Il manubrio non ottiene abbastanza credito accanto al suo parente più popolare, il bilanciere. Ma l'allenamento con i manubri ha molti vantaggi rispetto all'allenamento con il bilanciere.
Caso in questione, il grande Benjamin Franklin in lettere a suo figlio ha scritto: "Vivo in modo temperato, non bevo vino e uso quotidianamente l'esercizio del manubrio.Anche se era conosciuto più per le sue attività intellettuali che per il suo fisico, era un uomo intelligente e saremo felici di sopportarlo.
Forti obiettivi di forza e massa possono essere raggiunti allenandosi con i manubri. Diremo anche che per massimizzare appieno la forza e l'ipertrofia, l'allenamento con i manubri deve svolgere almeno un ruolo parziale nel tuo regime di allenamento. Diamo un'occhiata ai sette vantaggi che l'allenamento con i manubri ha rispetto al preferito in assoluto, l'onnipotente bilanciere.
Prendi un paio di manubri e approfitta di questi benefici oggi stesso.
Tutto quello che hai sono i manubri? Nessun problema. Puoi ottenere un allenamento completo della parte superiore del corpo con questa routine.
Leggi l'articolo1 di 7
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
Uno studio ha confrontato l'attività EMG di torace, tricipiti e bicipiti durante l'esecuzione di una distensione su panca con bilanciere, una distensione su panca smith machine e una distensione su panca con manubri. La panca con manubri e la panca con bilanciere erano simili nell'attività del torace e dei tricipiti. L'attività dei bicipiti era significativamente più alta con i manubri. Perché?
I manubri richiedono una maggiore stabilizzazione. Ergo perché è molto raro vedere un distanziatore da banco di classe mondiale con le braccia di spaghetti.
Una maggiore stabilizzazione è un requisito con i manubri, che a loro volta attivano più fibre muscolari. I manubri sono un allenamento funzionale senza diventare una moderna interpretazione dell'ormai illegale baraccone.
2 di 7
Fotografia di Crystoll / Getty
I manubri costringono gli arti a lavorare unilateralmente. Se un lato è significativamente più debole dell'altro, non c'è né corsa né nascondersi.
La sovracompensazione è impossibile con i manubri, rendendoli un agente efficace nella guerra agli squilibri.
3 di 7
Westend61 / Getty
Mancare uno squat pesante o un allenamento su panca da solo significa che il tuo culo è erba e il bilanciere è il tosaerba. Quando ti alleni con i manubri, questo non è il caso, lasciali cadere e vai avanti.
4 di 7
skynesher / Getty
Pausa di riposo, drop set con vantaggio meccanico e drop set tradizionali sono più facili da impostare e una realtà reale per l'allenatore solista con manubri.
La tecnica rack and run è esclusiva dell'allenamento con i manubri. Tecniche efficaci ad alta intensità sono praticamente evitate per impostazione predefinita con l'allenamento da solista con il bilanciere, non così con i manubri.
5 di 7
Mireya Acierto / Getty
Uno dei modi più efficaci per sovraccaricare i muscoli ai fini della forza o della costruzione muscolare è aumentare la gamma di movimento. C'è solo così tanto raggio di movimento che si può ottenere con una riga o una pressa, non il caso con le variazioni di manubri!
I manubri possono aggiungere una nuova dimensione di sovraccarico ai tuoi movimenti di massa, estendendo la gamma di movimento.
6 di 7
Getty Images / Mr. Grande fotografia
Quando si preme su panca con un bilanciere, le braccia e le spalle sono in una posizione fissa e si muovono attraverso un intervallo di movimento prestabilito. Al contrario, le pressioni con i manubri consentono di alterare leggermente il modello di movimento e lasciare che le spalle si muovano liberamente.
La pressione con il bilanciere ha una gamma di movimento prestabilita; a causa di questa posizione fissa, sei su un crap creek senza una pagaia se questa cade in un'area in cui provi dolore.
La pressione con i manubri ti consente di ruotare esternamente o internamente le spalle o portare i manubri più in basso o più in alto sul tuo corpo per mirare specificamente ai muscoli e premere senza dolore.
7 di 7
skynesher / Getty
Un'alta percentuale di incidenti nelle palestre si verifica vicino al porta manubri. Questo di solito è il risultato di una mancanza di concentrazione. I manubri non causano incidenti, le persone sì. A lungo termine, maggiori gradi di libertà in una gamma di movimento più naturale provocheranno meno lesioni. Inoltre, identificando ed eliminando gli squilibri, la probabilità di lesioni notevolmente diminuisce.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.