Ad un certo punto, se vuoi costruire un fisico senza fronzoli dovrai sollevare un po 'di ghisa pesante. Questo può essere fatto in sicurezza, ma solo con determinati esercizi. Tutto si riduce alla selezione del movimento: eseguire le mosse sbagliate può non essere sicuro e un buon modo per conoscere un chirurgo ortopedico locale.
Diamo un'occhiata a sei movimenti che non sono sicuri da eseguire con i pesi massimi.
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James Michelefelder / M + F Magazine
Troppi "fratelli" in palestra trasformano il flye in una quasi-press o si concentrano sull'oscillazione dei manubri per usare lo slancio per sollevare il peso invece di concentrarsi sul muscolo. L'altro errore comune è un'estrema libertà di movimento; vuoi un allungamento confortevole, non un tentativo di toccare i manubri sul pavimento.
Nessuna di queste tecniche è sicura e nessuna delle due produce risultati ottimali. Qualsiasi deviazione di forma con questo movimento è un cambiamento nei risultati e un aumento della possibilità di lesioni. Alcune parole di saggezza per le mosche: mantieni il peso abbastanza leggero in modo da poterti concentrare sull'isolamento muscolare e sulla tecnica. In caso contrario, rischierai gravi lesioni alle spalle e ai pettorali.
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Rivista EDGAR ARTIGA / M + F
Oltre al fatto che la gravità resiste verso il basso, rendendo il rotolamento inefficiente per lavorare le trappole, questo movimento crea scompiglio sulle articolazioni della spalla. Suggerirei di eliminarli tutti insieme e di optare per alzare e abbassare le spalle. Se insisti a fare questo movimento, non andare troppo pesante.
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AleksandarGeorgiev / Getty
In qualsiasi ambiente serio di allenamento della forza, le pressioni con la palla di stabilità hanno fatto la fine del dodo. Non è sicuro premere pesante (e non altrettanto efficace) su una superficie instabile; questi movimenti erano intesi per la terapia fisica non per l'allenamento della forza pesante. Invece, opta per la pressione su superfici stabili.
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James Michelefelder / M + F Magazine
C'è un'efficacia delle presse dietro il collo per lavorare l'intera spalla, e alcuni ragazzi della vecchia scuola giurano su di loro. Come ogni cosa, esiste un rapporto rischio / beneficio quando si eseguono questi tipi di presse. Quindi, anche se c'è qualche vantaggio, il rischio è piuttosto alto.
"È una posizione molto vulnerabile per il cingolo scapolare, perché la cuffia dei rotatori è in uno svantaggio meccanico", ha detto l'allenatore della forza Eric Cressey riguardo alle presse dietro il collo. Una cuffia dei rotatori ferita significa minimamente una cessazione dal sollevamento di carichi pesanti e possibilmente una moratoria a vita. Invece, opta per le pressioni frontali o con i manubri. Se li esegui, non andare pesante.
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Erik Isakson / Getty
A meno che tu non sia un CrossFitter di livello elitario, non è necessario che tu lo faccia affatto. La maggior parte delle persone non possiede la forza della spalla o la stabilità per eseguire questa azione balistica. Invece, ti consiglio di non farlo affatto, ma, se insisti, non aggiungere peso extra.
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James Farrell / M + F Magazine
I tuffi ponderati hanno aiutato molti bodybuilder e atleti di forza a mantenerli sulle barre di immersione. I tuffi alla panca causano la rotazione interna massima e l'estensione gleno-omerale, una ricetta per gravi problemi alla spalla. Farlo al di là di un occasionale finisher a corpo libero è flirtare con il disastro.
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South_agency / Getty
Sollevare pesi pesanti è una variabile chiave per aiutarti a diventare forte e sollevato. Tieni presente che la sicurezza dipende dal movimento. Andare pesante su questi sei movimenti è inefficace e aumenta la possibilità di lesioni.
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