L'allenamento della corda da battaglia per le braccia muscolose

Sì, è tempo di migliorare il tuo condizionamento e ridurre il grasso corporeo con un intenso allenamento con la corda da battaglia. Con l'estate alle porte, la gente si precipiterà nelle palestre una volta che apriranno ... se apriranno.

Speriamo che le cose tornino alla normalità e saremo sulla spiaggia a flettere i nostri corpi fatti in casa - per assicurarti che le tue braccia non si siano sgonfiate per allora, fai questo intenso allenamento.

QUANDO FARLO

Prova questo allenamento con la corda da battaglia alla fine dell'allenamento con i pesi per prevenire l'affaticamento in anticipo.

PERCHÉ FARLO

Per prima cosa, sarai molto più condizionato, in termini di cardio generale, braccia e spalle, lavorando con le corde da battaglia. Inoltre, le serie di mosse uniche elencate di seguito metteranno alla prova sia la parte superiore che quella inferiore del corpo in vari modi.

Gli esercizi

• Uccello sporco: Con una corda in ogni mano, esegui quarti squat pulsanti mentre fai sbattimenti laterali con le corde.
• Affondo inverso con piccole onde: Inizia questo movimento creando piccole onde nelle corde. (Pensa al "tamburo d'aria.") Quindi inizia l'affondo inverso, alternando le gambe ogni volta. 
• Slam inverso: Tirare violentemente entrambe le corde da terra come se si stesse lanciando una palla sopra la testa.
• Slam laterale: Tieni insieme entrambe le estremità della corda e poi sbattile violentemente da un lato all'altro, portando le braccia in alto e in alto.

L'allenamento

Allenamento con la corda da battaglia
Esercizio	Time On	Tempo scaduto
Uccello sporco	15 sec.	15 sec.
Affondo inverso con onde piccole	15 sec.	15 sec.
Reverse Slam	15 sec.	15 sec.
Slam laterale	15 sec.	15 sec.

Routine di allenamento

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