Invece di darti un sacco di esercizi per addominali nuovi e diversi, sperando in risultati migliori, parleremo invece di come rendere più efficaci tutti i tuoi esercizi per addominali esistenti. Torneremo alle basi e impareremo come eseguire questi movimenti nel modo giusto.
Questa è l'unica sfida più grande che le persone affrontano quando fanno i movimenti addominali: semplicemente li stanno facendo in modo errato.
Non parleremo solo di come eseguire il movimento, ma di quale area del tuo core si rivolge a ciascun esercizio. Cercheremo di aumentare i nostri addominali nei gruppi muscolari di base che chiamiamo core o "addominali".
Le fibre muscolari del retto dell'addome corrono dritte su e giù. Ora, ecco la cosa importante delle fibre muscolari. Quando i muscoli si contraggono, si accorciano. Portano due punti più vicini. Quindi, se le nostre fibre muscolari nel nostro retto addominale corrono su e giù mentre quelle fibre muscolari si accorciano, stanno avvicinando questi due punti (la parte superiore e quella inferiore).
L'errore più grande che le persone commettono quando fanno esercizi per addominali, quando cercano di colpire il retto dell'addome, è che eseguono il movimento con la schiena piatta. Se non stai effettuando la flessione della colonna vertebrale - In altre parole, avvicinando la testa e il petto ai fianchi, non stai mirando efficacemente al retto dell'addome. Sia che stiamo eseguendo scricchiolii o anche scricchiolii inversi, vogliamo assicurarci di ottenere quella bella flessione (arrotondamento della schiena) nella nostra colonna vertebrale.
| James Grage Perfect Abs Routine | ||
|---|---|---|
| Esercizio | Reps | Imposta |
| Scricchiolii | 15-20 | 3 |
| Scricchiolii inversi | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunch | 15-20 | 3 |
| Plance da ginocchio a gomito | 15-20 | 3 |
Questa routine dettagliata è progettata per aiutarti a scolpire uno stomaco da tavola mentre costruisci un fisico affusolato ..
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