Qual è il peggior trend di fitness che hai notato di recente?
Persone che pensano che tutti si adattino allo stesso stampo quando si tratta di formazione.
Avevo un'amica la cui moglie ha pubblicato un video di se stessa su Facebook durante un nuovo PR. Era così eccitata e felice di condividerlo. Aveva lavorato duramente per prepararsi per la sua stagione agonistica come triatleta, per non parlare della lotta contro alcuni infortuni di lunga data. Ha completato un ciclo di allenamento completo senza intoppi e si sentiva benissimo.
Era accovacciata. Ha colpito un PR. Tutto andava bene nel mondo. Fino a quando un culo che ha dovuto intervenire e chiamarla sulla sua profondità e spiegare come il suo ascensore non contava come un PR perché non stava andando abbastanza in basso. Eh? 1. Era il suo PR, non il tuo. 2. Non si accovaccia oltre una certa profondità a causa di una storia di problemi all'articolazione sacroiliaca.
Sono così stanco di persone, allenatori compresi, che pensano che tutti si adattino allo stesso stampo. Nessuno deve accovacciarsi dal culo all'erba. Nessuno deve accovacciarsi con la barra bassa e nessuno deve eseguire lo stacco da terra (o con una barra dritta se è per questo).
Ognuno è diverso: obiettivi diversi, storie di infortuni diversi, livelli di abilità diversi e, cosa più importante, antropometria diversa. Vorrei che tutti smettessero di provare a spremere le persone in UNA metodologia o in UN modo di fare qualsiasi cosa in relazione alla formazione. Ha una mentalità ristretta e ti fa sembrare un coglione. - Tony Gentilcore
La tendenza che mi dà più fastidio è quella che chiamo "esperti istantanei"."
Vedo due casi specifici:
Persone senza esperienza come formatori o allenatori che creano un enorme seguito sui social media, quindi lo usano per vendere programmi di formazione online.
È possibile fare un buon lavoro con il coaching online utilizzando gli strumenti moderni che ora abbiamo. Tuttavia, è molto difficile e richiede molta esperienza e disciplina.
Essere veramente efficaci come coach online è molto più difficile che essere efficaci come coach "live". Perché? Perché gli allenatori sono risolutori di problemi: identifichi un problema e lo risolvi con le giuste decisioni di formazione. È più difficile identificare il problema quando non puoi vedere il cliente di persona, ed è reso più complicato dal non vedere come applica le tue soluzioni.
Quindi, per essere un buon coach online devi essere già un ottimo coach "live" e avere molta esperienza. Devi aver visto tutti i possibili problemi e sapere come risolverli.
Ascolta, ho capito. Quando hai un bel corpo vuoi incassare. E vendere programmi può essere un guadagno facile quando hai tonnellate di follower su Instagram e l'aspetto che tutti vogliono. Ma ottenere risultati con te stesso non è la stessa cosa che ottenere risultati con gli altri.
Quando ho iniziato, pensavo che tutti fossero come me. Mi avvicinerei alla loro formazione come mi sono avvicinata alla mia. Di conseguenza, alcuni hanno ottenuto ottimi risultati, altri no. Siamo tutti diversi e rispondiamo meglio alle diverse applicazioni dei metodi. Per capirlo e per essere in grado di dare risultati alle persone, è necessario aver lavorato con tonnellate di persone provenienti da tutte le diverse aree del pool genetico.
Persone con un background di allenamento molto basso che decidono di fare un concorso fisico e poi si pubblicizzano come esperti di preparazione al concorso (dopo aver fatto uno spettacolo).
Questo probabilmente è ancora più inquietante del primo. Ho visto persone fare un concorso fisico e improvvisamente pubblicizzarsi come esperti di preparazione al concorso. Questo è ancora più comune ora che abbiamo la classe bikini e il fisico maschile. In queste due classi puoi fare abbastanza bene in uno spettacolo locale senza aver effettivamente pagato la quota in palestra. Non puoi sapere quasi nulla sull'allenamento e sulla dieta adeguati e fare bene negli spettacoli di livello inferiore.
E questi vincitori di concorsi di bellezza senza esperienza e senza conoscenza usano il loro "successo" per incassare truffando vittime ignare facendogli credere di essere gli esperti che le prepareranno per il loro primo spettacolo.
Ascolta, nelle migliori circostanze possibili, sotto la supervisione di qualcuno con una vera esperienza come allenatore di gara, la preparazione del concorso è una cosa estremamente impegnativa e persino pericolosa. Riesci a immaginare cosa potrebbe accadere se lo mettessi nelle mani di un falso esperto? Potrebbe benissimo distruggere la tua salute, insieme al tuo conto in banca. - Christian Thibaudeau
La peggior tendenza? Puttanarsi sui social media.
Ok, mi scuso subito. Suonerò come quelle persone della vecchia generazione che ricordano con nostalgia i giorni passati mentre si lamentano del presente. Ma vorrei che questo fitness moderno morisse rapidamente.
Sia i ragazzi che le ragazze partecipano a questa tendenza. Sembra che l'insaziabile bisogno di affermazione tramite Mi piace, retweet e preferiti spinga sia l'assurdo che la salacia a livelli completamente nuovi.
Mentre la mia inclinazione è quella di puntare un dito di condanna contro i tizi con le braccia cariche di synthol che ostentano le loro auto esotiche noleggiate, e le donne con infiniti feed di bottino, sono costretto a fare una pausa. Forse non sono loro il problema. Forse è il resto di noi a seguirli e ad apprezzare il loro comportamento narcisistico. Se mi piace, retweet e preferiti sono la droga, allora chi la compra?
Ascolta, i social media sono fantastici in molti modi. È un ottimo modo per interagire con le persone e ottenere informazioni di interesse personale. Ma forse alcuni di essi potrebbero essere attenuati sia dai creatori che dai consumatori. - Mark Dugdale
La peggior tendenza del fitness è qualcosa che chiamo allenamenti "Crosshitty".
Un paio di anni fa, CrossFit e HIIT uscirono per un appuntamento e bevvero molte bevande paleo fermentate. Un mese dopo, poiché le persone CrossFit e HIIT fanno tutto più velocemente e più sudate, hanno dato alla luce una prole bastarda, sessualmente ambigua con i piedi palmati. Era così orribile e terribile che nessuno si è nemmeno preso la briga di dargli un nome.
Descrivo la loro prole, o più accuratamente, ciò che fa la loro prole, come allenamenti "Crosshitty" perché non è né CrossFit né HIIT. Potresti non aver mai usato il termine, ma sicuramente l'hai visto fare nella tua palestra locale.
Gli allenamenti di tipo Crosshitty consistono in brevi periodi di riposo, esercizi scelti a caso (ma sempre includendo quelle stupide corde da combattimento, per qualche motivo), intervalli di ripetizioni indeterminati, tirati fuori dal culo, respiro affannoso, molta sudorazione e un inspiegabile aria di compiacimento, come se una sudorazione profusa e un battito cardiaco fossero gli unici fattori determinanti di un "buon" allenamento.
Raramente usano pesi significativi e non fanno mai nulla di seriamente difficile. È un po 'come il CrossFit, ma senza sollevamenti olimpici, squat o stacchi da terra o qualsiasi tentativo di soddisfare i dieci "domini del fitness" riconosciuti."Ed è una specie di HIIT, ma non ci sono periodi di recupero attivo. È solo un'attività frenetica, alimentata dalle nevrosi, senza sosta con un atteggiamento incredibilmente superiore.
Una parte di me li capisce. Richiama i primi giorni del fitness quando milioni di americani tipo Mad Men negli anni '60 si alzavano e facevano le loro flessioni nude e jumping jack per far filtrare quel vecchio sangue prima di marciare e affrontare l'account Peterson.
In parte era per la salute, e in parte per senso di colpa perché erano colletti bianchi che non avevano i calli sulle mani e spesso guadagnavano con il sudore dei colletti blu.
Forse è lo stesso con queste persone oggi, ma mi infastidiscono perché i pazzi che fanno gli allenamenti Crosshitty occupano più stazioni in palestre non CrossFit, occupando vaste aree di territorio come i nazisti nel 1941. Blitzkrieg da una stazione all'altra, intralciando tutti e strangolando donne e bambini con le loro funi agitate.
Vattene via, gente di Crosshitty. Avvia le tue palestre o scegli una disciplina e corri con essa, che si tratti di CrossFit, HIIT legittimo, powerlifting o bodybuilding basato su scienza e tecnica. - TC Luoma
Social media fitness “sfide” che richiedono imprese di atletismo sia impegnative che pericolose.
Le persone non prendono in considerazione le proprie capacità, né considerano le proprie leve uniche. Fare le spaccate tra due sedie con un bilanciere carico in testa può rivelarsi un compito molto più realistico per un ragazzo con una corporatura compatta rispetto a qualcuno con estremità lunghe e enormi braccia di leva.
Penso che le tendenze precedenti come CrossFit abbiano agito come veicoli per allontanare le persone dal concetto di base dell'allenamento - per una migliore salute e benessere a lungo termine - e hanno promosso l'elemento della concorrenza e costantemente un aumento del resto del campo. Sebbene parte di questa mentalità sia necessaria per vedere i guadagni, le persone che non competono e non si allenano per la ricreazione si stanno semplicemente scavando una buca e preparando il terreno per l'infortunio.
Una buona domanda da porre quando esamini i tuoi allenamenti duri è se una parvenza di quella struttura è qualcosa che puoi vedere da solo seguire tra 20 anni. Tenere il passo con le ultime sfide di fitness può mantenere le cose divertenti, ma potrebbe tornare a morderti. - Lee Boyce
Una delle peggiori tendenze del fitness è la ridicola "quantificazione eccessiva" di tutto.
La parola chiave qui è "finita": tempi di ripetizione, macro, sgranocchiare calorie, tempi di riposo in base all'orologio, FitPal, Fitbit ecc. Continuo a ricordare alla gente la citazione di Einstein:
“Non tutto ciò che può essere contato conta, e non tutto ciò che conta può essere contato."
Il corpo umano sarà sempre molto più di un mucchio di pretenziose equazioni matematiche esterne. Cose come le esigenze di recupero, la capacità di lavoro massima rispetto a quella ottimale, gli ambienti biochimici e ormonali interni, si alimenta nuovamente per ricostituire le riserve di glicogeno e per ottimizzare il metabolismo: questi elementi qualitativi non possono essere numerati. Possono solo essere valutati e osservati.
Sul fronte dell'allenamento, guarda Pumping Iron degli anni '70. Presta attenzione alle sequenze di allenamento. Cosa vedi? Cosa non vedi?
Prima dei giorni del GH e dell'insulina e delle pance gonfie, questi fisici di classe mondiale sono stati creati con attrezzature scadenti e un'attenzione particolare al biofeedback. Quello che non vedrai in Pumping Iron è nessuno che si eserciti in una ripetizione senza senso, o si riposi a tempo o si fermi tra le serie per scrivere un mucchio di numeri in un diario di allenamento.
Per quanto riguarda la dieta, il National Weight Control Registry monitora le persone che hanno perso una notevole quantità di peso e l'hanno tenuta lontana a lungo termine. Cercano denominatori comuni di successo. Scoprono che il conteggio delle calorie NON è un fattore importante per togliere peso e mantenerlo fuori. Le abitudini di vita più generali come i pasti regolari e la colazione sono più importanti.
Recentemente, uno studio dell'Università di Pittsburgh ha dimostrato che i tracker dei numeri come Fitbit NON hanno aiutato le persone a perdere peso rispetto a coloro che erano a dieta e non utilizzavano tale tecnologia.
Il fatto è che gli aspiranti guru nel settore del fitness amano stupire i consumatori con formule fantasiose ed equazioni matematiche. Amano giocare al dottore e si spingono troppo oltre. La verità? La maggior parte di queste quantificazioni non offre un vero controllo: danno un'illusione di controllo, spesso senza alcun contesto rilevante.
Il problema qui è che maggiore è lo sforzo che dedichi ai dettati esterni, più perdi la capacità di ascoltare la saggezza del tuo corpo.
La sindrome da eccesso di quantificazione è la pretesa di competenza. La vera esperienza è molto più sofisticata. Non puoi mai sgranocchiare i numeri per raggiungere una relazione soddisfacente con il tuo corpo. - Scott Abel
Sono tutti i "modelli funzionali" o la rinascita dell'assurdità della "forza funzionale".
Sai, dove ti trovi su una superficie traballante (perché assomiglia a 99.9% della vita reale) e curl con un bassotto in una mano e un mangiatore di erbacce nell'altra.
Anni fa volevo ridefinire l'intero termine, ma poi mi sono reso conto che Internet è un posto importante e che la frase "forza funzionale" era stata messa all'angolo da un gruppo di sciocchi che facevano "allenamento" senza senso e utilizzavano parole davvero grandi per farlo apparire basato sulla scienza. È solo peggiorato con l'intero culto dei "modelli funzionali". Non ho mai visto simili sciocchezze in quasi tre decenni di allenamento.
Quando l'intero paradigma del tuo successo fisico si basa sulla postura, allora da qualche parte lungo la strada hai sbagliato. Non sto dicendo che una buona postura non sia importante, ma può essere "aggiustata" utilizzando un buon allenamento con i pesi vecchio stile e assicurandosi di essere in equilibrio tra la parte anteriore e quella posteriore del corpo. Non è necessario stare su una palla svizzera e lanciare una palla medica su un trampolino per creare forza funzionale o una buona postura.
La cosa divertente del termine è che è un paradosso. Il culto che promuove la "forza funzionale" o "modelli funzionali" non si allena in un modo che si traduce in ambienti del mondo reale. Costruire la forza funzionale significa che si trasferisce dalla sala pesi al mondo reale. Quindi sì, i tuoi movimenti composti di base costruiranno effettivamente la forza funzionale.
Abbandona le superfici traballanti, pianta i piedi a terra e sposta alcuni pesi. È funzionale. - Paul Carter
Se dovessi sceglierne uno, direi sollevamento olimpico ad alta ripetizione.
Per essere chiari, non ho assolutamente alcun problema con le alzate olimpiche. Penso che siano fantastiche inclusioni in un'ampia varietà di programmi per un'ampia varietà di motivi.
Tuttavia, è assolutamente sciocco persino tentare questi sollevamenti in uno stato di affaticamento, in particolare quando si capisce che le persone spesso non hanno nemmeno la mobilità richiesta necessaria per eseguire questi esercizi con una tecnica solida. Richiedono un alto livello di competenza tecnica e la fatica è nemica dell'apprendimento motorio di qualità. Se vuoi allenare la potenza con le alzate olimpiche, fallo finché sei fresco.
Al contrario, se vuoi aggiungere un po 'di allenamento di resistenza metabolica, hai a disposizione molti strumenti altamente efficaci. Puoi rotolare con gli swing con kettlebell, spingere o trascinare la slitta o essere creativo con le palle mediche. Inoltre, i complessi del bilanciere possono anche essere buoni fintanto che qualsiasi derivato del sollevamento olimpico è incluso all'inizio del complesso, piuttosto che più tardi quando la fatica è iniziata. - Eric Cressey
La tendenza della "confusione muscolare" è purtroppo ancora in circolazione.
P90X ha fortemente promosso il concetto di confusione muscolare e l'infomercial è stato un enorme successo. Mentre la varietà è sicuramente una buona cosa nel tuo allenamento, la coerenza è assolutamente necessaria per ottenere risultati ottimali. Dai la priorità a 1-3 esercizi per 4-6 settimane alla volta, colpendoli per primi nella sessione di allenamento con un piano di carico progressivo.
Ad esempio, potresti eseguire squat e / o panca tre volte a settimana per 4 settimane di seguito con intervalli di ripetizioni variabili, come:
Dopo il ciclo di 4 settimane, puoi testare il tuo 1RM, deload e quindi ripetere il processo con nuovi esercizi come deadlift e / o military press.
Dopo aver fatto le cose difficili (squat e panca, in questo caso), usa la varietà e semplicemente colpisci gli altri muscoli del corpo con gli esercizi che sembrano ideali al momento. Punta a 2-3 serie da 6-20 ripetizioni. Assicurati di includere esercizi composti e singoli che si combinano per lavorare su tutto il corpo.
Se imposti costantemente record personali assicurandoti di attivare regolarmente tutti i muscoli a livelli elevati, i tuoi muscoli cresceranno nel tempo. Guadagnare forza e impostare PR è molto più facile quando si adotta un approccio periodizzato piuttosto che semplicemente alare e fare qualcosa di diverso ogni volta che si entra in palestra.
Sicuramente non dovresti sforzarti di "confondere" sempre i muscoli. Alcuni sollevamenti possono e devono essere eseguiti settimanalmente e settimanalmente per l'intera carriera di allenamento. - Bret Contreras
Vedo una tendenza negli sciatti PR di stacco.
Mi sento frustrato pochi minuti dopo aver esaminato il mio feed di Instagram. Ogni giorno vedo la stessa cosa:
“Johnny con un nuovo PR per lo stacco! Ignora la sua schiena estremamente rotonda. Era il suo massimo, dopotutto! Siamo molto orgogliosi!"
Un programma di calcio della Divisione 1 ha recentemente condiviso un'orrenda serie di 6 ripetizioni di stacchi trap-bar. Mi sono sentito in imbarazzo per l'allenatore. O non sa o non gli importa quale sia la buona forma. Tutte e sei le ripetizioni sono state terribili. Qualcuno doveva togliere peso al bar di quel ragazzo.
Tutti devono FERMARSI. Smetti di caricare più peso quando la forma è scadente. Smetti di prescrivere esercizi che non sono nemmeno appropriati all'inizio. E smettila di assecondare e consentire alle persone condividendo i loro ascensori terribilmente eseguiti. Se fai un brutto lavoro, non meriti elogi per questo.
Internet è traboccante di "allenatori" ma privi di qualificati che metteranno piede per la sicurezza e gli obiettivi a lungo termine. La maggior parte sembra non capire il concetto che gli esercizi sono semplicemente strumenti per raggiungere un obiettivo e che lo stacco non è necessariamente lo strumento giusto per una persona o un obiettivo.
La maggior parte delle persone ha obiettivi fisici, non obiettivi di powerlifting. Eppure più persone che mai sollevano come powerlifter e atleti olimpici. La maggior parte delle persone, in particolare i principianti, otterranno risultati migliori in modo più sicuro da 3 serie di 12 RDL rispetto a 5 serie di 3 stacchi da terra. Adatta l'esercizio alla persona e all'obiettivo, non il contrario.
Una confluenza di fattori sta causando questa tendenza:
Una volta che le persone aumentano di peso in un esercizio, non vogliono togliere il peso dalla barra e tornare indietro - questo è l'opposto del progresso. Tuttavia, è il nostro lavoro di allenatori della forza dire di no.
Dico di no ad aggiungere più peso quando la tua forma fa schifo. Perché? Perché se lavoriamo su tecnica, forza accessoria, mobilità, ecc., poi in una o due settimane saremo pronti per aggiungere quel peso in sicurezza. Ma troppe persone stanno saltando la pistola e stanno andando per il peso prima.
Su 999 brutti stacchi potresti stare bene. Ma chiedi a chiunque abbia un'ernia del disco e ti diranno che il brutto stacco numero 1000 non ne valeva la pena. E per i principianti che non lo sanno, tocca a noi allenatori della forza tenerli al sicuro dicendo no a più peso e no a una cattiva forma. - Dan Blewett
In mancanza di un termine migliore, lo chiamerò tendenza dei "sistemi di movimento".
Mentre sono generalmente molto entusiasta dei recenti sviluppi nell'arena del fitness (inclusa la rapida crescita del sollevamento pesi in stile olimpico, del powerlifting grezzo e dell'influenza degli approcci basati sulla scienza), questa recente tendenza mi lascia perplesso.
Sono sicuro che hai visto i video sui social media - tizi che cercano di imitare i movimenti di vari animali, o fanno ogni sorta di trucchi da circo contorsionista mentre si trovano su una palla fisiologica attaccata a varie bande, e così via.
Quasi ogni tipo di allenamento al movimento può avere valore nel contesto appropriato. Ma dato che la maggior parte delle persone ha semplicemente bisogno di più forza e di una migliore composizione corporea, trovo che queste varie filosofie di movimento siano eccessivamente esaltate e applicate eccessivamente.
Capisco perché queste idee foo-foo guadagnano un vasto pubblico, ovviamente - la formazione legittima rientra nella categoria di ciò che Cal Newport chiamerebbe "lavoro profondo."Richiede un duro lavoro costante su cose in cui non sei bravo e la volontà di moderare il bisogno umano di nuove esperienze. In altre parole, tutti aspirano alla grandezza, ma poche persone apprezzano veramente la fatica a lungo termine necessaria per raggiungerla.
Quindi, anche se tutti possiamo trarre vantaggio dalla varietà e da dosi occasionali di novità per tenerci in gioco, vale la pena domare il nostro occhio errante. Se vuoi più forza e più muscoli, concentra i tuoi sforzi su pratiche che hanno dimostrato di migliorare questi risultati. - Charles Staley
È l'idea che tutti siano a pezzi e abbiano bisogno di tonnellate di stronzate in riabilitazione e prehab.
Le persone hanno bisogno di smettere di sentirsi dire a fisioterapisti, professionisti della riabilitazione e guru dell'allenamento funzionale che devono fare un po 'di riabilitazione e prehab ogni giorno per funzionare ancora una volta come esseri umani.
Invece, dovremmo predicare che noi come esseri umani siamo forti oltre ogni immaginazione e capaci di incredibili imprese di forza fisica e mentale. È ora che i professionisti in forma smettano di nutrirsi della disabilità verso cui così tante persone gravitano naturalmente al primo segno di sfida.
Certo, rimanere in salute è importante per qualsiasi obiettivo di allenamento, ma la specializzazione nei minori come il foam rolling, l'esercizio correttivo, le esercitazioni di attivazione e il lavoro TheraBand non ti porterà lì.
Sono stufo e stanco dei metodi basati sulla dipendenza che vengono vomitati da pseudo-esperti. Se sei un allenatore, un fisioterapista o un personal trainer, devi predicare l'autosufficienza sia nella formazione che nella salute. Se non lo sei, stai rendendo i tuoi clienti un enorme disservizio. Hai sentito bene: meno persone hanno bisogno di te, meglio è.
Quindi ecco l'affare. Non ascoltare qualcuno che ti dice che non sarai mai più in grado di sollevare, correre, giocare o vivere senza dolore. Se qualcuno ti dice che non vivrai più il tipo di vita che aspiri a vivere, o che svolgi le attività che ami fare senza dolore, digli di svitare e trovare un modo per riacquistare la tua funzione.
Ciò è particolarmente importante quando si ha a che fare con gli alti e sacri MD e DO con un programma basato sul bisturi. Sii il tuo miglior difensore. Se non sarai forte, chi lo farà? - John Rusin
La cosa che mi fa incazzare di più è il "fit-shaming"."
Non fraintendetemi, sono favorevole all'idea che chiunque, a qualsiasi livello di forma fisica, debba essere incoraggiato a iniziare ad allenarsi. E sono assolutamente contrario al fat-shaming. Ma sono ugualmente contrario all'idea che per far sentire più a loro agio chi è meno in forma, dobbiamo iniziare a svergognare quelli che sono molto in forma.
Dovremmo vergognare i giocatori di baseball professionisti perché fanno sentire inadeguati alcuni giocatori della lega giovanile? Avremmo dovuto sfocare leggermente i corpi di tutti gli atleti olimpici in TV perché ci hanno mostrato quanto probabilmente dovremmo essere magri?
Il fitness è intrinsecamente relativo. Decidiamo solo cosa è adatto o meno confrontandoci con gli altri. Se tutti mettessero in panchina 500 libbre, una panchina da 500 libbre non sarebbe un forte - sarebbe una panchina da 1000 libbre. Se nessuno avesse mai messo in panchina 135 prima di allora, penseremmo che quel livello di forza sia fantastico.
Bandire o svergognare persone in forma non funziona, né vietare determinati esercizi. Dove finisce? Abbiamo bisogno di divisori sul tapis roulant, quindi non mi rendo conto che qualcuno accanto a me sta andando più veloce e sta lavorando di più? Tutti i manubri dovrebbero avere le stesse dimensioni in modo da non poter dire quale è più pesante?
Le gare di powerlifting hanno fatto un ottimo lavoro abbracciando sia coloro che non hanno mai fatto esercizio che quelli con decenni di esperienza. Quando partecipi a una competizione di powerlifting, vedrai un enorme sostegno dato alla donna che si trovava in panchina per la prima volta per la prima volta, l'adolescente che ha appena staccato il peso corporeo, l'atleta del maestro che ha combattuto il cancro che ci mostra la vera forza e il veterano esperto con il bar piegandosi sulla schiena.
Il powerlifting è accogliente e di supporto a tutti. Questo perché la maggior parte degli atleti si è resa conto che anche loro hanno iniziato da qualche parte in modo simile e perché la forza fisica può essere persa in un batter d'occhio. Un minuto stai accovacciando sei banconote, quello dopo sei felice di camminare senza zoppicare.
La forma fisica e la forza possono andare e venire, ma l'allenamento della forza ti insegna la pazienza, la perseveranza e il rispetto. Rispetto per il ferro e rispetto per tutti coloro che tentano di migliorarsi con esso. Questo è un modello che posso sostenere con tutto il cuore. - Tim Henriques
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