Ok, quindi hai appena schiacciato il tuo allenamento. Hai sollevato pesantemente, hai corso duro e hai ottenuto un'incredibile pompa muscolare. Tuttavia il tuo allenamento non è completo, le piccole cose che fai fuori dalla palestra possono aumentare o rovinare qualsiasi allenamento che hai appena fatto. Con questo in mente, dai un'occhiata a questi semplici consigli nutrizionali per assicurarti che tutto il tuo duro lavoro non vada nel dimenticatoio.
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Una volta terminato l'allenamento, dovresti allungare i muscoli che sono stati appena mirati. Questo non solo li aiuterà a riprendersi più rapidamente e ti manterrà più agile, ma potrebbe anche migliorare il processo di crescita.
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Non c'è niente di sbagliato nel fare un po 'di cardio (20-30 minuti al massimo) dopo l'allenamento con i pesi, ma non dovrebbe essere eccessivo o ostacolerai gravemente i meccanismi fisiologici e ormonali che portano all'ipertrofia muscolare. La soluzione migliore è separare l'allenamento cardio e quello con i pesi di circa 5 ore.
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Dopo un intenso allenamento in palestra, il tuo corpo ha un forte bisogno di sostanze nutritive, in particolare aminoacidi e carboidrati. Il tuo corpo ha bisogno di questo per ricostituire e riparare le cellule muscolari danneggiate e nutrire il sistema nervoso esausto. Cerca di nutrire il tuo corpo con un pasto di alta qualità non più di 15-20 minuti dopo aver completato il tuo set finale.
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È di vitale importanza consumare rapidamente i nutrienti appropriati dopo un allenamento e i carboidrati svolgono un ruolo molto importante in questa equazione. Poiché il corpo è pronto ad assorbire i carboidrati per reintegrare il glicogeno muscolare dopo aver sollevato pesi, è meglio assumere la varietà "ad azione rapida" o "ad alto indice glicemico". Alimenti come riso bianco, patate bianche, gallette di riso e bagel entreranno rapidamente nel flusso sanguigno, il che aumenterà i livelli di insulina e consentirà di spingere i nutrienti nelle cellule a una velocità molto rapida.
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Poiché le proteine del siero di latte vengono digerite molto rapidamente, forniranno alle cellule muscolari gli amminoacidi tanto necessari più velocemente di tutte le altre fonti proteiche. Questo è estremamente importante subito dopo un allenamento intenso; quindi non riuscire a utilizzare il potere del siero di latte sarebbe sicuramente un errore quando l'obiettivo è più muscoli.
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L'obiettivo del pasto post allenamento è assicurarsi che sia i carboidrati che gli amminoacidi raggiungano il flusso sanguigno per la distribuzione alle cellule muscolari il più rapidamente possibile. Poiché i grassi tendono a rallentare la digestione, sarebbe un grave errore includerne una quantità significativa durante l'alimentazione post-allenamento.
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Sebbene non vi sia nulla di più importante di una corretta alimentazione e formazione quando si tratta di fare progressi, un'integrazione intelligente può certamente accelerare il processo. Quindi, se aumentare la massa muscolare e perdere grasso sono in cima alla tua lista di priorità, approfitta di integratori comprovati come creatina, glutammina, BCAA e leucina ottenendo una dose efficace di ciascuno non appena hai finito l'allenamento o con il post pasto di allenamento.
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In un mondo perfetto tutti noi saremmo in grado di fare un sonnellino di circa un'ora subito dopo l'allenamento per aiutare i nostri muscoli e il nostro sistema nervoso a riprendersi, ma per la maggior parte questo non è possibile. Ti consiglio di evitare almeno un'attività fisica faticosa dopo l'allenamento. Dovresti prenderti almeno un po 'di tempo per sederti, rilassarti e consumare comodamente il tuo pasto post allenamento. L'allenamento con i pesi sarà efficace solo se il corpo si riposa adeguatamente per consentire il processo di ricostruzione.
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