I migliori esercizi per allentare caviglie e polsi prima dell'allenamento

Non ricevono tanta pressione quanto i fianchi e la parte bassa della schiena, ma le caviglie e i polsi sono giocatori di grande successo quando si tratta di rendere i tuoi movimenti dentro e fuori dalla palestra più efficienti, indolori e più facili le altre articolazioni.

Se soffri di articolazioni rigide, segui il piano seguente per liberarle e sperimentare una migliore scrittura e una maggiore forza.

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Il problema

Una scarsa mobilità (ROM) nelle articolazioni della caviglia e del polso causa dolore al ginocchio e al gomito. Peggio ancora, non sei consapevole che la colpa potrebbe essere dei polsi e delle caviglie, quindi ti concentri su ginocchia e gomiti, trascurando del tutto caviglie e polsi.

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La causa

Se non usi la ROM in un determinato giunto, puoi perderla abbastanza rapidamente. "Il corpo funziona da zero", afferma Chris Cooper, proprietario di AMP Training a Long Island, NY. “La perdita di mobilità nella caviglia farà cadere l'intera catena, sia che tu stia facendo squat o affondi.Lo stesso vale per i polsi in relazione ai gomiti e alle spalle.

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La correzione

Pensa alla mobilità come forza-bilità, perché senza di essa non sarai mai in grado di sollevare grandi pesi. Cerca di ottenere più ROM nelle articolazioni della caviglia e del polso. Quindi rinforza quella ROM ritrovata con esercizi per rafforzarli. Entrambe le articolazioni sono come cardini: si muovono su e giù. Tuttavia, la caviglia e il polso sono unici, poiché possono spostarsi leggermente da un lato all'altro.

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Jay Sullivan

Serie di flessione del polso

In piedi, allunga la mano verso l'alto e poi spostala da un lato all'altro per 20 ripetizioni. Ripeti con la mano tesa verso il basso.

Per una sfida in più, avvolgi una fascia intorno ai polsi.

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Jay Sullivan

Distrazione della caviglia fasciata

Avvolgi una fascia attorno a una caviglia e l'altra estremità a un power rack. Appoggia il ginocchio della caviglia ad anello in avanti finché non è sopra le dita dei piedi.

Esegui 3 serie da 20 ripetizioni per ogni caviglia.