I massaggi non sono tutti lavanda e campanelli eolici. Non solo gli atleti d'élite usano il massaggio come arma segreta per accelerare il recupero, ma la maggior parte delle squadre NBA, NFL e MLB impiegano massaggiatori a tempo pieno. Il massaggio è stato segnalato come un fattore chiave nel ritorno dell'ex lanciatore Cy Young Award Jake Peavy, e la scienza ha confermato la sua efficacia nell'alleviare il dolore, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress. Ma non va bene solo un massaggio qualsiasi. Ecco come trovare il trattamento giusto e il terapista giusto per le tue esigenze specifiche.
"I muscoli hanno bisogno di sostanze nutritive per recuperare e il massaggio migliora la circolazione, portando quei nutrienti più velocemente", afferma il chiropratico di medicina sportiva Anthony Gustin, M.S. “Quando ti alleni, i tessuti si rompono e creano rifiuti. Il massaggio apporta ossigeno, amminoacidi e metaboliti per aiutare a riparare le fibre."
Cosa prendere: Massaggio sportivo, una tecnica più profonda. Chiedi al terapista di concentrarsi sui muscoli più allenati e di accarezzare per spostare il sangue verso il cuore.
Quando ottenerlo: Almeno due volte al mese e entro poche ore da un duro allenamento. "Dovresti anche fare l'automassaggio almeno 3-5 volte a settimana", dice Gustin. Pianifica un massaggio per il tuo giorno di recupero.
Uno studio condotto da Cedars-Sinai ha dimostrato che il massaggio replica gli effetti delle contrazioni muscolari. Questo aumenta i linfociti e i globuli bianchi, che aiutano a prevenire le malattie, e rallenta il rilascio di cortisolo e vasopressina, ormoni legati allo stress.
Cosa prendere: Massaggio linfatico o tecniche di drenaggio linfatico per tutto il corpo che utilizzano movimenti delicati per spostare il fluido linfatico verso le "porte di drenaggio" sotto le braccia e vicino all'inguine. "Il massaggio regolare può ancora aiutare", osserva Gustin, "ma la tecnica più delicata è più efficace."
Quando ottenerlo: Due volte al mese, preferibilmente in un giorno di riposo.
Il massaggio aumenta il raggio di movimento rompendo le aderenze e riducendo il tessuto cicatriziale nei muscoli tesi. "Rilascia anche la tenuta", dice Gustin. "Quando sei in una posizione per 20 minuti, i tuoi muscoli si contraggono e si" modellano ", quindi rilasciare la tensione attraverso il massaggio può portarti in una posizione più neutra."
Cosa prendere: Massaggio dei tessuti profondi o miofasciali. Questo prende di mira le spalle, i fianchi, le caviglie, i polsi e la parte centrale della schiena, che tendono a stringersi semplicemente a causa di un tipico uso eccessivo o di inattività da seduti.
Quando ottenerlo: Da tre a quattro volte al mese. Ma se hai un'area problematica specifica, anche una volta al mese farà la differenza.
Se non ti piace spargere l'impasto per un massaggio professionale, prova queste tecniche per accelerare il recupero direttamente a casa.
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