Non importa quanto tu sia un selvaggio in palestra, le braccia saranno sempre una delle aree del corpo più comunemente allenate. Braccia più forti e voluminose possono aiutarti ad allargare il tuo fisico e riempire meglio le maniche per una vestibilità più ottimale.
Quindi, se sei appena agli inizi o sei stanco di vedere i tuoi risultati sull'altopiano della palestra, ora è il momento perfetto per far ripartire il tuo programma di allenamento per la parte superiore del corpo con una di queste routine di allenamento killer. Questi allenamenti ti aiuteranno a indirizzare i tuoi bicipiti, tricipiti, deltoidi e avambracci da ogni angolazione.
La scelta è tua. La prossima volta che vai in palestra, assicurati di utilizzare uno di questi allenamenti per le braccia.
Le migliori routine di allenamento per le braccia di tutti i tempi
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NKS_Imagery / Getty
Potenzia la tua distensione su panca, stacco da terra e voga con bilanciere (forza complessiva e massa muscolare) con avambracci più grandi.Guarda i 9 esercizi completi per l'allenamento degli avambracci massicci qui.
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Jeffrey Sygo / Cortesia Lawrence Ballenger
Ottieni i bicipiti dei tuoi sogni con una corretta selezione e rotazione degli esercizi.Guarda i 7 riccioli completi per l'allenamento dei bicipiti più grandi qui.
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Shutterstock
Con la routine di allenamento specializzato di quattro settimane delineata qui, le tue braccia continueranno a crescere anche se il mondo smette di girare.Guarda il programma completo di perfezionamento del tuo allenamento per i bicipiti in 4 settimane qui.
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Bombardare le braccia con una serie di movimenti multi-articolari che consentono più peso prima degli esercizi di isolamento.Guarda i movimenti composti completi per l'allenamento di bicipiti e tricipiti massicci qui.
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EduLeite / Getty Images
Quindi, se dividere le cuciture sulle tue magliette sembra un piano, allora è il momento di fare sul serio con l'allenamento di bicipiti e tricipiti.Guarda l'intero Peak Arms: The Ultimate Arms Workout qui.
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GCShutter / Getty
Questo programma richiede solo di dedicare un giorno all'allenamento diretto delle braccia e lasciare che una divisione convenzionale della parte del corpo si occupi del resto.Guarda l'allenamento completo 28 Days to Massive Arms qui.
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Rivista Pavel Ythjall / M + F
Puoi isolare i muscoli tutto il giorno, ma i movimenti composti, usando carichi pesanti, faranno crescere le tue braccia.Guarda qui l'allenamento completo per le braccia piccole e grandi.
Torna all'introduzionePotenzia la tua distensione su panca, stacco da terra e voga con bilanciere (forza complessiva e massa muscolare) con avambracci più grandi.
Guarda i 9 esercizi completi per l'allenamento degli avambracci massicci qui.
Ottieni i bicipiti dei tuoi sogni con una corretta selezione e rotazione degli esercizi.
Guarda i 7 riccioli completi per l'allenamento dei bicipiti più grandi qui.
Con la routine di allenamento specializzato di quattro settimane delineata qui, le tue braccia continueranno a crescere anche se il mondo smette di girare.
Guarda il programma completo di perfezionamento del tuo allenamento per i bicipiti in 4 settimane qui.
Bombardare le braccia con una serie di movimenti multi-articolari che consentono più peso prima degli esercizi di isolamento.
Guarda i movimenti composti completi per l'allenamento massivo di bicipiti e tricipiti qui.
Quindi, se dividere le cuciture sulle tue magliette sembra un piano, allora è il momento di fare sul serio con l'allenamento di bicipiti e tricipiti.
Guarda l'intero Peak Arms: The Ultimate Arms Workout qui.
Questo programma richiede solo di dedicare un giorno all'allenamento diretto delle braccia e lasciare che una divisione convenzionale della parte del corpo si occupi del resto.
Guarda l'allenamento completo 28 Days to Massive Arms qui.
Puoi isolare i muscoli tutto il giorno, ma i movimenti composti, usando carichi pesanti, faranno crescere le tue braccia.
Guarda qui l'allenamento completo per le braccia piccole e grandi.
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