Le 8 cose peggiori da fare dopo un allenamento

Abbiamo parlato molto di cose che non dovresti fare prima di un allenamento e durante l'allenamento, ma le persone tendono a sbagliare di più quando l'allenamento è finito. Siamo onesti, abbiamo tutti giustificato alcune cattive abitudini dopo l'allenamento, perché ci sentiamo come se avessimo "guadagnato". Dovresti sicuramente sentirti abbastanza bene con te stesso dopo una dura sessione di allenamento, purtroppo non significa che ti sei guadagnato il diritto di inalare un piatto di pollo fritto e giù una confezione da sei di birra.

La salute è un'abitudine che va ben oltre la palestra, quindi non negare tutto il duro lavoro, il sudore e le lacrime che metti nel pompare il ferro commettendo questi peccati.

Ecco gli otto passi falsi post-allenamento che dovresti evitare a tutti i costi.

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Rido

Salta lo stretching

Una volta terminato l'allenamento, dovresti allungare i muscoli che sono stati appena mirati. Questo non solo li aiuterà a riprendersi più rapidamente e ti manterrà più agile, ma potrebbe anche migliorare il processo di crescita.

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PointImages

Esegui un cardio eccessivo

Non c'è niente di sbagliato nel fare alcuni cardio (da 20 a 30 minuti al massimo) dopo l'allenamento con i pesi, ma non dovrebbe essere eccessivo o ostacolerai gravemente i meccanismi fisiologici e ormonali che portano all'ipertrofia muscolare. La soluzione migliore è separare l'allenamento cardio e quello con i pesi di circa cinque ore.

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Kusmartsev Volodymyr

Aspetta troppo a lungo per mangiare

Dopo un allenamento intenso, il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive, in particolare aminoacidi e carboidrati. Il tuo corpo ha bisogno di questo per ricostituire e riparare le cellule muscolari danneggiate e nutrire il sistema nervoso esausto. Cerca di nutrire il tuo corpo con un pasto equilibrato di alta qualità non più di 15-20 minuti dopo aver completato la serie finale.

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Master1305

Escludere i carboidrati ad azione rapida

È di vitale importanza consumare rapidamente i nutrienti appropriati dopo un allenamento e i carboidrati svolgono un ruolo molto importante in questa equazione. Poiché il corpo è pronto ad assorbire i carboidrati per reintegrare il glicogeno muscolare dopo aver sollevato pesi, è meglio assumere la varietà "ad azione rapida" o "ad alto indice glicemico". Alimenti come riso bianco, patate bianche, gallette di riso e bagel entreranno rapidamente nel flusso sanguigno, il che aumenterà i livelli di insulina e consentirà di spingere i nutrienti nelle cellule a una velocità molto rapida.

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Syda Productions

Non perdere il siero di latte

Poiché le proteine ​​del siero di latte vengono digerite molto rapidamente, forniranno alle cellule muscolari gli amminoacidi tanto necessari più velocemente di tutte le altre fonti proteiche. Questo è estremamente importante subito dopo un allenamento intenso; quindi non riuscire a utilizzare il potere del siero di latte sarebbe sicuramente un errore quando il tuo obiettivo è più muscoli.

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Lenar Nigmatullin

Mangiare troppi grassi

L'obiettivo del pasto post allenamento è assicurarsi che sia i carboidrati che gli amminoacidi raggiungano il flusso sanguigno per la distribuzione alle cellule muscolari il più rapidamente possibile. Poiché i grassi tendono a rallentare la digestione, sarebbe un grave errore includerne una quantità significativa durante l'alimentazione post-allenamento.

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MIA Studio

Salta i supplementi

Sebbene non vi sia nulla di più importante di una corretta alimentazione e formazione quando si tratta di fare progressi, un'integrazione intelligente può certamente accelerare il processo. Quindi, se aumentare la massa muscolare e perdere grasso sono in cima alla tua lista di priorità, approfitta di integratori comprovati come creatina, glutammina, BCAA e leucina assumendone una dose non appena hai finito l'allenamento o dopo l'allenamento pasto.

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YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Risparmia sul sonno

In un mondo perfetto tutti noi saremmo in grado di fare un sonnellino di circa un'ora subito dopo l'allenamento per aiutare i nostri muscoli e il nostro sistema nervoso a riprendersi, ma per la maggior parte questo non è possibile. Ti consiglio di evitare almeno un'attività fisica faticosa dopo l'allenamento. Dovresti prenderti almeno un po 'di tempo per sederti, rilassarti e consumare comodamente il tuo pasto post allenamento. L'allenamento con i pesi sarà efficace solo se il corpo si riposa adeguatamente per consentire il processo di ricostruzione.