Le 7 migliori ricette di dessert ricche di proteine
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Non devi buttare la tua dieta nel dimenticatoio con dolci. Invece, concediti senza sensi di colpa i dessert ricchi di proteine e macro-compatibili. Queste ricette contengono almeno 10 g di proteine per porzione e non sono certo un killer per il fisico. Ogni ricetta utilizza proteine in polvere al gusto di cioccolato o vaniglia.
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Travis Rathbone
Prendi la tua torta e mangiala anche tu, in particolare quella che contiene 15 g di proteine. Questa torta al cioccolato è priva di cereali e povera di grassi, il che la rende adatta a tutte le tue esigenze dietetiche. Unisci semplicemente tutti gli ingredienti, dividili in due stampini leggermente unti e inforna per 12-15 minuti, fino a quando le parti superiori non si sono stabilizzate ma gli interni sono ancora morbidi.
Servi: 21/3 tazza di latte di mandorle arricchito con proteine non zuccherato 1/4 tazza di proteine in polvere di cioccolato 1/4 tazza di salsa di mele non zuccherata2 cucchiai di mini gocce di cioccolato fondente2 cucchiai di farina di cocco1 cucchiaio di cacao amaro in polvere2-3 cucchiaini di zucchero di cocco1 uovo1 / 2 cucchiaino di lievito in polvere
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istock
A tutti piace un buon cupcake ogni tanto, e questo prende letteralmente la torta perché è ricco di proteine, fibre e grassi sani. Un cupcake arriva a 11 g di proteine. Per questa ricetta, mescola separatamente gli ingredienti della base per cupcake umidi e asciutti e poi unisci. Quindi, dividere la pastella in modo uniforme tra sei fessure leggermente unte di uno stampo per muffin di dimensioni standard. Infornare a 350 ° per 10-15 minuti, fino a quando uno stuzzicadenti inserito al centro risulta pulito. Per la glassa, montare insieme tutti gli ingredienti, addolcire a piacere e spalmarlo sui cupcakes.
Servi 61/4 tazza di proteine in polvere aromatizzate con pastella di vaniglia o torta 1/4 tazza di cocco flouer1 cucchiaino di lievito in polvere 1/4 cucchiaino di sale1 uovo2 cucchiai di sciroppo d'acero2 cucchiai di yogurt greco senza grassi2 cucchiai di salsa di mele non zuccherata1 cucchiaio di olio di cocco1 cucchiaino di estratto di vanigliaGlassa1/4 tazza di yogurt greco senza grassi1 / 4 tazza di proteine in polvere vanigliate 2 cucchiai di formaggio Neufchatel o formaggio cremoso a basso contenuto di grassi, ammorbidito 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia Zucchero di cocco, facoltativo
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Moya McAllister
I fagioli neri sono un'ottima fonte di proteine e fibre e possono essere sostituiti con farina nei prodotti da forno. Basta aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore o un robot da cucina e frullare per 2 o 3 minuti. Dividere la pastella in modo uniforme tra 12 fessure leggermente unte di uno stampo per muffin di dimensioni standard e infornare a 350 ° per 20-25 minuti, fino a quando le parti superiori sono asciutte e indurite. Goditi due di questi bocconcini di brownie e ottieni quasi 15 g di proteine.
Servi: 121 lattina da 15 once di fagioli neri 1/2 tazza di proteine in polvere di cioccolato 1/2 tazza di cacao amaro in polvere 1/4 tazza di zucchero di cocco 1/4 tazza di sciroppo d'acero3 uova3 cucchiai di olio di cocco1 cucchiaino di estratto di vaniglia1 cucchiaino di lievito in polvere 1/4 cucchiaino di sale
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Ottieni il gusto peccaminoso dell'impasto per biscotti crudo senza la paura della salmonella con questa ricetta per morsi di pasta per biscotti senza cottura e ad alto contenuto proteico. Unisci tutti gli ingredienti e tira il composto in palline da boccone. Per ottenere i migliori risultati, raffreddare l'impasto in frigorifero prima di divorarlo. Questa ricetta produce cinque porzioni, con 10 g di proteine per porzione.
Servi: 51/2 tazza di farina di mandorle 1/4 tazza di proteine in polvere vanigliata 1/4 tazza di burro di mandorle di Justin's Maple1 cucchiaio di sciroppo d'acero2 cucchiai di mini gocce di cioccolato fondente1 cucchiaino di estratto di vaniglia Opzionale: latte di mandorle non zuccherato e arricchito con proteine ... aggiungere un cucchiaino se la miscela non è umida abbastanza
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istock
Con solo cinque ingredienti, questi biscotti ricchi di proteine facilitano la cottura. Questa ricetta utilizza avena, proteine in polvere e burro di mandorle, dandoti una dose extra di proteine e fibre. Unire tutti gli ingredienti, rotolare in otto palline dalla forma uniforme, appiattirle ciascuna con una forchetta su una teglia leggermente unta e infornare a 350 ° per 10-15 minuti, finché non saranno leggermente dorate. Con 10 g di proteine per due biscotti, non sarai davvero in grado di tenere le mani fuori dal barattolo dei biscotti.
1 banana media extra matura, schiacciata 1/2 tazza di avena a cottura rapida 1/4 tazza di proteine in polvere alla vaniglia 2 cucchiai di burro di mandorle di Justin's Maple 2 cucchiai di mini gocce di cioccolato fondente
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In questa ricetta di cheesecake, aggiungere la ricotta per ottenere una crema di formaggio integrale è un modo efficiente per impacchettare le proteine senza tutte le calorie. Gli amanti della ricotta e gli odiatori troveranno questa cremosa decadenza deliziosa fino all'ultimo boccone. Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore o un robot da cucina; frullare fino a che liscio e cuocere in una piccola tortiera rotonda leggermente unta o in una tortiera a 350 ° per 30-40 minuti. Dovrebbe essere solido ma leggermente ondulato al centro. Per poco meno di 90 calorie per fetta, otterrai ben 10 g di proteine (produce sei fette).
Per 61 tazze di ricotta al 2% 1/4 tazza di proteine della vaniglia 1/4 tazza di yogurt greco senza grassi 1 uovo 2 cucchiai di zucchero di cocco 1 cucchiaio di farina di cocco 1/2 cucchiaio di scorza di limone 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
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Tecnicamente questa ricetta non è gelato perché non è coinvolta alcuna crema reale, tuttavia, è abbastanza vicina alla cosa reale. La ricotta aiuta a dare a questo gelato una consistenza ricca e cremosa e contribuisce in modo significativo al contenuto proteico totale: 20 g per porzione. Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina fino a che liscio, mettili in un contenitore per alimenti in plastica e congelali per un'ora. Mescola il composto con una forchetta, un cucchiaio o un composto elettrico a mano, rimettilo nel congelatore per un'altra ora e ripeti entrambi i passaggi altre 1-2 volte, finché il gelato non è pronto e strutturato a tuo piacimento.
1 banana media matura (congelata, senza buccia) 1/2 tazza di ricotta al 2% 1/4 tazza di cioccolato proteico in polvere 2 cucchiai di burro di mandorle di Justin's Maple 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere
Torna all'introduzioneNon devi buttare la tua dieta nel dimenticatoio con dolci. Invece, concediti senza sensi di colpa i dessert ricchi di proteine e macro-compatibili. Queste ricette contengono almeno 10 g di proteine per porzione e non sono certo un killer per il fisico. Ogni ricetta utilizza proteine in polvere al gusto di cioccolato o vaniglia.
Prendi la tua torta e mangiala anche tu, in particolare quella che contiene 15 g di proteine. Questa torta al cioccolato è priva di cereali e povera di grassi, il che la rende adatta a tutte le tue esigenze dietetiche. Unisci semplicemente tutti gli ingredienti, dividili in due stampini leggermente unti e inforna per 12-15 minuti, fino a quando le parti superiori non si sono stabilizzate ma gli interni sono ancora morbidi.
Servi: 2
A tutti piace un buon cupcake ogni tanto, e questo prende letteralmente la torta perché è ricco di proteine, fibre e grassi sani. Un cupcake arriva a 11 g di proteine. Per questa ricetta, mescola separatamente gli ingredienti della base per cupcake umidi e asciutti e poi unisci. Quindi, dividere la pastella in modo uniforme tra sei fessure leggermente unte di uno stampo per muffin di dimensioni standard. Infornare a 350 ° per 10-15 minuti, finché uno stuzzicadenti inserito al centro non risulti pulito. Per la glassa, montare insieme tutti gli ingredienti, addolcire a piacere e spalmarlo sui cupcakes.
Servi 6
Glassa
I fagioli neri sono un'ottima fonte di proteine e fibre e possono essere sostituiti con farina nei prodotti da forno. Basta aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore o un robot da cucina e frullare per 2 o 3 minuti. Dividere la pastella in modo uniforme tra 12 fessure leggermente unte di uno stampo per muffin di dimensioni standard e infornare a 350 ° per 20-25 minuti, finché le parti superiori non sono asciutte e indurite. Goditi due di questi bocconcini di brownie e ottieni quasi 15 g di proteine.
Servi: 12
Ottieni il gusto peccaminoso dell'impasto per biscotti crudo senza la paura della salmonella con questa ricetta per morsi di pasta per biscotti senza cottura e ad alto contenuto proteico. Unisci tutti gli ingredienti e tira il composto in palline da boccone. Per ottenere i migliori risultati, raffreddare l'impasto in frigorifero prima di divorarlo. Questa ricetta produce cinque porzioni, con 10 g di proteine per porzione.
Servi: 5
Con solo cinque ingredienti, questi biscotti ricchi di proteine facilitano la cottura. Questa ricetta utilizza avena, proteine in polvere e burro di mandorle, dandoti una dose extra di proteine e fibre. Unire tutti gli ingredienti, rotolare in otto palline dalla forma uniforme, appiattirle ciascuna con una forchetta su una teglia leggermente unta e infornare a 350 ° per 10-15 minuti, finché non saranno leggermente dorate. Con 10 g di proteine per due biscotti, non sarai davvero in grado di tenere le mani fuori dal barattolo dei biscotti.
In questa ricetta di cheesecake, aggiungere la ricotta per ottenere una crema di formaggio integrale è un modo efficiente per impacchettare le proteine senza tutte le calorie. Gli amanti della ricotta e gli haters troveranno questa cremosa decadenza deliziosa fino all'ultimo boccone. Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore o un robot da cucina; frullare fino a che liscio e cuocere in una piccola tortiera rotonda leggermente unta o in una tortiera a 350 ° per 30-40 minuti. Dovrebbe essere solido ma leggermente ondulato al centro. Per poco meno di 90 calorie per fetta, otterrai ben 10 g di proteine (produce sei fette).
Per 6 persone
Tecnicamente questa ricetta non è gelato perché non è coinvolta alcuna crema reale, tuttavia, è abbastanza vicina alla cosa reale. La ricotta aiuta a dare a questo gelato una consistenza ricca e cremosa e contribuisce in modo significativo al contenuto proteico totale: 20 g per porzione. Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina fino a che liscio, mettili in un contenitore per alimenti in plastica e congelali per un'ora. Mescola il composto con una forchetta, un cucchiaio o un composto elettrico a mano, rimettilo nel congelatore per un'altra ora e ripeti entrambi i passaggi altre 1-2 volte, finché il gelato non è pronto e strutturato a tuo piacimento.
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