Il piano dietetico di 8 settimane per addominali da sei pack

Panoramica del piano dietetico

Varietà

Piccoli cambiamenti nella dieta possono fare una grande differenza. Per mantenere vivo il metabolismo (e le papille gustative), introdurrete una varietà di nuovi alimenti nella vostra dieta ogni due settimane. Ogni fase include due nuove ricette. Questi pasti sani e facili ti aiuteranno a resistere alle voglie e a mantenere la tua dieta in carreggiata.

Proteina solida come una roccia

Le proteine ​​rimarranno costanti per tutto il programma di otto settimane per assicurarti di non sacrificare i muscoli.

Riduzione calorica lenta e costante

Ridurrai leggermente le calorie in ogni fase. Ma ridurre l'apporto calorico non deve essere doloroso. Per assicurarti di avere ancora abbastanza carburante per un buon allenamento, manterrai un moderato apporto di grassi sani in tutte le fasi.

Grave idratazione

Cerca di consumare circa 16 tazze (1 gallone) di acqua nel corso della giornata. Consumare grandi quantità di acqua in un breve periodo di tempo può farti sentire fisicamente pieno e interferire con il tuo programma alimentare; assicurati di spargere la tua acqua e annotarla in un diario alimentare in modo da poter rimanere in cima alla tua assunzione.

I suoi allenamenti

Il piano di allenamento di 8 settimane per addominali da sei pack

Ecco tutto ciò che devi sapere su come scolpire la parte centrale più elegante, più sexy e più forte o ..

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Juhari Muhade / Getty

Fase 1 (settimane 1-2)

Prima colazione

• 4 albumi d'uovo
• 1 uovo intero
• 100 g di petto di pollo
• ½ tazza di peperone verde
• 1 mela media

Merenda

• Bocconcini di pollo al cocco e lime con patate fritte di zucchine al forno Ottieni la ricetta qui!

Pranzo

• 100 g di petto di tacchino, disossato e senza pelle
• ½ tazza di riso integrale cotto
• 1 tazza di broccoli, al vapore
• ½ pompelmo grande

Merenda

• ⅔ tazza di ricotta
• ¼ di tazza di mirtilli
• 10 mandorle, tritate

Cena

• Gamberetti piccanti agli agrumi con quinoa - Ottieni la ricetta qui!

Ora di andare a dormire

• 20 g di proteine ​​del siero di latte isolate
• ½ cucchiaio di burro di arachidi, naturale

Totali giornalieri:

• Calorie: 1.480
• Proteina: 169g 
• Carboidrati: 119g
• Grasso: 40 g

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Fase 2 (settimane 3-4)

Prima colazione

• 3 once di petto di pollo, disossato, senza pelle
• 3 albumi d'uovo
• 1 uovo intero
• ½ tazza di peperone verde
• 6 mandorle (come contorno)

Merenda

• Semifreddo Di Patate Dolci Viola

Pranzo

• 100 g di petto di tacchino, disossato e senza pelle
• ½ tazza di riso integrale cotto
• 1 tazza di broccoli, al vapore
• ½ pompelmo grande

Merenda

• ⅔ tazza di ricotta
• ¼ di tazza di mirtilli
• 10 mandorle, tritate

Cena

• Spiedini di pollo con riso integrale mediterraneo Ottieni la ricetta qui!

Ora di andare a dormire

• 20 g di proteine ​​del siero di latte isolate
• ½ cucchiaio di burro di arachidi, naturale

Totali giornalieri:

• Calorie: 1.437 
• Proteina: 164g
• Carboidrati: 124g,
• Grasso: 34g

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Fase 3 (settimane 5-6)

Prima colazione

• ½ tazza di farina d'avena, cruda
• 20 g di proteine ​​del siero di latte al cioccolato
• ½ cucchiaio di olio di cocco

Merenda

• ½ tazza di albumi
• 3 once di petto di pollo, disossato, senza pelle
• ½ tazza di peperoni verdi, tritati
• ½ pompelmo grande

Pranzo

• 1 tazza di broccoli
• ½ tazza di riso integrale cotto
• 100 g di petto di tacchino, disossato e senza pelle

Merenda

• Sogliola al forno con salsa di avocado al pompelmo e ½ tazza di riso integrale - Prendi la ricetta qui!

Cena

• Pollo alla griglia con peperoncino e insalata di cetrioli - Ottieni la ricetta qui!

Ora di andare a dormire

• 6 albumi d'uovo
• 1 tazza di spinaci baby

Totali giornalieri: 1.311 calorie, 152 g di proteine, 122 g di carboidrati, 24 g di grassi

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Fase 4 (settimane 7-8)

Prima colazione

•  ½ tazza di farina d'avena, cruda
• 20 g di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia
• 1 cucchiaio di semi di lino
• Un pizzico di cannella

Merenda

• ½ tazza di albumi
• 3 once di petto di pollo, disossato, senza pelle
• 2 once di avocado
• ½ pompelmo grande

Pranzo

• 1 tazza di broccoli
• 100 g di patate dolci cotte
• 100 g di petto di tacchino, disossato e senza pelle

Merenda

• Involtini Di Lattuga Di Manzo

Cena

• Tilapia barbecue con salsa di mango e 1 tazza di asparagi - Ottieni la ricetta qui!

Merenda

• 6 albumi d'uovo
• 1 tazza di spinaci baby