L'allenamento cardio-esplosivo di boxe per principianti

Far volare i minuti cardio può sembrare impossibile quando sei nel pieno dei cicli di sprint e le tue gambe stanno diventando gelatinose. Ma la boxe è un tipo di cardio che farà arrivare rapidamente la tua frequenza cardiaca nella zona brucia-grassi, insegnandoti anche alcune abilità di autodifesa e sfidandoti così tanto che ti dimenticherai del tempo.

"Tre minuti di pugni diretti con un sacco faranno aumentare la frequenza cardiaca in quella zona anaerobica", afferma Beth Gold, allenatrice di Rumble Boxing a New York. Inoltre, "ti farà sudare una tempesta mentre allevi lo stress e ti fa sentire un vero tosto!"Ecco come ottenere il massimo da ogni pugno.

I suoi atleti e celebrità

Julianne Hough condivide il suo allenamento di boxe

La star ci offre uno sguardo all'interno della sua prima volta sul ring.

Leggi l'articolo

Benefici per tutto il corpo

Un malinteso comune è che la boxe abbia come obiettivo solo la schiena e le spalle, ma funziona anche il core e le gambe. "Durante la boxe, è fondamentale assicurarsi di coinvolgere il core e le gambe mentre si tirano i pugni. In effetti, la maggior parte del tuo potere proverrà dalla parte inferiore del corpo ", afferma Gold. Anche con tutti questi vantaggi, provare un nuovo tipo di routine di allenamento può intimidire. Ecco perché abbiamo chiesto a Gold di scomporre le mosse fondamentali di boxe in modo da poter fluttuare come una farfalla e pungere come un'ape in pochissimo tempo.

Mancia: Quando lanci i ganci, fai un passo più vicino alla borsa o all'avversario e mira a colpire di lato. Questi pugni hanno lo scopo di colpire "l'interno" del tuo avversario invece che l'esterno, come fanno i pugni e le croci.

I suoi allenamenti

6 Kickboxing si muove per bruciare i grassi velocemente

Brucia calorie in poco tempo.

Leggi l'articolo

Allenamento di boxe per principianti

• 30 sec: Jab cross (pianta i piedi e lancia per il potere.) 
• 30 sec: Raccoglitori di ciliegie (ginocchia alte in posizione mentre alterni le braccia per dare un pugno verso il soffitto.)
• 30 sec: Jab cross per la velocità (lancia i pugni frontali e corri sul posto.)
• 30 sec: Duck-3 duck-4 (Squat, vieni su per lanciare il gancio anteriore, poi accovacciati e vieni su per lanciare il gancio indietro.)
• 30 sec: Montanti anteriori e posteriori (pianta i piedi e lancia per potenza.)
• 30 sec: Montanti anteriori e posteriori (lancia i montanti il ​​più velocemente possibile, rotola le spalle.)

I suoi allenamenti

5 motivi per aggiungere il kickboxing al tuo cross-training

Alzalo di una tacca

Leggi l'articolo