Il miglior frullato muscolare del mattino
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Tua madre potrebbe aver detto: “La colazione è il pasto più importante della giornata."Se sei un bodybuilder, quel consiglio è abbastanza vicino ma non esattamente esatto. Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, il "pasto" più critico è in realtà l'integratore accumulato entro pochi secondi dal risveglio. Questo perché non vuoi perdere minuti preziosi a preparare uova o farina d'avena, tanto meno il tempo necessario per digerire quei cibi integrali. A quel punto, a causa del digiuno che hai sopportato durante il sonno, hai già perso il tessuto magro a causa del catabolismo. Invece, hai bisogno di un'alimentazione che possa entrare rapidamente nello stomaco e nei muscoli. Vuoi anche sfruttare i tuoi livelli di testosterone naturalmente alti al mattino integrando con qualcosa che può aiutare a far funzionare quella T, guidando più guadagni. Usare questa massa muscolare mattutina non appena ti svegli ti aiuterà a realizzare tutto ciò, senza una leccata di cottura. Crea il frullato mattutino definitivo combinando i seguenti ingredienti.GUARDA ANCHE: 7 Power Breakfast per potenziare il tuo allenamento
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Quando ti svegli, il tuo corpo sta essenzialmente uscendo da un digiuno di 7-9 ore e sta abbattendo le proteine muscolari per convertirle in carburante. Il modo migliore per fermare questo processo è assumere circa 40 grammi di proteine del siero di latte.Il siero di latte è la proteina ad azione più rapida che puoi consumare, soprattutto se scegli un isolato di proteine del siero di latte o, ancora più velocemente, una polvere di proteine del siero di latte con idrolizzati di siero di latte (proteine del siero di latte scomposte in frammenti più piccoli per un ingresso più rapido nel flusso sanguigno). Gli amminoacidi del siero di latte entrano rapidamente nel sangue per essere utilizzati come carburante, al posto delle proteine muscolari. Quegli aminoacidi non usati per il carburante andranno ai tuoi muscoli per ricostruirli.Le proteine del siero di latte contengono anche peptidi che aumentano la dilatazione dei vasi sanguigni, il che significa che avrai un maggiore flusso sanguigno ai muscoli per migliorare la consegna non solo degli aminoacidi nel siero di latte, ma anche di più testosterone. Questo è importante quando ti svegli, poiché è quando i tuoi livelli di T sono più alti.GUARDA ANCHE: Le migliori (e le peggiori) polveri di proteine del siero di latte
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Durante la notte, il tuo fegato usa il suo glicogeno (la forma di immagazzinamento dei carboidrati) per alimentare il tuo corpo. Una volta che queste riserve di glicogeno raggiungono un livello criticamente basso, il fegato segnala al corpo di attaccare le proteine muscolari per il carburante. Quindi al mattino vuoi bere il carboidrato più digeribile su cui puoi mettere le mani - ciò che è noto tecnicamente come carboidrati ad alto peso molecolare. Arriveranno al tuo fegato ancora più velocemente di Gatorade e riforniranno i tuoi livelli di glicogeno epatico in modo che il tuo fegato spenga il segnale al corpo per usare le proteine muscolari come carburante. Questo ti farà passare dall'essere in una fase catabolica a una fase anabolica. Tutto quel siero di latte più alti livelli di T è uguale alla crescita muscolare.Il peso molecolare è un termine che si riferisce alla massa di una molecola di una sostanza. Gli HMC, quindi, sono costituiti da molecole molto grandi che sono molto pesanti rispetto ad altre molecole. Gli HMC come Vitargo sono tipicamente prodotti da fonti naturali come a malapena - sì, l'orzo. Passano rapidamente attraverso lo stomaco fino all'intestino dove vengono assorbiti, entrano nel flusso sanguigno e viaggiano verso il fegato. Questo aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo (l'ormone catabolico che compete con le azioni anaboliche del testosterone e incoraggia la disgregazione muscolare), che sono alti quando ti svegli.
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Questo integratore simile a un amminoacido è noto soprattutto per la sua capacità di aiutare a trasportare il grasso nei mitocondri delle cellule, dove viene bruciato come combustibile. Ora la scienza ci dice che la carnitina può anche aumentare la quantità di recettori degli androgeni nei muscoli, a cui il testosterone si lega per stimolare la crescita. Avere più di questi recettori significa che più T può fare la sua cosa.Poiché i livelli di T sono al massimo quando ti alzi dal letto, assumere carnitina può aiutare a ottenere una quantità maggiore di T che lavora per aumentare la crescita muscolare. La ricerca mostra anche che la carnitina può migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, il che guida ulteriormente il testosterone dove deve essere. Assumere carnitina con il frullato di siero di latte e carboidrati è intelligente perché il picco di insulina causato dai carboidrati e dalle proteine aiuterà a trasportare più carnitina nei muscoli.
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Ferma la disgregazione muscolare e avvia la crescita non appena ti svegli combinando questi ingredienti in un frullato mattutino. Sentiti libero di aggiungere frutta o verdura.SupplementoDoseProteine del siero di latte 40 g Carboidrati ad alto peso molecolare 40-60 g Carnitina 1-3 g
Torna all'introduzioneTua madre potrebbe aver detto: “La colazione è il pasto più importante della giornata."Se sei un bodybuilder, quel consiglio è abbastanza vicino ma non esattamente giusto. Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, il "pasto" più critico è in realtà l'integratore accumulato entro pochi secondi dal risveglio. Questo perché non vuoi perdere minuti preziosi nella preparazione di uova o farina d'avena, tanto meno il tempo necessario per digerire quei cibi integrali. A quel punto, a causa del digiuno che hai sopportato durante il sonno, hai già perso il tessuto magro a causa del catabolismo. Invece, hai bisogno di un'alimentazione che possa entrare rapidamente nello stomaco e nei muscoli. Vuoi anche sfruttare i tuoi livelli di testosterone naturalmente alti al mattino integrando con qualcosa che può aiutare a far funzionare quella T, guidando più guadagni. Usare questa massa muscolare mattutina non appena ti svegli ti aiuterà a realizzare tutto ciò, senza una leccata di cottura. Crea il frullato mattutino definitivo combinando i seguenti ingredienti.
GUARDA ANCHE: 7 Power Breakfast per potenziare il tuo allenamento
Quando ti svegli, il tuo corpo sta essenzialmente uscendo da un digiuno di 7-9 ore e sta abbattendo le proteine muscolari per convertirle in carburante. Il modo migliore per fermare questo processo è assumere circa 40 grammi di proteine del siero di latte.
Il siero di latte è la proteina ad azione più rapida che puoi consumare, soprattutto se scegli un isolato di proteine del siero di latte o, ancora più velocemente, una polvere di proteine del siero di latte con idrolizzati di siero di latte (proteine del siero di latte scomposte in frammenti più piccoli per un ingresso più rapido nel flusso sanguigno). Gli amminoacidi del siero di latte entrano rapidamente nel sangue per essere utilizzati come carburante, al posto delle proteine muscolari. Quegli aminoacidi non usati per il carburante andranno ai tuoi muscoli per ricostruirli.
Le proteine del siero di latte contengono anche peptidi che aumentano la dilatazione dei vasi sanguigni, il che significa che avrai un maggiore flusso sanguigno ai muscoli per migliorare la consegna non solo degli aminoacidi nel siero di latte, ma anche di più testosterone. Questo è importante quando ti svegli, poiché è quando i tuoi livelli di T sono più alti.
GUARDA ANCHE: Le migliori (e le peggiori) polveri di proteine del siero di latte
Durante la notte, il tuo fegato usa il suo glicogeno (la forma di immagazzinamento dei carboidrati) per alimentare il tuo corpo. Una volta che queste riserve di glicogeno raggiungono un livello criticamente basso, il fegato segnala al corpo di attaccare le proteine muscolari per il carburante. Quindi al mattino vuoi bere il carboidrato più digeribile su cui puoi mettere le mani - ciò che è noto tecnicamente come carboidrati ad alto peso molecolare. Arriveranno al tuo fegato ancora più velocemente di Gatorade e riforniranno i tuoi livelli di glicogeno epatico in modo che il tuo fegato spenga il segnale al corpo per usare le proteine muscolari come carburante. Questo ti farà passare dall'essere in una fase catabolica a una fase anabolica. Tutto quel siero di latte più alti livelli di T è uguale alla crescita muscolare.
Il peso molecolare è un termine che si riferisce alla massa di una molecola di una sostanza. Gli HMC, quindi, sono costituiti da molecole molto grandi che sono molto pesanti rispetto ad altre molecole. Gli HMC come Vitargo sono tipicamente prodotti da fonti naturali come a malapena - sì, l'orzo. Passano rapidamente attraverso lo stomaco fino all'intestino dove vengono assorbiti, entrano nel flusso sanguigno e viaggiano verso il fegato. Questo aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo (l'ormone catabolico che compete con le azioni anaboliche del testosterone e incoraggia la disgregazione muscolare), che sono alti quando ti svegli.
Questo integratore simile a un amminoacido è noto soprattutto per la sua capacità di aiutare a trasportare il grasso nei mitocondri delle cellule, dove viene bruciato come combustibile. Ora la scienza ci dice che la carnitina può anche aumentare la quantità di recettori degli androgeni nei muscoli, a cui il testosterone si lega per stimolare la crescita. Avere più di questi recettori significa che più T può fare la sua cosa.
Poiché i livelli di T sono al massimo quando ti alzi dal letto, assumere carnitina può aiutare a ottenere una quantità maggiore di T che lavora per aumentare la crescita muscolare. La ricerca mostra anche che la carnitina può migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, il che guida ulteriormente il testosterone dove deve essere. Assumere carnitina con il frullato di siero di latte e carboidrati è intelligente perché il picco di insulina causato dai carboidrati e dalle proteine aiuterà a trasportare più carnitina nei muscoli.
Ferma la disgregazione muscolare e avvia la crescita non appena ti svegli combinando questi ingredienti in un frullato mattutino. Sentiti libero di aggiungere frutta o verdura.
| Supplemento | Dose |
| Proteine del siero di latte | 40 g |
| Carboidrati ad alto peso molecolare | 40-60 g |
| Carnitina | 1-3 g |
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