Potresti pensare che fare 100 crunch al giorno ti farà ottenere velocemente un six pack, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Per ottenere una confezione da sei, dovrai esercitarti il più spesso possibile, ma ci vorranno più di 10 minuti (indipendentemente da ciò che ti dicono alcuni influencer del fitness). E in questo momento, meno del 5% degli adulti fa 30 minuti di esercizio al giorno.
Ci sono molti vantaggi nel fare esercizio fisico ogni giorno. Uno dei vantaggi più significativi è che l'attività fisica può aiutare a ridurre il rischio per determinate condizioni, come malattie cardiovascolari e ipertensione - e, naturalmente, ti farà strappare.
Quindi, anche se devi fare molto di più dei crunch per essere strappato, sicuramente non faranno male nella tua ricerca di quell'inafferrabile six pack. Questo articolo esaminerà i vantaggi del crunch e i tipi più comuni che piacciono alle persone. Per aiutarci ad abbattere questi esercizi per gli addominali, abbiamo contattato l'allenatore di Hollywood Don Saladino, che ha aiutato a portare persone come Sebastian Stan e Ryan Reynolds in una forma da supereroe.
Quando esegui un sit-up tradizionale, lavori il muscolo retto dell'addome. Gli allenamenti addominali hanno lo scopo di mirare alla parte centrale del corpo e rafforzare il core. Gli scricchiolii possono anche aiutare a sviluppare i muscoli obliqui esterni ed interni, che aiutano a creare quell'aspetto da sei pack.
Per mostrare il tuo six pack, devi ridurre il grasso corporeo - non c'è modo di negoziarlo. E per farlo devi bruciare calorie, e per farlo devi allenare gli addominali. Questi esercizi a casa ti danno la libertà di sviluppare una routine che si adatti ai tuoi impegni senza il fastidio di recarti in palestra. Quindi mantieni questa pagina tra i segnalibri anche dopo che la pandemia di coronavirus è finita.
Qui, esaminiamo i tipi più comuni di crunch e i loro benefici:
Questa routine dettagliata è progettata per aiutarti a scolpire uno stomaco da tavola mentre costruisci un fisico affusolato ..
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Edgar Artiga / M + F Magazine
Il crunch inverso è quando ti stendi sulla schiena, stringi gli addominali, solleva i fianchi dal pavimento e poi fai scricchiolare le ginocchia verso l'interno verso il petto.
Un crunch inverso è uno degli esercizi più basilari per gli addominali. Aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena, i fianchi e la colonna vertebrale.
I vantaggi dei crunch inversi includono rendere i muscoli addominali più forti e più flessibili, oltre ad aiutare a correggere la postura.
Il consiglio di Don:
In realtà mi piacciono i crunch inversi. Mi piace il crunch inverso perché il nostro mid-back rimane piuttosto piatto. Voglio dire, noterai che la parte bassa della schiena a volte si solleva, ma penso che il crunch inverso sia un movimento molto più sicuro. Posso davvero sentire come se stessi tirando da più dei miei addominali inferiori, che so che è ancora un movimento di giro completo, ma mi piace la connessione che ottengo con esso. Penso che sia molto più sicuro.
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BraunS / Getty
Un crunch in bicicletta aiuta a colpire due aree diverse contemporaneamente: il retto dell'addome e gli obliqui. Lo scricchiolio standard della bicicletta consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, quindi sollevare ogni ginocchio verso il petto in direzione della spalla opposta.
Quando esegui uno scricchiolio in bicicletta, alleni i muscoli addominali laterali e tonifichi anche le cosce.
Una variazione di questo esercizio è lo scricchiolio della bicicletta in piedi. È proprio come il tradizionale scricchiolio della bicicletta, tranne per il fatto che sei in piedi. Ruotate il busto a destra e portate il gomito sinistro verso il basso verso il ginocchio sollevato. Quindi ripeti questo passaggio ma per il lato opposto.
I benefici degli scricchiolii in bicicletta in piedi includono bruciare più calorie rispetto alla manovra tradizionale e creare meno sforzo sulla parte bassa della schiena e sul collo.
Crunch della bicicletta passo dopo passo:
Sdraiati supino con le gambe fuori e sollevate dal pavimento e entrambe le mani dietro la testa.
Fai scricchiolare gli addominali per portare il gomito destro al ginocchio sinistro mentre mantieni la gamba non funzionante dritta.
Alterna ginocchia e gomiti fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderato.
Il consiglio di Don:
Adoro appendere gli addominali, che si tratti di gamba piegata o gamba dritta. Lo adoro per alcuni motivi. Uno, stiamo lavorando sulla presa. Due, stiamo davvero lavorando, sai, allungando il giro. Stiamo lavorando sulla mobilità delle spalle. E se lo fai bene, non stai barando. Voglio dire, quelli sono movimenti puliti in cui, sai, sono davvero sicuri i tocchi di tavola, l'abbassamento delle gambe. Voglio dire, questi sono movimenti fantastici perché non ti mettono in una posizione pericolosa. Penso che tu debba guardarlo. Qual è la ricompensa per il rischio in molti di questi esercizi? Se sei una persona che soffre di mal di schiena o ha problemi all'anca, stai lontano dagli scricchiolii.
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Undrey
Uno scricchiolio laterale è quando ti corichi sulla schiena con le gambe unite in un angolo piegato. Quindi ti giri su un fianco dalla vita, le mani dietro la testa e poi stringi i muscoli addominali mentre sollevi le spalle dal pavimento.
Quando esegui gli scricchiolii laterali, sei avvantaggiato dall'allenamento sia degli obliqui esterni che di quelli interni. Gli scricchiolii laterali aiutano a scolpire la vita e possono ridurre l'aspetto delle maniglie dell'amore.
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Jasminko Ibrakovic
Gli scricchiolii obliqui coprono una vasta gamma di diversi tipi di esercizi. Ad esempio, uno scricchiolio di bicicletta potrebbe essere considerato uno scricchiolio obliquo.
Alcuni degli scricchiolii obliqui più popolari includono:
Il vantaggio principale di uno scricchiolio obliquo è che stai prendendo di mira i tuoi muscoli obliqui per rafforzarli e affinarli.
Ma Saladino non è il loro più grande fan. "Non sono un grande fan nel mettere le nostre spine nella flessione", dice. “Se hai mal di schiena e uno scricchiolio ti aggrava, devi starne lontano."
Ma, aggiunge, "In questo momento in questi tempi, penso che se qualcuno vuole farlo perché sta permettendo loro di sentirsi bene e le loro spalle si sentono bene, sai, mettiti al tappeto."
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