Se stai ancora cercando un regime di allenamento semplice e minimale che ti aiuti a essere distrutto durante la quarantena, non cercare oltre. Il personal trainer, attore e fanatico dell'allenamento a casa Andy McDermott ha progettato questo semplice regime di allenamento di tre giorni a settimana, due mesi che utilizza nient'altro che il tuo peso corporeo e una barra per trazioni.
Se non sei stato abbastanza fortunato da assicurarti un bar prima che ogni attrezzo per il fitness noto all'uomo sia esaurito su Amazon, potresti facilmente visitare il tuo parco giochi locale e usare le barre delle scimmie o qualcosa di simile.
Ogni giorno farai un allenamento a circuito, ovvero una mossa dopo l'altra, e tornerai alla prima mossa per il Round 2. Puoi decidere quanti round vuoi fare, così come lo schema set / rep.
"Adatti l'allenamento alle tue capacità", dice McDermott. “Forse puoi fare solo 3 round da 3 ripetizioni, oppure puoi fare 10 round da 15. Forse hai bisogno di usare la sedia sotto la barra per sostenere i tuoi piedi e aiutarti a superare la barra, o forse devi indossare un giubbotto con i pesi per aumentare la resistenza ... Stai solo competendo con te stesso."
Dove dice "recupero attivo", scegli qualcosa come saltare la corda, saltare i jack, sciatori, ecc. fare per un minuto.
Nei giorni in cui non ti alleni, farai cardio (come qualsiasi altro piano di allenamento).
Ecco gli allenamenti.
Giorno 1:
Giorno 2:
3 ° giorno:
Per suggerimenti su ogni mossa e consigli su come modificare gli allenamenti, guarda il video di McDermott qui.
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