizia a pensare ai pro di andare in palestra. Tuttavia, sa che dovrebbe costringersi a uno stile di vita basato su decisioni deliberate, consapevolezza e tutto quel genere di cose, che richiede molto duro lavoro e pazienza. Non è ancora pronto per cambiare e decide di attenersi alla sua selezione di sedie.
In dodici studi, gli scienziati hanno cercato di capire se esistessero relazioni tra pro e contro in relazione al cambiamento del comportamento e al progresso attraverso le fasi.
Hanno scoperto che il progresso da una fase all'altra comporta circa una deviazione standard dell'aumento dei pro, mentre lo stesso progresso è collegato a una riduzione di circa la metà di una deviazione standard dei contro.
Ciò significa che i pro di cambiare il tuo comportamento devono effettivamente aumentare il doppio di quanto i contro devono diminuire. Quindi, non appena una persona mira a cambiare, i benefici di un nuovo comportamento devono essere enfatizzati il doppio della riduzione dei costi o delle barriere.
Finché il signor. L'esempio può elencare solo due o tre vantaggi della costruzione di un grande fisico, attenersi a una routine di esercizi fisici pesanti insieme alla giusta alimentazione sarà un grande ostacolo al cambiamento. Ma se avesse imparato ad apprezzare che ci possono essere più di quaranta o cinquanta professionisti per l'esercizio, essere "troppo occupato" potrebbe diventare una barriera che è quasi trascurabile per lui.
Conclusione: se vuoi che qualcuno cambi con successo, o se vuoi continuare un processo di cambiamento, assicurati che i benefici di un nuovo comportamento superino di gran lunga gli svantaggi. E, come supporto aggiuntivo, c'è anche una riduzione degli svantaggi del cambiamento.
Questa è la fase in cui le persone intendono veramente agire entro un mese. In genere, le persone hanno già compiuto un passo significativo verso il nuovo comportamento nell'ultimo anno, come consultare un allenatore, ottenere un abbonamento a una palestra, lavorare per il cambiamento di sé o cercare informazioni proprio qui su T Nation. Queste persone sarebbero buone reclute per programmi orientati all'azione, come le cliniche per la perdita di peso.
Sig. Esempio è stanco di indossare attraverso il sedile dei suoi pantaloni e di rimanere senza fiato salendo le scale. Ora, nel suo cervello, c'è un nuovo e strano desiderio di cambiare.
Una volta in questa fase, le persone hanno già apportato modifiche specifiche e palesi ai loro stili di vita negli ultimi sei mesi. Sebbene l'azione sia la forza trainante ora, non dovrebbe essere scambiata per un cambiamento di comportamento di successo. Perché? Perché non tutti gli sforzi possono essere considerati sufficienti per ridurre i rischi di ricadere nel loro comportamento precedente.
Sig. L'esempio riesce a stabilire obiettivi personali, una solida strategia per arrivare dove vuole essere, mantiene la sua routine in palestra il più delle volte, ed è sulla buona strada per un cambiamento sostenibile. Tuttavia, perdere tempo scattando selfie in sala pesi e vantandosi del suo "viaggio" non conta come un'azione che riduce i rischi.
In modalità di manutenzione, le persone hanno apportato modifiche simili alla fase precedente, ma sono chiaramente un passo avanti poiché non hanno bisogno di applicare deliberatamente i processi di cambiamento tutte le volte che durante la fase di azione. Stanno anche lavorando per prevenire le ricadute nei loro vecchi modelli di comportamento e sono sempre più fiduciosi che continueranno con i loro cambiamenti.
Rispetto alle altre fasi, è stato stimato che questa parte del processo di cambiamento dura da circa sei mesi fino a circa cinque anni! Questa può essere la fase in cui la maggior parte degli atleti di lunga durata trascorre la maggior parte dei loro anni sotto il bilanciere, anche oltre questo massimo stimato di cinque anni.
Ciò significa che il sig. L'esempio va in palestra regolarmente e continua a costruire solide abitudini. Il sollevamento non è solo un mezzo per raggiungere un obiettivo specifico; diventa sempre più uno stile di vita. Supera i brutti allenamenti e apprezza quelli buoni, non lasciandosi ricadere nel suo vecchio comportamento. Sig. Esempio è orgoglioso di vedere il suo corpo trasformarsi e i suoi allenatori sono felici grazie al suo impegno e alla sua motivazione.
L'ultimo stadio viene raggiunto quando non c'è la tentazione di ricadere nel vecchio comportamento e quando c'è il 100% di autoefficacia, che si riferisce alla fiducia nella propria capacità di raggiungere i risultati desiderati.
Non importa se le persone sono depresse, intontite, annoiate, ansiose o stressate, non c'è possibilità di tornare al vecchio comportamento. Si comportano come se il loro comportamento precedente non fosse mai stato acquisito - i nuovi modelli di comportamento sono diventati automatici.
Come puoi immaginare, questa fase è piuttosto difficile da raggiungere ei ricercatori sostengono che solo una piccola percentuale di persone raggiunge mai le tentazioni zero e l'autoefficacia totale. Tuttavia, essere un atleta dedicato non richiede necessariamente di entrare in terminazione.
A seconda degli obiettivi di un atleta, potrebbe essere uno scenario realistico trascorrere una vita nella fase di mantenimento, perché le tentazioni di ricaduta sono generalmente prevalenti e forti. In altre parole, di tanto in tanto va benissimo pensare di smettere e trovare un hobby meno stressante, specialmente durante diete dure o periodi di preparazione alle gare.
Non stiamo parlando di fumatori che vogliono interrompere un certo comportamento qui, ma piuttosto di sollevatori seri che vogliono trovare e attuare il comportamento più efficiente che li avvicini ai risultati desiderati.
Una volta in questa fase, il sig. L'esempio è totalmente infettato dal virus del lifting. Data la grande genetica, potrebbe davvero arrivare sul palco un giorno se questo è il suo obiettivo. Non c'è la tentazione di saltare qualsiasi allenamento programmato e il suo obiettivo finale è diventato una filosofia, una fonte di motivazione. Per farla breve: è cambiato. Missione completata!
Sebbene non vi sia consenso su ciò che fa cambiare le persone a livello individuale, sappiamo come procede il cambiamento. I ricercatori possono identificare determinati processi che le persone utilizzano per passare da una fase all'altra.
Riassumiamo alcuni di loro. Voglio darti una comprensione più profonda del collante che lega insieme le fasi del cambiamento e quali strategie applicare nel tuo sviluppo:
Torniamo all'idea di “transizione."Il fulcro centrale di questo concetto sta da qualche parte tra l'azione, la manutenzione e l'ultima fase del cambiamento, mentre il modello che ho presentato considera l'intero sviluppo di un atleta.
Conoscere le dimensioni psicologiche dello sviluppo di un atleta può essere prezioso per progredire quanto l'apprendimento della corretta forma di esercizio. Simile a dover lavorare molto duramente per guadagnare un grande corpo, costruire la giusta mentalità per passare da una fase all'altra richiederà anche un po 'di lavoro.
Puoi utilizzare queste informazioni per valutare te stesso e la tua attuale fase di cambiamento. Allo stesso modo, un buon coach sarebbe un coach ancora migliore se considerasse queste fasi quando accede ai clienti.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.