Gli addominali più forti e muscolosi sono probabilmente uno dei miglioramenti fisici più ricercati. Per alcuni, l'obiettivo è perdere il grasso della pancia e ottenere uno stomaco più stretto. Per altri, l'obiettivo è una maggiore forza di base. Ma molti topi da palestra non possono fare a meno di desiderare il massimo risultato fisico: il tipo di confezione da sei pezzi solida come una roccia che vedi nelle pubblicità di Colonia e sulle copertine delle riviste.
Mentre costruire addominali straordinari non è scienza missilistica, le persone commettono costantemente errori in palestra che ostacoleranno i loro progressi. Non importa quanto siano sviluppati i tuoi addominali, non li vedrai mai in grassetto sollievo a meno che i livelli di grasso corporeo non siano intorno al nove percento o meno, il che significa prestare molta attenzione alla dieta e molto probabilmente anche agli allenamenti aerobici.
Vuoi degli addominali da eroe d'azione? Quindi non commettere questi sei errori comuni di formazione di base.
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Gli addominali sono muscoli proprio come i tuoi pettorali e dorsali, quindi perché non allenarli in modo simile? Fare serie di ripetizioni infinite di scricchiolii non costruirà addominali impressionanti più di quanto le flessioni a corpo libero svilupperanno un petto simile ad Arnold. Non aver paura di eseguire esercizi addominali con pesi che ti limitano a solo 12-15 ripetizioni solide se vuoi davvero alcune "scatole profonde" nella parte centrale.
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Così tanti apprendisti stanno lavorando con la falsa idea che tutto ciò che serve per creare un six pack davvero malvagio sono alcune semplici serie di scricchiolii e solleva le gambe alla fine di un allenamento. Ma come ho detto prima, gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, e se vuoi davvero costruire mattoni nella tua pancia, devi allenarli con un'intensità simile ad altre aree del tuo fisico. Non aver paura di ferire gravemente gli addominali.
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Edgar Artiga
Se c'è un gruppo muscolare che dovrebbe essere esercitato con ripetizioni lente e controllate, sono gli addominali. Presta molta attenzione al raggiungimento di una gamma completa di movimento dall'allungamento alla contrazione, con una stretta stretta al culmine. Le ripetizioni veloci non faranno nulla per sovraccaricare gli addominali e molto probabilmente causeranno solo lesioni.
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Proprio come colpisci i quadricipiti o tricipiti con vari movimenti che lavorano il muscolo attraverso vari piani di movimento, lo stesso deve essere fatto per i tuoi addominali. Quando si progetta un allenamento per gli addominali, è importante iniziare con un movimento che concentri maggiormente la tensione sulla parte centrale inferiore. Questi includono tutti i tipi di sollevamento delle gambe con gambe piegate o dritte. Il prossimo dovrebbe essere un movimento per gli addominali superiori, preferibilmente usando la resistenza, in cui il tronco è piegato verso le ginocchia, come con vari tipi di scricchiolii. Infine è necessario un esercizio di torsione per sviluppare gli obliqui esterni e gli intercostali.
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Per Bernal / M + F Magazine
Poiché molti sollevatori indossano una cintura di pesi durante l'allenamento, non riescono a mantenere consapevolmente tese le pareti addominali durante i sollevamenti composti da seduti, in piedi e piegati. Non solo questo può portare a eventuali lesioni, ma ti impedirà anche di costruire un nucleo sviluppato e rafforzato al massimo che il mondo invidierà.
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Un errore che vediamo costantemente fare anche agli atleti avanzati è quello di ancorare i piedi sotto i cuscinetti quando si eseguono scricchiolii o varie macchine da crunch. Questo non solo sposta gran parte dell'enfasi sugli addominali e sui flessori dell'anca, ma può anche provocare dolore lombare nel tempo.
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