Non stiamo per dire a nessuno che l'unico modo per fare PR è con un pre-allenamento, ma non è nemmeno vero dire che i pre-allenamenti sono completamente inutili o pieni di lanugine. Sì, ci sono molti prodotti fasulli nello spazio salute e fitness, ma ciò non significa che non ci siano ricerche a supporto dei pre-allenamenti. E non stiamo parlando solo della caffeina.
Oltre alla caffeina (o talvolta al suo posto) i migliori pre-allenamenti includono ingredienti che sono collegati a una migliore potenza, resistenza, flusso sanguigno e concentrazione. Oggi parliamo di quella qualità enigmatica della "concentrazione": puoi davvero prendere una polvere ed essere più spinto a sollevare?
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute.
Probabilmente l'ingrediente "focus" più comune, la tirosina è un amminoacido che sembra essere il più utile durante i periodi di stress, sia dal lavoro che dall'allenamento. Gli studi suggeriscono che potrebbe potenzialmente aiutare con la memoria di lavoro, il benessere e la percezione dello stress, ma l'evidenza più forte è sulla cognizione (1) (2) (3). Ci sono prove di effetti cognitivi benefici su persone che stanno combattendo il raffreddore, sono svegli da anni o hanno trascorso giorni in un intenso corso di addestramento militare. Di nuovo, situazioni stressanti. Le persone sono abbastanza sicure che sia buono anche durante gli allenamenti perché possono essere coinvolti gli stessi ormoni.
Una buona dose è di almeno 500 milligrammi (questo è importante perché molti pre-allenamenti ne contengono solo 100 mg), ma nota che potrebbe non essere una buona idea per le persone con tiroidi iperattive e potrebbe bloccare l'assunzione di alcuni farmaci da prescrizione, quindi consultare un medico prima di iniziare.
Sarebbe strano se ignorassimo le prove che la caffeina, pur essendo totalmente uno stimolante, ha anche molti collegamenti su cui concentrarsi. Gli studi hanno suggerito che può migliorare il tempo di reazione, la memoria di lavoro (che è simile, ma non esattamente uguale alla memoria a breve termine) e la memoria percettiva (che implica l'interpretazione e la categorizzazione degli stimoli in arrivo).(4) (5) (6) (7)
Naturalmente, troppa caffeina - e "troppa" dipende dal corpo e dalla storia dell'individuo - può rovinare il tuo sonno e contribuire all'ansia, a volte si consiglia alle persone con problemi di pressione sanguigna di limitarla, inoltre è facile sviluppare una tolleranza a i suoi effetti se lo prendi abitualmente. Una risposta è semplicemente prenderne di più, ma non è nemmeno una cattiva idea andare in bicicletta ogni tanto.
[Leggi di più nel nostro articolo su come il caffè aumenta naturalmente le tue prestazioni di allenamento!]
Molte persone associano la taurina alla Red Bull perché, beh, è per questo che la Red Bull ha preso il suo nome. (Si chiama taurina perché era sintetizzata dalla bile di bue.) Ma la taurina non è uno stimolante, è solo spesso accoppiato con stimolanti perché sembra aiutare a ridurre il nervosismo e la perdita di concentrazione associati a un grande colpo di caffeina. Meno di uno scossone e di uno schianto, più di un leggero aumento e diminuzione, in parte perché un grammo o due di taurina può aiutare a smorzare i picchi di glucosio.
Poiché sembra attirare l'acqua nelle cellule, sembra anche che possa aiutare a prevenire i crampi muscolari dopo un allenamento (specialmente se stai usando bruciagrassi) e c'è anche una piccola prova che potrebbe essere utile per la gestione delle condizioni cardiache e del diabete. Ma ancora una volta, non siamo medici e questo non è un consiglio medico.
Nota che nessuno pensa davvero che la taurina lo sia fantastico a fuoco, salute del cuore, zucchero nel sangue e così via, è più un tuttofare.
[Leggi di più nel nostro grande articolo sugli usi della taurina per gli atleti.]
La parte "thea" del nome "teanina" deriva dal tè perché questo amminoacido si trova quasi esclusivamente nella pianta del tè. Come abbiamo detto nella nostra guida alla teanina, l'idea è che favorisca il rilassamento senza sedazione: sei calmo ma non assonnato.(8)
Questo è il motivo per cui è super comune per le persone abbinare il loro caffè mattutino o il loro pre-allenamento contenente caffeina con circa 50-200 milligrammi di roba. (Sì, a questo proposito il suo utilizzo è un po 'simile alla taurina.) La maggior parte delle prove è che la teanina aiuta ad aumentare la concentrazione promuovendo il rilassamento, ma ci sono pochi dati che suggeriscono che potrebbe anche aiutare l'ansia in alcuni casi.
Questo derivato amminoacidico è spesso considerato un prodotto dimagrante e l-carnitina l-tartrato è un comune supplemento per migliorare la potenza, ma acetile La l-carnitina è conosciuta come un potenziatore del cervello.
Sebbene di solito non sia considerato uno stimolante, il suo scopo principale è ridurre l'affaticamento, ma questo si riferisce all'affaticamento sia fisico che mentale.(9) (10) È così efficace che è persino promettente come metodo per trattare la disattenzione e l'aggressività tra i bambini con ADHD.(11) È prodotto con carnitina, che si trova nella carne, e il corpo produce naturalmente acetil l-carnitina, ma noi ne produciamo meno con l'avanzare dell'età. Aggiungilo al fatto che è anche collegato a un migliore controllo muscolare e alla riduzione del grasso corporeo, è stato facile includerlo nei nostri integratori preferiti per gli over 50.
Una dose tipica è di 500 mg due volte al giorno, ma è consigliabile iniziare con dosi di 250 mg.
Come puoi vedere quando si tratta di esercizio e fisiologia, la "concentrazione" può essere un concetto piuttosto complicato da definire. Può includere stimolazione, rilassamento, memoria, attenzione e altre aree cognitive. Ma ehi, non è difficile trovare pre-allenamenti che contengano ognuno di questi ingredienti se vuoi che tutte le tue basi siano coperte. D'altra parte, se preferisci andare tutto naturale, anche il tè o il caffè pre-allenamento sono sempre ottime opzioni!
1. Shurtleff D, et al. La tirosina inverte un deficit di memoria di lavoro indotto dal freddo negli esseri umani. Pharmacol Biochem Behav. 1994 aprile; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB, et al. La tirosina migliora le prestazioni cognitive e riduce la pressione sanguigna nei cadetti dopo una settimana di un corso di addestramento al combattimento. Brain Res Bull. 15 gennaio 1999; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE, et al. Il trattamento con tirosina, un precursore dei neurotrasmettitori, riduce lo stress ambientale negli esseri umani. Brain Res Bull. 1989 aprile; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM, et al. Effetto della caffeina sul tempo di agilità reattiva quando è fresco e affaticato. Med Sci Sports Exerc. 2011 agosto; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E, et al. Effetti soggettivi, comportamentali e fisiologici della caffeina acuta nei consumatori di caffeina leggeri e non dipendenti. Psicofarmacologia (Berl). 2006 maggio; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD, et al. La caffeina migliora la memoria di lavoro per gli estroversi. Biol Psychol. 2010 dicembre; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC, et al. Confrontando i benefici della caffeina, dei sonnellini e del placebo sulla memoria verbale, motoria e percettiva. Behav Brain Res. 3 novembre 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K, et al. La L-teanina riduce le risposte allo stress psicologico e fisiologico. Biol Psychol. 2007 gennaio; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22 agosto.
9. Malaguarnera M, et al. Trattamento con acetil L-carnitina (ALC) in pazienti anziani con affaticamento. Arch Gerontol Geriatr. 2008 marzo-aprile; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC, et al. Studio esplorativo in aperto, randomizzato di acetil- e propionilcarnitina nella sindrome da stanchezza cronica. Psychosom Med. 2004 marzo-aprile; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ, et al. Efficacia della carnitina nel trattamento dei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Prostaglandine Leukot Essent Faty Acids. 2002 luglio; 67 (1): 33-8.
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