Tonnellate di persone faticano a vedere i risultati. Semplicemente non sembrano in grado di adottare uno stile di vita sano. Ma perché? Hanno tutti la stessa sfortunata genetica?
Ecco di cosa nessuno vuole parlare: chi non vede mai i risultati ha spesso l'abitudine di pensare in un certo modo. E questo pensiero permette loro di continuare a essere fuori forma. Trovano scuse, incolpano gli altri e si lasciano fuori dai guai.
È tempo di affrontare questi problemi in modo che le persone possano affrontare la realtà e, si spera, muoversi in una direzione più sana. Se ti riferisci a una di queste descrizioni, è in arrivo un controllo di realtà. Saprai che uno di questi sei TU se ti fa male leggerlo.
Non inizia mai perché sta mungendo lo stesso infortunio di dieci anni fa. Certo, gli infortuni sono sfumati e la strada per il recupero è una cosa individuale, ma non è ancora una scusa per sedersi sul divano. La ricerca mostra costantemente che l'esercizio è utile per lavorare e rimediare lesioni / dolore (1-6).
Non solo puoi allenarti mentre sei infortunato, puoi comunque ottenere ottimi risultati. Chiedete a chiunque sia diventato notevolmente magro e sollevato. Ti garantisco che hanno dovuto aggirare alcuni infortuni. Per dirla senza mezzi termini, abbiamo tutti infortuni e contrattempi. Il tuo non è speciale.
Al di fuori di alcune gravi eccezioni, chiunque può trovare un esercizio senza dolore per ogni parte del corpo. Anche negli scenari peggiori, puoi comunque allenare altri muscoli lasciando che il tuo infortunio guarisca. Allenare un arto mentre la controparte ferita sta guarendo può persino aumentare la forza in entrambi (7).
Smetti di convincere tutti, incluso te stesso, che sei troppo distrutto anche per piegare un manubrio o fare un ponte gluteo a corpo libero. Tu non sei.
Promette di iniziare ad allenarsi e mangiare sano dopo un evento specifico. Diamine, potrebbe anche iniziare lunedì.
Apparentemente sta aspettando fino a quando il lavoro si è sistemato, dopo le vacanze, dopo il fine settimana del compleanno di suo fratello, dopo il suo matrimonio, dopo il baby shower di sua sorella o dopo il fine settimana delle vacanze. La lista potrebbe continuare all'infinito ... per anni.
Ecco la verità: la vita non diventa mai meno impegnativa. Nuove persone entreranno nella tua vita il mese prossimo. Le responsabilità si accumuleranno ogni settimana. Ci sarà sempre un altro evento o una stagione che si avvicina rapidamente.
Pensare che il tuo programma diventi più libero man mano che avanzi nella vita è come pensare che i tuoi capelli crescano più folti man mano che ti avvicini ai tuoi 60 anni. Questo è un bel pio desiderio.
Invece, ritagliati in modo proattivo alcune ore ogni settimana per allenarti e avere cibo sano prontamente disponibile. Queste ore designate sono preziose e, a parte la rara eccezione, devi lottare senza pietà per mantenerle in carreggiata. Sembra estremo, ma lo è anche per decenni.
Il mangiatore schizzinoso consuma una dieta eccessivamente ipercalorica semplicemente perché non riesce a sopportare il pensiero di ingoiare qualcosa di verde. Si lamenta più della nutrizione di un gruppo di alunni di terza elementare autorizzati:
Senti, se sei un tipo schizzinoso, potresti pensare che le persone in forma siano strani che saltano di gioia quando vediamo petti di pollo e broccoli.
Permettimi di chiarire. Le persone in forma possono apprezzare esattamente gli stessi cibi che fai tu. Saliviamo per l'odore di ali, patatine fritte e ciambelle. Non pensiamo che la pancetta di tacchino sia buona come la pancetta normale. Ma mangiamo come mangiamo perché la nostra forma fisica è più importante di una rapida risposta alla dopamina da una ciambella piena di gelatina. Ci piace anche pensare a come ci sentiremo fisicamente DOPO la bomba di zucchero. (Suggerimento: di solito non va bene.)
Quindi troviamo modi per fare scambi di cibo e, alla fine, cibo nutriente = -denso e alternative a basso contenuto calorico diventano più piacevoli. Non ci credi, ma in realtà lo fanno.
Ovviamente, non avranno mai un sapore buono come una pizza profonda o un piatto di nachos appiccicosi, ma i palati più esigenti devono smetterla di esagerare con il cattivo gusto dei cibi sani quando non hai mai dato loro una vera possibilità.
In qualche modo siamo arrivati al punto nella cultura americana in cui pensiamo che solo perché i cibi ipercalorici sono iperpalatabili, in qualche modo i cibi ricchi di nutrienti sono sgradevoli. Credere a questa bugia ti manterrà dipendente dal cibo spazzatura.
Tutto ciò che serve è un cambiamento nello stile di vita e una conoscenza di base della cucina / condimento. Per non parlare del fatto che c'è un flusso infinito di video di cucina su Internet se non sai come fare in modo che pollo e broccoli abbiano un buon sapore.
Puoi lamentarti dei petti di pollo quanto vuoi. Ma non mostra che hai un gusto superiore nel cibo; mostra solo che sei incompetente in cucina. Se pensi ancora che i cibi sani abbiano un sapore incredibile, devi solo smettere di essere un bambino e mangiare come un vero adulto.
I colletti blu sono fantastici. Quello che fanno è difficile, senza dubbio. Ma ne ho incontrati molti che si chiedono perché i loro corpi siano morbidi, indefiniti e non riflettano il loro duro lavoro.
La risposta è semplice. Il duro lavoro generale è molto diverso dall'allenamento necessario affinché i tuoi muscoli crescano e abbiano un aspetto fantastico. Il cantiere è il tuo lavoro, non il tuo allenamento. Sì, potresti sollevare cose pesanti, bruciare molte calorie e farti male da quel lavoro, ma ancora non conta come vero allenamento.
Il vero allenamento della forza che produce risultati coinvolge contrazioni muscolari consapevoli in una varietà di intervalli di ripetizioni. Allena il tuo corpo in una varietà di schemi (molti dei quali non vengono eseguiti al lavoro). Inoltre, il vero allenamento per la forza non dà molto valore al dolore, quindi c'è anche quello.
La buona notizia è che l'allenamento della forza ti aiuterà sul lavoro e il tuo lavoro potrebbe effettivamente darti un vantaggio in palestra. Sai com'è sforzarti e hai l'etica del lavoro necessaria per avere successo.
Trova il tempo per la palestra anche se hai un lavoro faticoso. Sono sufficienti poche ore settimanali in sala pesi oltre alla tua impegnativa carriera. Fa in modo che succeda.
I pensatori per sempre sono coloro che hanno iniziato una dieta e uno stile di vita attivo molte volte, ma si arrendono rapidamente perché temono irrazionalmente che i loro sacrifici siano permanenti.
Si tormentano per l'allenamento duro, la riduzione delle calorie e la rinuncia ai loro cibi preferiti perché sentono che la sofferenza durerà per sempre. Vedono una pubblicità per la cheesecake e iniziano immediatamente ad abbuffarsi perché temono che la cheesecake non toccherà mai più le loro labbra.
Sembra abbastanza illogico, ma molte persone la pensano in questo modo. La buona notizia è che i sacrifici necessari per mantenere un corpo magro sono diversi dai sacrifici necessari per arrivarci.
L'altra buona notizia è che potresti iniziare ad apprezzare i sacrifici (e i risultati che producono) e non voler tornare ai tuoi vecchi modi.
Se sei un pensatore per sempre, non devi rimanere in un miserabile deficit per sempre, solo il tempo necessario per arrivare dove desideri. Potresti non essere in grado di mangiare la tua pizza, vino o cheesecake preferiti mentre ti abbassi, ma esisteranno ancora dopo che la tua dieta sarà finita. E nel tempo, puoi imparare come averli in un modo sano che ti permetta di aggrapparti ai tuoi risultati.
Nelle parole di Taylor Swift, "Devi calmarti."
L'adoratore di minuzie ama le cose banali che fanno differenze marginali mentre lui o lei evita pratiche fondamentali cruciali perché sono coinvolti sforzo e sacrificio.
Queste persone amano discutere (e discutere) della semantica del fitness, degli OGM, delle radiazioni a microonde, dei pesticidi, delle tendenze dietetiche delle celebrità, dei gadget ingannevoli e delle teorie del complotto mentre la loro salute e la composizione corporea rimangono scarse tutto l'anno.
Ti parleranno a bocca aperta di come il pH della tua acqua sia così malsano, ma si calmano quando si parla di esercizio costante, dieta equilibrata e controllo calorico. Gli adoratori di Minuzie non sperimentano mai alcun risultato perché sono esperti nel perdere la foresta per gli alberi.
Il cercatore di ostacoli non si allena o non mangia sano perché nessuna soluzione è abbastanza buona per lui. Preferiscono cercare ostacoli piuttosto che accettare una soluzione e mettersi al lavoro.
Il ricercatore di ostacoli si lamenterà spesso di non avere abbastanza tempo per fare esercizio. Se suggerisci di allenarsi nei fine settimana, diranno che è tempo di famiglia. Se suggerisci di allenarsi dopo il lavoro, diranno che sono troppo stanchi. Se suggerisci che si allenino prima del lavoro, diranno che non sono una persona mattiniera.
Lo stesso vale con la dieta. Diranno che vogliono una dieta semplice. Se mostri loro come andare a basso contenuto di carboidrati, diranno che amano troppo i carboidrati. Se mostri loro diete a basso contenuto di grassi, diranno che amano troppo i grassi. Potresti suggerire di seguire una dieta equilibrata attenendoti a cibi integrali per assicurarti un deficit ... e ti chiameranno pazzo e diranno che non possono vivere senza torta.
Infine, suggerisci di tenere traccia delle macro in modo che possano ancora inserire la torta nella loro dieta mentre perdono peso, ma si lamenteranno comunque di dover tenere traccia.
Questo ciclo di lamentele si ripete fino alla nausea. I cercatori di ostacoli non vogliono soluzioni. Vogliono più ostacoli per evitare il fatto che non sono disposti a fare alcun tipo di compromesso indipendentemente dal numero di soluzioni fornite.
Le persone ora si offendono quando vedono la domanda: “Qual è la tua scusa?"Ovunque su Internet. E quelli che si offendono sono o scusatori cronici o adulatori che difendono, e quindi consentono, i produttori di scuse di mettersi in condizioni sempre peggiori.
La soluzione? Alla fine si tratta di assumersi la responsabilità della propria salute e del proprio fisico. Questo inizia ignorando gli attivatori e riconoscendo se rientri in uno (o più) di questi profili. So che affrontare la realtà brucia un po ', ma starai meglio per questo. Prima sarai onesto, prima potrai cambiare.
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