I 9 migliori alimenti per capelli e pelle sani

Dieta, ormoni e stress sono tutti fattori che influiscono sulla tua salute, ma lo sapevi che possono anche influenzare i tuoi capelli e la tua pelle? Se i tuoi capelli si sentono secchi e la tua pelle appare spenta, puoi ritrovare quel bagliore con la nostra guida approvata da dietologo per mangiare i capelli senza doppie punte e una pelle rugiadosa e sana.

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cavolo

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

Il cavolo riccio, che è ricco di vitamina K, aiuta la coagulazione del sangue e lenisce la pelle per assicurarsi che il nick che hai durante la rasatura guarisca rapidamente, afferma la nutrizionista Becky Long. Almeno uno studio suggerisce anche che il cavolo può aiutare a rassodare la pelle e ridurre la comparsa delle rughe.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Massaggia il cavolo con olio d'oliva per renderlo più digeribile prima di usare le foglie come base per la tua insalata. Se non sei un fan del cavolo crudo, aggiungilo alla zuppa o ai frullati fatti in casa.

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Salmone

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

Le proteine ​​sono un elemento fondamentale per ogni cellula del nostro corpo e i capelli non sono diversi, afferma Maddy Hasulak, consulente nutrizionale certificato, co-fondatore di Love Grown Foods. Sebbene questo pesce sia ricco di vitamina D e proteine, gli acidi grassi omega-3 del salmone possono aiutare a mantenere sano il cuoio capelluto.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Aggiungi il salmone come proteina nella tua insalata o usa il salmone cotto avanzato come aggiunta fredda al tuo impacco.

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Pomodori

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

I pomodori sono ricchi di antiossidanti e licopene, noto soprattutto per la protezione e la guarigione della pelle dai dannosi raggi UV del sole, afferma Josh Axe, DNM, nutrizionista certificato.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Completa il tuo toast di avocado con pomodori o affetta i pomodorini a metà e guarnisci con formaggio di capra a basso contenuto di grassi per uno spuntino facile da mangiare.

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Yogurt greco

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

Proprio come dejunking la tua dieta aiuterà a schiarire la tua pelle e renderla migliore, mangiare i giusti cibi sani potrebbe rendere il tuo cuoio capelluto e i tuoi capelli meno grassi. Mantieni il cuoio capelluto pulito da film e detriti con yogurt greco ricco di vitamina B5, suggerisce la parrucchiera Carla Rivas, co-fondatrice della vitamina naturale per la crescita dei capelli, Hair La Vie. Oltre a impedire che i follicoli si irritino, afferma che B5 promuove una crescita dei capelli sana e forte.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Mangia yogurt greco con frutta e noci per uno spuntino energizzante di mezzogiorno.

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Uova

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

Le uova ricche di zinco aumentano la capacità del tuo corpo di riparare cellule e tessuti, ringiovanendo la tua pelle. Il minerale mantiene anche le ghiandole secernenti olio che mantengono sani i follicoli piliferi, afferma Rivas.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Fai uno spuntino con un uovo sodo o affettane uno nell'insalata.

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Patate dolci

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

Le patate dolci sono ricche di vitamina C, che produce collagene che mantiene l'elasticità. Sono inoltre ricchi di beta-carotene antietà.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Tagliare le patate dolci e arrostirle con erbe e altri ortaggi a radice per un ottimo contorno in qualsiasi momento.

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mandorle

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

Le mandorle ricche di vitamina E riducono i danni ambientali causati dall'inquinamento atmosferico, dal fumo di sigaretta e dai raggi UV. Inoltre migliorano l'idratazione e l'elasticità della pelle, afferma Axe.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Scegli barrette di muesli con mandorle o aggiungi le noci al mix di tracce. Le mandorle sono anche un ottimo spuntino autonomo.

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Avocado

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

Gli avocado sono ricchi di grassi sani che possono migliorare il tono della pelle. Aiutano anche a mantenere i livelli di umidità nella pelle per darle una sensazione super morbida ma compatta, dice Long.

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Prepara una di queste ricette di guacamole. Altrimenti, schiaccialo, aggiungi delle spezie e spalmalo sul pane tostato.

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Mirtilli

Perché fa bene ai capelli e alla pelle:

I mirtilli ricchi di antiossidanti proteggono la pelle dall'invecchiamento precoce, afferma Abby Saur, dietista registrata presso Abbott. 

Come aggiungerlo alla tua dieta:

Aggiungi i mirtilli al frullato della colazione o come condimento allo yogurt greco.