Perché le maniglie dell'amore sono così difficili da perdere? Lo scricchiolio senza fine e le tavole per tutto il corpo da sole non prendono di mira quel grasso della pancia che si trova sulla tua vita laterale. Per perdere quelle maniglie dell'amore, devi perdere grasso e per tagliare la vita, ti consigliamo di seguire un forte piano nutrizionale.
Mentre bruci quel grasso, vorrai anche incorporare esercizi di torsione che scolpiranno il tuo corpo in un fisico sexy a clessidra. Qui, la celebrità personal trainer Nicole Glor, creatrice dei video di esercizi NikkiFitness, condivide i suoi migliori esercizi per aiutare a colpire quelle maniglie dell'amore inamabili.
Ricorda di incorporare allenamenti cardio, in particolare l'allenamento a intervalli per accendere il metabolismo, e mangia pulito per vedere i risultati di perdita di grasso e un girovita sexy.
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Per Bernal
Tieni una tavola regolare con le braccia estese, quindi bilancia il piede sinistro portando il ginocchio destro sotto di te verso il gomito sinistro. Tieni i fianchi bassi a terra. Torna alla plancia completa rimettendo il piede destro in basso e ripeti sull'altro lato. Obiettivo per un minuto di attraversamento del ginocchio della plancia.
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Per Bernal
Le assi laterali sono ottime per scolpire i tuoi obliqui e tenere una gamba in aria aggiunge una sfida in più. Plank sulla mano destra o sull'avambraccio e solleva la gamba sinistra dritta dalla gamba destra e verso il cielo. Abbassa la gamba destra e ripeti 10 volte. Spostati su una tavola sull'altro lato e ripeti il sollevamento dell'anca con una gamba sola sull'altro lato.
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Per Bernal
Entra in una tavola laterale sul tuo avambraccio sinistro. Solleva i fianchi dal pavimento, abbassali per battere l'anca sinistra sul pavimento e solleva di nuovo fino alla posizione della tavola. "Questo funziona i tuoi obliqui in modo estremo se ne fai 20 o più", dice Glor. Ripeti i colpi all'anca sull'altro lato.
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Per Bernal
Entra in una tavola laterale dell'avambraccio o in una tavola laterale completa sul tuo braccio destro. Solleva il braccio sinistro verso il cielo e muovi i piedi in modo che la gamba superiore (sinistra) sia davanti. Sposta il braccio sinistro (in alto) verso il tappetino e "infilalo" sotto l'ascella destra, raggiungendo la parte posteriore del tappetino mentre ruoti i fianchi verso il suolo e bilanciandoti sulle dita dei piedi. Ruota il tuo corpo di nuovo su una tavola laterale e ripeti 15 volte. Quindi fai lo stesso sull'altro lato. Potresti aggiungere un manubrio leggero per una sfida in più una volta che ti senti a tuo agio a farlo senza peso aggiuntivo.
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Marc Corbett
Entra in una tavola completa sugli avambracci o sulle mani. Mantieni l'equilibrio sulla punta del piede destro mentre pieghi il ginocchio sinistro verso sinistra e verso il gomito sinistro. Torna all'inizio. Ripeti 20 volte, quindi fai l'altro lato.
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James Farrell
Fai questo booster cardio per iniziare a bruciare i grassi. Inizia simulando una corda per saltare facendo roteare le mani e usando i bicipiti per muovere la tua "corda" mentre porti le ginocchia all'altezza dell'ombelico. Ripeti per 20 ripetizioni.
Quindi, colpisci il mazzo per fare cardio alpinisti. Per allenare gli addominali e continuare la bruciatura cardio, salta leggermente sul pavimento con le mani e i piedi in posizione plank. Mantenendo lo sguardo sopra le dita e le mani direttamente sotto le spalle, inizia a "correre" le ginocchia verso il petto una alla volta, "arrampicandoti" sul pavimento. È quasi lo stesso del salto con le ginocchia in piedi, ma ti stai tenendo su con le braccia e gli addominali. Puoi anche farlo tenendo una superficie robusta a pochi piedi da terra, se necessario.
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Per Bernal
Questa mossa tipo kickboxing prenderà di mira i tuoi fianchi e quelle maniglie dell'amore.
Posizione: Per un calcio laterale sinistro, appoggia il peso sulla gamba destra con il ginocchio e la punta rivolti verso il lato a 45 °.
1. Camera: Pensa al calcio in quattro punti. Conta uno è fare perno sull'anca e far cadere la spalla destra a destra, sparare con il core mentre pieghi la gamba sinistra e portando il ginocchio sinistro verso l'ombelico.
2. Impatto: Fletti il piede, raddrizza la gamba sinistra e calcia, assicurandoti di mantenere il tallone in diagonale verso l'alto e la punta in diagonale verso il basso. Visualizzalo come se il tuo osso iliaco anteriore (o "tasca anteriore" della gamba che calcia) fosse rivolto verso il basso verso il pavimento e la tua "tasca posteriore" ruotasse verso il soffitto. Guarda il tuo piede ad ogni calcio per assicurarti una forma adeguata. Mentre calci, lascia cadere la spalla opposta verso il pavimento. I tuoi obliqui lavoreranno per ottenere il calcio in aria.
3. Ritrattare: Per contare tre, ritraete rapidamente il ginocchio indietro verso il centro e rimettete il piede a terra per contare quattro.
"Se trovi difficile allineare correttamente il tuo calcio, invece di mirare alla testa del tuo avversario, mira allo stomaco o al ginocchio", dice. Padroneggia prima l'allineamento del piede e poi lavora sull'altezza. Anche con un calcio mirato al ginocchio (immaginario) dell'avversario, stai sfidando il tuo core e il tuo fondoschiena.
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