Allenarsi a casa può sembrare un compito arduo. Non è per la difficoltà di un determinato allenamento, ma per il fatto che motivare te stesso ad andare avanti non è sempre facile. E ammettiamolo: alcuni allenamenti a casa sembrano troppo facili per qualcuno che di solito trascorre una quantità significativa di tempo in palestra per tutta la settimana, ancora una volta, non super motivante.
Il formatore, attore e scrittore Andy McDermott non è estraneo a un allenamento a casa, e ne ha fornito uno che ti lascerà indolenzito. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di spazio e il tuo corpo, ma fidati di noi, non sarà facile.
McDermott ti accompagna attraverso un riscaldamento per far scorrere il sangue, due blocchi di allenamento e una sfida pushup extra-credit che ti sfidiamo a provare.
Segui il video completo qui sotto per controllare il tuo modulo e per i suggerimenti di McDermott mentre ti fai strada attraverso le ripetizioni, o segui l'allenamento dalle tabelle sotto il video.
| Il riscaldamento | |
|---|---|
| Esercizio | Reps |
| Jumping Jacks | 30 |
| Azionamenti a ginocchio | 10 |
| Calci frontali | 10 |
| Calci alla schiena | 10 |
| Apriscatole | 10 |
| Patters indietro | 10 |
| Torsioni orizzontali | 10 |
| Torsioni verticali | 10 |
| Il Pump-Up Total-Body di Andy McDermott | |
|---|---|
| Blocco uno: 3 round | |
| Esercizio | Reps |
| 1 Affondi "atletici" multiplanari | |
| Affondo frontale (piano sagittale) | 6 |
| Affondo laterale (piano frontale) | 6 |
| Affondo posteriore a 45 gradi (piano trasversale) | 6 |
| Hand Walkout Pushups to Mountain Climber | |
| Hand Walkout Pushup | 1 |
| Scalatori | 4 |
| Recupero attivo | |
| Jumping Jacks | 10 |
| Il Pump-Up Total-Body di Andy McDermott | |
|---|---|
| Blocco due: 3 round | |
| Esercizio | Reps |
| RDL a gamba singola | 3 per gamba |
| Ponte per prosciutto gluteo a gamba singola | 3 per gamba |
| T o X flessioni | 3 a tratta |
| Recupero attivo | |
| Sciatori di fondo | 10 |
| Sfida push-up con crediti extra | |
| Esercizio | Reps |
| Clapping Pushup | 3 |
| Pushup-up dietro la schiena | 3 |
| Push-up toe-touch | 3 |
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